4 exerciții care vor face de la spate în formă de V, sportivii români
Aceste exerciții vor ajuta să construiască un spate masiv. Back - un grup mare de muschi, pornind de la cele mai talie. Pentru a se angaja toate grupele musculare care alcătuiesc matrice din spate, trebuie să utilizați diferite exerciții. Va oferim 4 exercitii pentru muschii spatelui, ceea ce va ajuta pentru a face mai larg și să cumpere
forma unui V.
Wide în formă de V spate și talie îngustă face ca trunchiul masculin și atractiv. În acest articol, vom elabora un program care face înapoi la astfel de oportunități. În prezent, există mai multe exerciții pentru a lucra prin mușchii spatelui: forța la stomac, indoite la piept, îndreptare, lucrările de pe aparat și multe altele. Luați în considerare alte exerciții de primă clasă pentru a menține mușchii tonifiat. Înainte de a face exercițiile trebuie să știți anatomia a mușchilor spatelui.
Să verifice funcțiile grupele principale de mușchi: larg, trapezoidală, romboidală, deltoidul posterior.
Lamele în formă de diamant sunt folosite pentru rezumarea a coloanei vertebrale și să păstreze postura dumneavoastră.
Latissimus servesc pentru a aduce mâinile la corp.
Din spate deltoidul - mișcarea humerusului spate.
Traperiform - pentru regiunea umerilor de lucru verticală.
1. trăgând negative lente.
Tehnica trage apare în mod obișnuit, diferența doar pentru o mai bună studiu de cel mai larg, care îi va ține în viață, în partea de sus a mișcării și inferioară, cu nigativami lent. Acest lucru dă elaborat conică în formă de V de la spate.
Executie. Apucați mânerul larg de bare. Efectuați 7 repetari de la început la mijloc. Apoi, se repetă de la mijloc la partea superioară și 7 repetiții. În continuare, vom efectua alte 7 repetari cu toate cele timpii intervalul dvizheniya.Kazhdy la cel mai înalt punct de-a lungul lamei și pentru a reduce efectua imediat mișcarea negativă.
tijă 2. Împingere la stomac.
Executie. Ridicați bara pentru a Exploding burta. După aceea, odată ce repetarea negativă. Partea de sus a mișcării opri transporta una sau două secunde, apoi repetați. Pentru o mai mare sarcină trebuie să stea pe lanțul de gât, ceea ce va crește sarcina adăugând treptat rezistență progresivă.
tensiune statică mușchii spatelui situată pe bara orizontală.
Acest exercițiu crește elasticitatea și funcționează toate mușchii spatelui. Se regleaza masa musculara si echilibru al puterii, care, la rândul său, duce la prevenirea vătămărilor.
execuție:
Lie pe o bancă orizontală. Păstrarea partea superioară a corpului orizontal. Trăgând brațele deasupra capului (Thumbs palmele orientate în sus). Fără a se schimba poziția articulației umărului traduce palmele mâini aproape de picioare. Apoi, îndoiți coatele în față și apoi toate mâinile înapoi și de a reduce palmele-up gut wrenching.
Este important să se păstreze poziția mâinilor și articulația umărului posibil. Pentru a crește sarcina, puteți adăuga greutăți.
gantera alternativ înfipt în stomac.
Acest exercițiu are în vedere puterea funcțională și dă aspectul dinamic care necesită mai multă energie și de a dezvolta tensiune în mușchii spatelui. Prin urmare, în aceste formare a obține o sarcină utilă de bun este oferit!
Ia-o pereche de greutăți grele. Inițial, genunchii usor indoiti si corpul trebuie sa se aplece la 70 de grade. Mișcarea este executat ca forța de tracțiune normală la stomac, dar în dinamica cu ambele mâini.