4 moduri de a creste cantitatea de testosteron

Testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni responsabili pentru construirea cadrului musculare, rezistenta osoasa, functia sexuala, starea de spirit, și de alți factori în corpul uman. Pentru sportivi si culturisti factorul cel mai interesant în construirea masei musculare si a fortei.

Ne vom uita la 4 moduri naturale pentru a crește nivelul de testosteron din organism.

1. exerciții de bază Do

Cel mai probabil, ați auzit despre importanța de a efectua exerciții de bază pentru creșterea testosteron naturale. Includeți în programul de antrenament: banc de presa, ghemuit și deadlift - acestea sunt cele mai bune exercitii pentru cresterea cantitatii de testosteron endogen în sânge.

Studiile au arătat că mai mult musculare este sub stres, în același timp, mai mult testosteron este eliberat în organism.

exercițiu EXEMPLU pe cvadriceps

Pre-formare constă din pre-epuizare exerciții de izolare musculare (odnosustavnymi) și se termină cu exerciții complexe (poliarticulare).

Avantajele acestui sistem:

1. O modalitate foarte bună de a șoca mușchii

2. Pentru sportivii cu leziuni - este o modalitate buna de a realiza oboseala musculară fără a recurge la exerciții fizice intense.

grupe de muschi: cvadriceps

Warm-up: 2 seturi de warm-up de 15 repetari

Repetari: 15 repetari pentru exerciții izolate și 10 pentru bază.

Odihneste 90 de secunde.

Electroizolante Exercitiul 1: extensie de picior pe un simulator (sosete interior)

2 exerciții de izolare: extensie de picior pe un simulator (uza)

2. Creșterea cantității și intensitatea antrenamentelor

Sunteți deja pe calea cea bună, dacă este adăugat la arsenalul său de formare de exerciții de bază. Să facem un alt pas inainte pentru a creste nivelul de testosteron. prin creșterea cantității și intensitatea antrenamentului.

Studii recente au arătat că numărul de repetari în intervalul de 8-10 niveluri de creștere de testosteron mai mult de 4-6 repetari.

Cu toate acestea, de formare în greutate cu repetari putine sunt foarte importante, deoarece acestea ajuta să devină mai puternici.

Exemplu Forța de Formare

grupe de muschi: piept.

Restul: 90 de secunde

3. odihna si recuperare = niveluri ridicate de testosteron

Activați corpul dumneavoastră pentru a recupera înainte de următorul antrenament este un factor foarte important în menținerea unui nivel ridicat de testosteron în sânge. Există mai multe moduri de a da muschii un repaus, menținând în același timp acest titru ridicat de testosteron.

Urmați regim de formare: da cel puțin 48 de ore pentru a restabili grupa de muschi inainte de a va încărca din nou. Puteți tren de 6 ori pe săptămână, și trebuie să dea odihnă adecvată grupuri mari de mușchi.

Întinde după exercițiu: este necesar să se facă, având lucrat pentru a întinde mușchii, vă oferă flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor și ajută la recuperare.

Asculta-ti corpul: daca exista insomnie, oboseală, scăderea nivelul de rezistență - un mod de corpul dumneavoastră să vă spun că aveți nevoie de mai mult de odihnă și de a recupera, pentru a menține un nivel ridicat de testosteron.

4. Alimente și aditivi

Există mai mulți factori și abordări în nutriție atunci când vine vorba de creșterea producției naturale de testosteron, dar în acest articol vom discuta despre importanta grăsimi, vitamine și minerale.

Grăsimi. joaca un rol-cheie în producția de testosteron din organism. Scăderea puternică a proporției de grăsime din dieta poate duce la o scadere a nivelului de testosteron din sânge, care va împiedica creșterea și recuperare.

Cele mai bune surse de grasimi sanatoase:

* Migdale și alte fructe cu coajă

Calciu - un material de construcție de oase, muschi si tesutul nervos. 1000 mg pe zi trebuie consumate pentru menținerea unui nivel ridicat de testosteron bazale. Deci, nu uitați să includă în dieta de alimente bogate in calciu, cum ar fi branza si lapte.

Vitamina D - cercetare a arătat că includerea de vitamina D in dieta ajuta la creșterea nivelului de testosteron.

Gym - este munca fizică grea, și pe baza vyshenapisannogo, unul dintre elementele-cheie pentru a atinge acest obiectiv este de a menține naturale de testosteron la un nivel ridicat. Sperăm că recomandările noastre vă va ajuta cu acest lucru.

Culturism fitness CrossFit