5 Alimente pentru articulatii sanatoase

Cu vârsta, articulațiile și uzură sarcini grele și nutriție proastă este exacerbeze numai problema. Dacă rândul său, aceste cinci alimente in dieta ta, cu atât mai mult mentinerea articulatiilor sanatoase.

1. Gelatina

Gelatina - o substanță de proteine, colagen parțial hidrolizat, care se obține prin prelucrarea materialului animal: piele, oase și țesut conjunctiv animal.

Conform unui studiu de suplimente de gelatină, bun pentru articulatii? oamenii de stiinta de la Laboratorul de Biologie Moleculara funcțional China Bar, gelatina conține substanțe nutritive care sunt necesare organismului pentru a produce colagen - o proteina care mentine elasticitatea pielii. țesutului conjunctiv și osos.

Cercetatorii au testat efectele gelatinei pe corp cu ajutorul participanților tratați cu suplimente de gelatină, înainte de formare, și au fost crescute în mod artificial în ligamentele de laborator. În ambele cazuri, gelatina a crescut producția de colagen, ceea ce face țesuturile conjunctive mai puternice decât oțelul și mai elastică.

Gelatina poate fi consumat ca parte a unui jeleu, aspic, supe, fructe confiate, deserturi. Pentru a nu depăși aportul caloric, puteți face gelatină sub formă de suplimente. Bun pentru a combina gelatina cu vitamina C. De asemenea, este necesar ca organismul să producă colagen.

In cadrul studiului, consumul Cherry si scaderea riscului de atacuri de guta recurente .. efectuate de Boston University Medical Center, sa constatat că numai 10 cireșe pe zi, pentru a proteja oamenii de atacurile de gută - boli ale articulațiilor și ale țesuturilor asociate cu tulburări metabolice. Când consumul de 10 cireșe risc de atac a fost redus cu 35%.

Cherry elimină simptomele de osteoartrita - o boală degenerativă a articulațiilor care afectează cartilajul. Cercetatorii de la Centrul Medical din Philadelphia a constatat un studiu randomizat dublu-orb, încrucișat al eficacității unui suc de amestec tartă de cireșe în tratamentul osteoartritei (OA) a genunchiului. ca pacientii cu osteoartrita care consuma 453 de grame (două sticle de 8 uncii) suc de cirese pe zi, timp de șase săptămâni, se simt mai bine: a scăzut durerea și înrobit, pentru a restabili funcția de articulare. În plus, participanții au redus nivelul de proteina C reactiva - un indicator al inflamației.

Sucul de rodie reduce inflamația articulațiilor în osteoartrita. Studiul Efectele asupra sanatatii de rodie. Potenți folosi o grenada pentru sănătatea umană a fost dovedit că extract de rodie, bogat in polifenoli, inhiba activarea IL-1 citokine și TNF-alfa, care sunt responsabile de producerea inflamației.

De asemenea, în constituenți un studiu biodisponibil / metaboliții rodie (Punica granatum L) inhibă preferențial activitatea COX2 ex vivo și producția de PGE2 indusă de IL-1beta-in condrocite umane in vitro. sa demonstrat că extractul de rodie reduce riscul de artrita la soareci, si deja animalele bolnave reduce inflamația articulațiilor și citokine proinflamatoare IL-6.

4. pește gras

Datorită acizilor grași nesaturați omega-3 țesuturi conjunctive păstrează elasticitatea, menține un cartilaj articular sănătos și calitatea lubrifierii intra-articular.

Efecte de cercetare de ulei de pește în doze mari pe artrita reumatoida dupa oprirea medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. corelări clinice și imune. Am arătat că uleiul de pește ajută la reducerea durerii artritei si a reduce durata de articulare dimineata înrobit. Oamenii de știință ajuns la concluzia ca unii pacienti pot inlocui medicamentele convenționale cu suplimente de ulei de pește, și nu se simte durere.

Mulți acizi grași omega-3 găsit în caviar roșu și negru, macrou proaspăt, hering. somon, sardine, pastrav.

5. Ulei de măsline

În bolile articulațiilor, rupte de obicei substanțe de schimb cartilaj. modificări degenerative ale cartilajului de o creștere a nivelului de oxid nitric in condrocite - celule cartilaginoase.

Studii Efectul oleocanthal și a derivaților săi asupra răspunsului inflamator indus de lipopolizaharide într-o linie de celule condrocite murine. sa constatat că uleiul de măsline oleokantal are un efect de grad înalt anti-inflamator. Acesta reduce productia de oxid nitric în condrocite și nu afectează viabilitatea celulară.

Mai mult, oleokantal previne producerea de enzime proinflamatorii, COX-1 și COX-2 Phytochemistry: Activitatea ibuprofen-like în ulei de măsline extra-virgin .. Mecanismul de acțiune coincide cu oleokantala ibuprofen: reduce inflamația și a ameliora durerea.

În plus, studiul a uleiului de măsline și vitamina D Prevenirea pierderii osoase sinergic la soareci. soareci au confirmat faptul că uleiul de măsline în combinație cu vitamina D protejează împotriva pierderii osoase.

Uleiul de măsline este recomandat pentru a umple salate, deoarece atunci când este încălzit peste 180 de grade, ea își pierde proprietățile sale benefice. Aici puteți afla cum să selectați, magazin, și de a folosi ulei de măsline, astfel încât acesta își păstrează gustul și beneficiile.

Includeti in dieta ta, aceste alimente sanatoase, te mai mult pentru a salva elasticitatea țesutului și de sănătate în comun.