4 încercare de fitness pentru a măsura nivelul de fitness

Luați în considerare modul în care să efectueze un test de fitness pentru a determina nivelul de aptitudini fizice

Determinarea nivelului de aptitudini fizice - este una dintre modalitățile cele mai fiabile de a ști dacă sunteți progresează în formarea lor. Și ceea ce este important: nu este necesar pentru ca acesta să se consulte specialiști sau centre de fitness folosesc săli de sport de echipamente sofisticate. Oricine poate verifica propria lor putere musculara, rezistenta, și pentru a determina funcționalitatea sistemului cardiovascular, pentru a identifica posibilitățile de flexibilitate. Și astăzi vă vom arăta ce tehnici speciale pot ajuta.

Pentru a verifica starea fizică a mușchilor, sistemele respirator si circulator, de obicei, recurg la așa-numitele teste. Astfel de teste de fitness sunt un indicator al maximei sportive, pe care corpul tau este capabil de a realiza pentru unii indicatori.

Cele mai reprezentative sunt testul flotări, testul buclat, la 3 minute de testare frecvența cardiacă și testul de anduranță de aerobic dupa care se confrunta o plimbare de 1.5 km. Mai jos, vom discuta despre esența fiecăreia dintre aceste sarcini și rezultatele sistemului atât pentru bărbați și femei, care corespund unui anumit nivel de persoane fizice de fitness (în funcție de vârsta lui / ei).

În primul rând, cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că o astfel de sarcină de fitness screening-ul ar trebui să fie efectuate mai mult sau mai puțin regulat (de exemplu, la fiecare 2-4 săptămâni). Dacă progresul cu privire la performanța de testare, aceasta ar însemna că ea sport programul pe care se lucrează în prezent, acesta este eficient și contribuie la dezvoltarea fizică. În cazul în care rezultatele testelor în timp, rămân neschimbate sau cad, acest lucru ar trebui să fie un semnal pentru a face ajustări la planul de fitness.

Fitness Test №1. flotari

Acest tip de încărcare permite măsurarea forței și puterea mușchilor pieptului, umerilor si triceps, si rezistenta a grupelor musculare. Echipamentul necesar: un cronometru pentru numărarea de 1 minut pentru a efectua exerciții.

Obiectiv: Pentru a face cât mai multe flotări ca tine poate într-un minut. Femeile pot folosi poziția modificată - push-up-uri de rack pe genunchi.

Calcularea rezultatelor: următorii parametri sunt ajustate în funcție de vârstă și de sex pe baza rezultatelor din domeniul cercetării medicinii sportive.

Rezultate pentru bărbați

Consiliul pentru a îmbunătăți rezultatul: dacă nu au fost în măsură să facă numărul dorit de repetiții, nu este nevoie să te superi. Încercați să îmbunătățească treptat record. Pentru a face acest lucru, repara vă atenția asupra exerciții cu greutăți proiectate să funcționeze prin piept, mușchii brațelor și umerilor și.

Fitness Test №2. curling

Acest tip de sarcină ajută pentru a măsura puterea si rezistenta a muschilor abdominali. Avantajul acestui exercițiu - care se poate face oriunde. Echipamentul necesar: un cronometru pentru numărarea de un minut.

Obiectiv: Pentru a efectua numărul maxim posibil de răsuciri pe 1 minut.

Calcularea rezultatelor: următorii parametri sunt ajustate în funcție de vârstă și de sex pe baza rezultatelor din domeniul cercetării medicinii sportive.

Rezultate pentru bărbați

Consiliul pentru a îmbunătăți rezultatele: pentru a îmbunătăți performanța lor la acest test, pentru a alege exerciții de putere care implica munca activă a majore mușchii abdominali și mai mici din spate. Apoi, încercați din nou să se testeze în 2-4 săptămâni.

Fitness Test №3. de recuperare a ritmului cardiac

Acest test sport isi propune sa identifice rezistenta aerobe, de exemplu capacitatea sistemului cardiovascular de a răspunde la sarcina. În realizarea acestui exercițiu, provocarea este de a determina cat de repede inima ta rata revine la niveluri normale după ce sarcina de formare. Decât este mai rapid, rezistenta organismului.

Echipamentul necesar: un cronometru, o platformă sau o cutie cu o înălțime de 30 cm, un metronom (pentru a menține un ritm constant de 96 de bătăi pe minut). Puteți utiliza un metronom online, Metronome online.

Obiectiv: Pentru a efectua zashagivaniya pe platforma timp de 3 minute fără oprire, menținând în același timp un ritm consistent, și apoi să stabilească cât de repede se întoarce ritmul cardiac la normal. Pentru a face acest lucru, stai jos, după testul de pe banca de rezerve și în decurs de 1 minut, conta pulsul (la încheietura mâinii sau în jurul gâtului). Relaxati 1 minut și repetați măsurătoarea. Apoi confirma rezultatul obținut cu valorile din tabel.

Rezultate pentru bărbați

Fitness Test №4. Endurance Aerobic După 1.5 km

Acest test oferă o măsură a nivelului de fitness aerobic a corpului prin identificarea cât de repede puteți merge la 1,5 km de viteza submaximale.

Echipament necesar: haine confortabile și pantofi de sport, ceas, stadion, loc de joaca, sau un drum neted.

Scopul: de a trece la 1,5 km cât mai repede posibil, dar cu un ritm constant. Nu efectuați acest test pe o bandă de alergare, deoarece va distorsiona rezultatele. De asemenea, înainte de a începe antrenament face timp de 3-5 minute.

Rezultate pentru bărbați

Consiliul pentru a îmbunătăți rezultatele: Efectuarea antrenamentul cardio sau intervale regulate, crescând treptat intensitatea și durata acestora. Ca urmare, inima va funcționa mai eficient prin efectuarea de aceeași cantitate de muncă, dar cu mai puțin efort.

Deci, acum știi ce exerciții de fitness pot fi folosite pentru a determina gradul de starea fizică a corpului și a identifica grupurile musculare rămase în urmă sau competențe insuficiente a deșeurilor, care ar trebui să fie îmbunătățite în formare suplimentară.

4 test de fitness pentru a masura nivelul de fitness

4,67 (93,33%) 3 voturi

Pune rating de articol, așa că am știut ce să scrie despre

Bibliografie recomandată:

3 zile de formare gratuite

Gym,
Fitness și Pilates

Articole recomandate

3 zile de formare gratuite

Gym,
Fitness și Pilates

3 zile de fitness gratuit + 2 extra bonus

Introduceți detaliile în forma și faceți clic pe „Start liber“

Informațiile dvs. nu vor fi niciodată dezvăluite unor terți

Aceste bonus de 2 va veni la e-mail instantaneu:

Programul de formare de formatori de conducere „Dreiser“

plan de alimentatie sanatoasa (cu suplimente pentru vegetarieni)