5 lucruri pe care nu sunt recomandate înainte de exercițiu și ce să facă în schimb

Ce faci înainte de un antrenament poate promova foarte mult dezvoltarea atât corpul tau si te-a rănit. Înainte de a merge la sala de sport, utilizați sfaturile din acest articol (www.lifehack.org), astfel încât să nu se simtă rău după exerciții fizice decât înainte.

Bineînțeles că doriți să vă simțiți odihnit înainte de a merge in pentru sport. Dar, înainte de somn de formare poate afecta negativ rezultatul si starea generala de sanatate. Atunci când o persoană doarme mai mult de 30 de minute de corpul său cade într-o fază de somn profund - așa cum se întâmplă atunci când el doarme toată noaptea. Un vis care durează mai mult de 30 de minute, veți adăuga doar un sentiment de oboseală.

Dacă decideți să se întindă înainte de un antrenament, asigurați-vă că alarma nu va suna mai târziu de 15-20 de minute. De data aceasta va fi suficient pentru ochi și corp o odihna si corpul tau nu se simte că este timpul pentru a merge la culcare pentru noapte.

2. Stretching

Când eram mai tânăr, antrenor în sala de sport ne-a forțat să facă exerciții de stretching înainte de a efectua exerciții de bază. Cu toate acestea, expertii spun acum este că se întinde înainte de exercitarea face mai mult rău decât bine. Static stretching inainte de a exercita nu numai reduce puterea muschilor, dar, de asemenea, crește riscul de rănire.

In loc de a folosi statice stretching inainte de a exercita, trebuie doar să încerce să se încălzească muschii folosind exerciții, cum ar fi jogging în loc, sărituri sau bicicletă. Stretching-ul static este cel mai bine după un antrenament, deoarece este mai eficient atunci cand muschii sunt incalzite.

de intensitate mare 3. Interval de formare

interval de formare extrem de intens. Noi nu recomandăm să faceți acest efort interval intens înainte de antrenament principal, deoarece acestea petrec mult puterea ta si rezistenta. Se pare că organismul dvs. este epuizat înainte de antrenament.

4. Mulți mânca sau bea înainte de antrenament

În loc de a manca tot ceea ce înainte de formare ar trebui să urmeze un regim alimentar special, care poate satura corpul cu energie. Puteți mânca alimente sănătoase, cum ar fi fructe, cereale și iaurturi.

5. Ia un număr mare de suplimente alimentare

Dacă ești suficient de bun pentru a mânca pentru a obține toate vitaminele și mineralele necesare pentru formarea fără suplimentarea suplimentară, dar încă preferă să le accepte, nu exagera. Suplimentarea excesivă poate duce la aritmii cardiace, greață, tulburări de anxietate și mai mult. O astfel de prejudiciu nu este în valoare pentru a îmbunătăți doar ușor rezultatele în sala de gimnastică.