5 Exerciții pentru a strânge rapid fese

Cât de repede și eficient strângeți fese? Răspunsul este simplu: încercați programul nostru de cinci minute de frumusețea țării, și în curând pe fundul începe să admire omul. 5 exerciții pentru a strânge rapid fese:
1. Cum de a strânge fesele? genuflexiuni

Timp: 0: 00-1: 00 minute

Stai drept, cu picioarele ușor mai late decât latimea umerilor, bratele de-a lungul corpului, degetele de la picioare întors în afară.

Trageți coccisul și mușchiul fesier încordate.

Fără a lua picioarele de pe podea, stai cât mai jos posibil, ar trebui să fie să se asigure că genunchii nu prezinte mai departe decât degetele de la picioare.

În același timp, trebuie să ridice mâinile în fața corpului la înălțimea umerilor, cu palmele în jos. Supraviețui în această poziție timp de 2 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.

Făcând abdomene 20, ultima este întârziată într-o poziție mai joasă timp de 20 de secunde pentru a face mișcare scurtă pulsează în sus și în jos.
2. Cum de a strânge fesele? emoționant

Timp: 1: 00-2: 00 minute

Stai drept, picioarele latimea umerilor, degetele de la picioare drepte uite.

Crouching înainte de timp, până la genunchi nu se va îndoi în unghiuri drepte.

Ia un pas înapoi cu piciorul stâng să ia o fandare profund spate, mana dreapta atinge podeaua sau coapsa dreaptă.

Stânga mână, ridicați fața, palma orientată spre exterior.

Reveniți la poziția inițială și repetați peste tot din nou, iar acum face un picior drept fandare și mâna stângă atinge podeaua.
3. Cum pentru a strânge fesele? Plãmîni cu un salt

Timp: 2: 00-3: 00 minute

Fandare înainte cu piciorul stâng, genunchiul trebuie să fie îndoit la 90 de grade și este direct peste glezna. genunchiul drept este îndreptată spre podea.

Scoală-te sărituri, elastic de pe podea cu ambele picioare. Jumping comutator picioare, astfel încât să se năpusti înainte cu piciorul drept, la momentul de aterizare. Continuă să faci exercițiul, de fiecare dată când schimba picioarele.
4. Cum de a strânge fesele? Ghemuit pe un picior cu un prosop

Timp de 3: 00-4: 00 minute

Poziția de pornire: picioare împreună, degetele de la picioare cu care se confruntă înainte, cu brațele pe langa corp. Piciorul drept se află pe un prosop mic pliat.

Shift greutatea spre Tala piciorul stâng și îndoiți genunchi la 45-90 de grade, în timp ce alunecare încet piciorul drept cu un prosop lateral (pe o distanță confortabilă pentru tine). Fă-o pentru un număr de patru.

Strângeți încet piciorul drept înapoi, numărând până la patru, în timp ce îndreptare piciorul stâng.

Fa exercitiul timp de 30 de secunde, apoi schimba piciorul.
5. Cum se strânge fese? Genuflexiuni dvs. cu scobitură în urmă

Timp: 4: 00-5: 00 minute

Ridică-te în poziția de pornire: picioare umăr lățime în afară, cu brațele pe langa corp.

stai ușor în jos, țineți greutatea corpului pe calcaie, apoi ridicați piciorul stâng drept spate exact, un șold în timp ce încă se confruntă înainte. În același timp, întinde brațele în lateral.

Reveniți la poziția de pornire, comutator picioare.
În plus față de acest minunat program de cinci minute, vă poate ajuta să strângeți fese următoarele sfaturi:

Reconsidere mese. Aflați pentru a alege o dieta sanatoasa, limita consumul de gras, prăjit, picant. În loc de a manca o bomboana, este mai bine Răsfățați-vă cu fructe. Acest lucru va ajuta să scape de excesul de greutate și de a îmbunătăți sănătatea.

Găsiți sportul pe gustul său. Încercați să mergeți la înot, dans, aerobic - doar în fața ta o alegere nelimitat!

Încercați să pună deoparte timp să-și exercite în fiecare zi. nu este prea greu de găsit cinci minute, taxa de zi cu zi trebuie să fie obiceiul bun.

Mersul pe jos pe scări - o modalitate foarte bună de a realiza un fund frumos. Uitați de lift. Încercați să sară în sus pe scări două. Amintiți-vă, în cazul în care muschii sunt gât, înseamnă că faci ceva bine. Nu uitați să țineți pe balustrada pentru a nu cădea accidental.

Cele mai multe du-te pe jos. Se aduce la un player cu muzica preferată și du-te la o plimbare. Începeți cu 800 de pasi pe zi, și apoi încercați în fiecare zi, pentru a crește numărul și bate evidentele proprii, in timp ce înăsprirea fese.

Nu uita bicicleta. Torsiunea pedalelor tonuri perfect mușchii fesieri. Nu vă fie teamă de a apela la fiecare deal, devine în mod.