4 sfaturi pentru a recupera de la tura de noapte

Oamenii care lucrează în tura de noapte. de la 10 la 6 ore, nu pot avea probleme cu somnul. De fapt, există o afecțiune numită „tulburare de somn temporare.“ Recuperarea după ce a lucrat în ture de noapte este suficient de odihnă.

1. Dormi suficient

buna odihna si somn poate ajuta mai bine iesi din tura de noapte. Crearea unui mediu propice pentru a dormi, a vă ajuta să se relaxeze mai mult. Tu trebuie să facă o cameră întunecată cât posibil. Se pune perdele grele la ferestre și opriți orice lumină - ajutor. Dacă este posibil, încercați să dormi în pace, chiar dacă trebuie să utilizați dopuri de urechi. Asigurați-vă că a explicat prietenilor și membrilor de familie pe care le va dormi în timpul zilei, și cere ca nimeni nu a venit, și nu a făcut apel în timpul somnului.

2. Stimulentele

Deși s-ar putea fi tentat să bea băuturi de lucru cu cofeină pentru a rămâne treaz în timpul schimbării, bea doar cofeina in timpul inceputul tura lor. Dacă bei cofeina mai aproape de sfârșitul anului, este posibil să apară probleme de a adormi, și tulburări de somn. Lumina nu va permite să dormi, astfel încât la sfârșitul turei, atunci când te duci acasă, purta ochelari de soare și o pălărie pentru a da mai mult întuneric.

3. Program

Unele dintre schimbările din programul poate ajuta să ieși din tura de noapte. Discutați cu angajatorul pentru a evita schimbări frecvente de noapte la rând. Dacă vrei să dormi în timp ce lucrați - un pui de somn, în cazul în care șeful tău nu se supără. De asemenea, asigurați-vă că ați redus îndatoririle cât mai mult posibil, în cazul în care lucrați tura de noapte. drumul spre casă pe termen lung obligă să se abțină de la somn. Stick la același program și în week-end. Du-te la culcare si se trezesc la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în timpul săptămânii.

4. Alte sfaturi

Chiar dacă lucrați în timp ce cei mai mulți oameni dorm, nu pierdeți somnul în timpul zilei. Ar trebui să dormi cel puțin șapte până la opt ore pe zi - in functie de cercetare de la Clinica Cleveland. Dormiți în același timp, în fiecare zi. Dacă te duci la culcare imediat după schimbarea, somnul ar trebui să fie mai ușor.
Foto: ike_z