5 aditivi Sport imbunatatirea rezistenta aerobic
Eu iau parte la concursuri de anduranță timp de aproape treizeci de ani. Desigur, sportivi de talie mondială pentru mine departe, și într-adevăr, acești sportivi de clasă mondială nu sunt atât de mult. Cu toate acestea, cred că informațiile pe care vreau să împărtășesc, va fi util pentru mulți sportivi, indiferent de nivelul lor.
În mod ironic, am început cariera mea maraton în 1982, la vârsta de 22 de ani, stând în fața televizorului. În acea zi a venit la mine inspirație. Am văzut o triatletku de clasă mondială Dzhuli Moss, pas obosit trece linia de sosire la Campionatul Mondial din Ironman Kona, Hawaii. Niciodată până acum nu am văzut o astfel de determinare, angajament și voința de a câștiga. Mi-a schimbat pentru totdeauna viața mea.
Acesta este acum în vârstă de treizeci de ani. În acest timp, doua pasiune puternica pentru mine pentru a deveni o dieta adecvata si exercitii fizice. Am luat parte la mai mult de 300 de concursuri de anduranta, inclusiv maraton, maratoane, triatlon și înoată pe distanțe lungi în apă deschisă.
Înainte de a scrie acest articol, am participat la maratonul din Long Beach, California. Sunt 51, și mi-a fost de 96 maraton. Am depășit distanța în 4 ore și 17 minute, la o medie ritm 6:10 min / km.
Care este ritmul de termen? Pace determinată de cantitatea de timp cheltuită pe depășirea un kilometru. Distanța cursei este împărțit în mai multe segmente. De obicei, marathoners folosit marca kilometru și cronometru pentru a regla tempo termen. Rata de creștere înseamnă că fiecare set distanță intervalul următor pe care alerga mai repede decât cea anterioară, care este, de creșterea vitezei.
După cum puteți vedea, am fost capabil să accelereze ritmul după data de 20 kilometru și să-l mențină până la sfârșitul cursei. De ce spun acest lucru? Nu există nici o îndoială în curs de pregătire pentru un concurs trebuie să-și exercite, mânca dreapta, etc. Cursa fără pregătire poate fi pentru tine o tortură continuă. Cu toate acestea, dacă este bine pregătit, vă puteți îmbunătăți foarte mult rezultatele. Pentru a depăși cu succes distanta, folosesc o combinație special selectate de suplimente alimentare. Le-am lua în timpul cursei. Compoziția meu set include următoarele componente.
Coenzima Q10 (ubiquinol). Ubiquinol - este o formă redusă de coenzima Q10. Această formă Q10 mai complet absorbit de către organism. În metabolismul uman, el joacă rolul unui antioxidant solubil în grăsimi. In timp ce coenzima Q10, conținută în însumare standard este convertit la ubiquinol în organism, conversia poate avea loc nu în funcție în mod eficient pe caracteristicile individuale ale organismului, vârsta, caracteristicile genetice, cantitatea de zahăr din sânge, sau nivelul de stres oxidativ. Sunt 51, așa că mai bine să ia Q10 în formă de ubiquinol.
Uleiul de pește. In timpul uleiurile utile maraton conținute în uleiul de pește, furnizează energie și pentru a preveni procesul inflamator. Forma cea mai utilă de omega-3 care conține 2 acizi grași - EPA și DHA - găsit numai în uleiul de pește. EPA și DHA sunt esențiale în prevenirea și tratamentul afecțiunilor fizice și mentale. Cu toate acestea, aditivii trebuie să fie achiziționate cu ulei de pește numai producători de încredere care folosesc materii prime ecologice și de a produce produse de cea mai înaltă calitate.
Glicina propionil-L-carnitină (GPLC). Deoarece cercetarea pe termen lung, GPLC are o serie de efecte benefice.
1. Generarea de energie. GPLC normalizează nivelul de oxid nitric în sânge, crescând astfel rezistența și procese de recuperare de optimizare. Acesta promovează transportul de oxigen și substanțe nutritive prin extinderea vaselor de sânge, crește fluxul de sânge, favorizează hidroliza moleculelor ATP și previne acumularea de radicali liberi din organism.
2. Procese reparatorie. Datorita proprietatilor sale antioxidante, GPLC accelereaza recuperarea musculara dupa antrenament, nu numai ocuparea forței de muncă, dar, de asemenea, în procesul de formare în sine. Materialul imbunatateste astfel rezistenta si performanta.
3. Starea de sănătate a sistemului cardiovascular. Studiile arată că GPLC menține nivelul de oxid nitric din organism. Acest compus reglementează procesul de circulație, contribuind la buna relaxarea musculară și vasodilatație.
Ceaiul verde. De ce m-am rândul său, într-un set de suplimente de ceai verde pentru maraton? Ceaiul verde contine cafeina, teobromina, și alte substanțe care au un efect stimulator asupra inimii și a sistemului nervos central.
Riboza. sarcină de mare intensitate diferit tolerată de către persoane diferite. Cu toate acestea, astfel de procese sunt forțând mușchii să lucreze în modul de urgență, astfel încât indiferent de modul în care fiecare dintre noi definește nivelul de intensitate, corpurile noastre sunt supuse același tip de stres. Intens braț suport de stres într-o stare excitată. Deosebirile dintre cantitatea necesară de energie disponibile și epuizeaza magazinele de celule de rezervă de energie ale corpului. Pierderea de celule de stocare a energiei, este o lovitură pentru organism, deoarece recuperarea acestei resurse este lentă și necesită o mulțime de nutrienți. Riboza stimulează un proces natural în energosinteza corpului. Aceasta ajută la reducerea pierderilor de putere si pentru a minimiza efectele fiziologice adverse în timpul antrenamentului, accelerează reconstituirea de magazine de energie și de recuperare musculare. Din aceste motive, riboza este o componentă indispensabilă a complexului meu maraton.
Nu toate combinațiile de componente au același efect.
In timpul maraton, am face unele ajustări în compoziția setului meu. La anumite etape ale cursei eu iau anumite medicamente într-o anumită sumă. Următoarele este schema cea mai potrivită pentru mine.
Începutul cursă
Eu iau droguri timp de 30-60 minute înainte de începerea:
După cum puteți vedea, complexul meu forțat să ia un număr mare de pastile. Pentru a evita confuzia, este necesar să se rezolve în prealabil cantitatea potrivită de tablete, pe cutii individuale de plastic de pe fiecare masă. Aceste cutii pot fi plasate în centura de rulare. În timpul cursei, suficient pentru a rula în elementul alimentare și apoi să bea pastile de apă sau o băutură.
Ceaiul verde Eu fac doar o singură dată în timpul cursei. Un număr mare de ceai verde îmi dă heebie-jeebies. Amintiți-vă, trebuie să luați un gram de pre-meci.
In plus, am transporta mai multe prozapas comprimate masticabile riboză. Marathon - este întotdeauna un test dur. De regulă, în timpul cursei, mă simt câteva perioade de sentiment de epuizare completă. În acest caz, eu iau o parte din riboză. Acesta ajută la depășirea acestei condiții. Dar fii atent: Nu o lua prea mult. De obicei, comprimate masticabile conțin îndulcitori, cum ar fi xilitolul, care poate provoca disconfort la nivelul stomacului.
Bazat pe treizeci de ani de experiență, am fost în stare să găsească combinația optimă și cantitatea de droguri. Cu toate acestea, fiecare persoană este diferită. Eu v-aș sfătui să ridica un set de aditivi pe cont propriu în timpul ruleaza de formare. Luând aceste suplimente mi-a prezentat o nouă pagină în cariera mea maraton. Cu varsta, participarea la concurs este dat mai mult și mai dificilă, și am fost profund dezamăgit atunci când se confruntă cu restricții de vârstă. Sigur, de-a lungul anilor, performanta si rezistenta sunt reduse, astfel încât este necesar să se facă ajustări la programe de formare, dieta si gama de aditivi alimentari. Am încurajat întotdeauna concurenții mai în vârstă, la care particip. Cu puțin noroc, voi fi capabil să-și continue cariera ca funcționare de mai mulți ani, și nu există motive pentru care nu se poate face același lucru.
