4 Cel mai bun antrenament pe bicicleta, oamenii s sănătate România

Nu-ți place să ruleze sau să înoate, dar nu mă deranjează să se răsucească pedale? Apoi, să păstreze mai multe opțiuni kardiotrenirovkok eficiente pe o bicicletă staționară.

Înainte de antrenament 4 realizare, oferind arderea eficientă de grăsime din cauza diferitelor tipuri de sarcină. Alege una dintre ele și petrece 3-4 sesiuni în prima săptămână. Apoi, dacă doriți să progreseze cât mai repede posibil, în fiecare săptămână suplimentară are o nouă versiune a listei noastre. Pos le mai întâi rândul său într-un ciclu de patru săptămâni pentru a doua-treia la patrulea - până usohnesh la greutatea dorită.

Mash 5 min. cotitură încet pedale pe o sarcină de nivel mic. Amintiți-vă cât de multe rotații pe minut pedalare faci în timpul unui antrenament. ritmul de antrenament A terminat ușor crescut (5-15 rot / min), iar la fiecare 3 minute crește rezistența pedalelor 1 punct (mișcarea tempo rămâne aceeași). Durata instruirii principale - 30 min.

Creșterea treptată în utilizarea sarcinii va permite, printre altele, în mod corespunzător încărcați mușchii coapsei.

Nu același antrenament ca și în blocul „Piramida“, dar Cheltuiți nu este de 5, și 8 minute (amintiți-vă cât de multe ture de pedale într-un minut de făcut în timpul programului de antrenament, și ține pasul acest ritm în timpul programului de antrenament). După o încălzire timp de 5 minute, crește rezistența la pedala la maxim - Eu cred că în acest moment vei deal. Apoi, du-te înapoi la exerciții de rezistență de pedalare și odihnă în mod activ pentru încă 5 minute. În total, 3 Efectuați astfel de „ridicare“.

Această utilizare interval de formare vă permite să dezvolte rezistenta a sistemului cardiovascular.

Viteză și răbdare

Petreceți aceeași warm-up la fel ca în blocul „Piramida“. Apoi, luând nivelul de rezistență la pedale vizibil, dar încă confortabil și petrece intervalul de formare 4 faze de accelerare (temp alege astfel încât să supraviețuiască până la sfârșitul formării) timp de 4 minute, o restaurare activă între acestea - 3 min. Următorul pas - 3 accelerație până la 6 minute fiecare, recuperare activă pauză - 2 min. Pasul final: 2 min la 8 accelerație. Pauză de recreere - 1 minut.

Acest lucru beneficiază mai mult de ore de formare se va dezvolta rezistenta de formare supraomenească, cu accent pe rezistenta viteza.

Spurt finală

Mash timp de 5 minute la viteză medie și nivelul de încărcare mică. Acum, face un progres puternic în limita de viteză în termen de 30 de secunde. După aceea, ei încetini și rotiți pedalele în liniște, timp de 3 minute, în repaus înainte de următoarea ticălosul. Doar un hobby face 8-12 accelerare.

utilizarea acestui aparat nu este la fel de dureros ca și versiunea anterioară, dar, de asemenea, rezistenta viteza buna se dezvolta. Poate fi recomandabil să fervent sprinterilor.

Desigur, este mai bine să nu pentru a merge în simulator, ci pe o bicicletă adevărată) Dar. În primul rând, nu în fiecare zi ai posibilitatea de a merge în aer liber, în cazul în care puteți merge în siguranță în aer curat! În oraș poate fi periculos (mulți șoferi nu respectă bicicliștii și destul de mândru de ei în jos), și gazat! Deci, exercitarea biciclete ajuta, cu siguranta! Anterior, am rulează pe o pistă, iar acum aici, el sa mutat la Great! Asigurați-vă că pentru a încerca formarea propusă! Vă mulțumim!