5 Exercitii pentru aliniere a spatelui, care se poate face la domiciliu
postura slabă - acesta este un pas de a scolioză. Există mai multe tipuri de încălcări, și fiecare necesită o abordare specială.
În dezvoltarea patologiei sistemului musculo-scheletice este o funcție definește structura, atunci cand nealinierea la nivelul coloanei vertebrale cauzate de dezechilibre musculare.
Motivele lor sunt variate: un obicei prost (pentru a arunca picioarele, stai cu un picior sub fese), slăbiciune musculară reflex datorită comprimării rădăcinilor nervoase sau disfuncții de organ intern.
diferite lungimi mult mai rare ale membrelor, deformare craniu și anomalii vertebrale ale dezvoltării țesuturilor moi.
Scolioza și nepriceput la școală
Cel mai adesea, părinții sunt îngrijorați cu privire la modul în care să se alinieze stoop din spate a unui copil. Problemele încep cu școala, atunci când în afara dinamicii turbulente a corpului intra într-o staticii forțată.
Comanda „stai exact“ joaca ravagii cu muschi: copilul de conducere cu forța lamelor, provoacă lordoză în joncțiunea toraco decât crește instabilitatea a vertebrelor.
Este important să se țină evidența ergonomia locului studentului de lucru: picioarele pe podea, coatele la 90 de grade prin ajustarea înălțimii unei mese sau un scaun, umeri relaxat, gâtul într-o poziție neutră - învață un copil să traducă vedere, dar nu atârne pe notebook.
Un mod simplu de a se apleca prevenire - Exercitarea „cap - balon.“ Dacă vă relaxați, imaginați-vă că capul zboară peste umeri un balon, se aliniază automat la nivelul coloanei vertebrale, centrul de greutate este echilibrat. Acest lucru este exact ceea ce ai nevoie pentru funcționarea armonioasă a mușchilor.
Exerciții pe aplecare
Vis pe bara înapoi la casa nu aparține, cum ar fi trenurile lucrează doar mușchii brațului. Formarea ar trebui să consolideze musculatura slab, provocând un dezechilibru de postură:
- Culcat pe spate, apăsați de jos înapoi la podea, îndoiți genunchii și șoldurile la 90 de grade - picioarele sunt în aer. Pe expiratie, îndreptați-un picior paralel cu podeaua. Pe inspir pentru a reveni la poziția de pornire, repetați. Exercitarea întărește transversală și mușchii abdominali oblici. Recomandat pentru lordozei lombare îmbunătățită.
- Culcat pe spate, îndoiți genunchii, picioarele sunt umăr-lățime aproape de fese. În primul rând, apăsați de jos înapoi la podea, apoi ridicați șoldurile de pe podea în timp ce expirati. În jos, se repetă mișcarea. Recomandat pentru lordozei lombare îmbunătățită și trecerea șoldurile înainte (postura adolescent ținând mâinile în buzunare).
- Un exercițiu similar cu alineatul 2, dar mâinile lui, îndoit la coate, sunt paralele cu corpul. În partea de sus a bazinului de ridicare și Linger coatele sprijinite de o podea. Păstrarea tensiune statică de 30-60 secunde. Când lordoza este însoțită de o cifoza toracica a crescut.
- Ridică-te în patru labe, construirea de palmier în articulațiile umerilor și genunchilor sub articulația șoldului. Îndepărtați excesul de deviere lombare împinge mâinile pe podea, activare lame de stabilizatori. Chin presat la gât, se întinde coroana înainte. Se menține o poziție neutră a coloanei vertebrale, scoate mâna stângă din spate și să ia piciorul drept. Sarcina este de a nu ridica mâinile și picioarele lor ridicate, și pentru a menține un fix inferior spate și pelvisul. părți alternative. Exercitarea intareste sistemul muscular pentru a menține o poziție.
- Așezat pe un scaun pentru a alinia pelvis, astfel încât oasele ședinței au fost îndreptate direct în jos. Indoaie coatele, aduce corpul. Relaxați-vă umerii și trage mâinile înapoi, care deține poziția timp de 30-60 de secunde. După trei seturi de acest exercițiu este recomandat pentru a efectua întindere a mușchiului pectoral minor în prag: căzuți pe mâna întinsă în mână.
Complexul este ușor de efectuat la domiciliu pentru a întări mușchii posturale pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar, studenți, elevi.
Confruntarea cu scolioză
Pentru a salva spate de la scolioza, este necesar să se cunoască natura bolii. Cauza curburii este un spasm muscular cauzat de un răspuns compensator la relaxarea altor muschi.
Dar nu întotdeauna mușchii slabi răspund la exercitarea, de exemplu, din cauza tulburărilor nervoase sau stabilitatea punctelor de atașare.
Deoarece complexele de scolioză dezvoltat în mod individual, și exerciții sunt selectate pentru consolidarea generală a mușchilor corpului.
Uneori, scolioză se dezvoltă din cauza diferenței de lungime picior anatomice. diagnostic corect poate doar ortopedică folosind teste speciale.
Diferența de lungime a membrelor pot fi funcționale atunci când sunt asociate cu slăbiciune și spasme musculare. De exemplu, o încălcare a mușchilor piciorului timp de 5-10 mii. Măsurile luate pe zi, va face un dezechilibru în mușchii spatelui, duce la scolioză.
Poate tălpile interioare individuale pentru a salva situația? Numai în cazul unor diferențe anatomice, atunci când structurile osoase diferă în lungime. Când funcțională „picior scurt“ branțul va crește curbura a coloanei vertebrale.
Cea mai bună prevenire a problemelor posturale - evitarea masaje prelungite monotone statice, relaxare, antrenament fizic exerciții cu tehnica adecvata.
Apropo, acum puteți obține meu liber e-cărți și cursuri care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Selectați materialele pe care le interesează în mod deosebit:
În plus, puteți comanda, de asemenea, imprimate cartea mea „sănătoasă a coloanei vertebrale de 2 săptămâni. 86 exerciții majore“ în librărie on-line