5 Metode pentru a crește nivelul de testosteron

Se încarcă articole.

Testosteronul - este principalul hormon sexual masculin, care este un androgen. Sekretiziruetsya testiculelor la bărbați și la femei ovare. De asemenea, cortexul suprarenal sintetizeaza testosteron la ambele sexe. Testosteronul este implicat în formarea organelor sexuale masculine. Nivelul și secreția acestui hormon este reglată de glanda pituitara.

Acum suntem interesați de acest hormon, astfel încât este mai mare nivelul de atlet în sânge, cu atât mai mare atlet:

• Indicatorii de putere
• rezistenta,
• masei musculare,
• Un procent mai mic de grăsime corporală.

Prin urmare, mulți steroizi anabolizanți. care sunt derivați de testosteron, sunt utilizate pe scară largă în destul de culturism și în diferite stadii ale preparatului (uscare, set greutate, și așa mai departe. d.).

Dar noi vorbim acum nu despre hormoni sintetici, ci despre propria lor (endogen). Scopul oricărei persoane familiare cu sporturile de putere și să se angajeze în sala de fitness, este de a menține un nivel ridicat de testosteron endogen. Deci, mai jos sunt metodele enumerate de creștere a nivelului de testosteron.

1. Normalizarea Puterii

Pentru a începe procesul complex de producție de hormoni organismul are nevoie de o mulțime de substanță. Trebuie să respectați fluxul normal de substanțe din organism, cum ar fi:

Grăsimi. Sursa de colesterol - o grasime. Dar colesterol este implicat în formarea de testosteron. Deci, este necesar să se acorde o atenție nu numai pe proteină ca principală componentă pentru construirea mușchilor și a hormonilor, dar, de asemenea, în grăsimi și carbohidrați. Mai mult decât atât, este recomandabil să se consume grăsimi polinesaturate (fructe de mare). Și cel mai bun de carbohidrati sunt cele care au un indice glicemic scăzut. Adică, ar fi bine să păstrați în cofetărie și coacere.

Minerale. Blocurile de construcție ale structurii hormonului testosteron este zincul. Această curgere a acestui mineral ar trebui să fie monitorizate și pentru a preveni lipsa. Zincul găsit în fructe de mare, nuci. De asemenea, componente importante sunt magneziu, calciu și seleniu. Acestea sunt, de asemenea, implicate în sinteza de testosteron.

Vitamine. Pentru sex masculin hormon biosinteza rol esențial și pivot funcționează vitaminele B, C, E, F (grasimi polinesaturate). Vitamina E protejează molecula de testosteron de degradare. Toate celelalte vitamine sunt incluse în structura sintezei hormonului.

Apa. Consuma o cantitate normală de apă, apa trebuie să fie pure și non-carbogazoase. Faptul că acidul conținut în apă carbonatată, provoacă eliminarea calciului din organism. Rata de apă pentru o persoană pe zi - cel puțin 2 litri.

2. Normalizarea greutate

Dacă aveți excesul de greutate sub formă de grăsime, ar trebui să normaliza dieta prin reducerea de calorii si de a imbunatati calitatea alimentelor consumate. Excesul ajuta la reducerea țesutului adipos din organism testosteron, datorită faptului că există conversia testosteronului in estrogen (hormon sexual feminin) în țesutul gras. Deci, atunci când vezi un om gras, figura lui este compusă din tipul de sex feminin.