35 de fapte importante despre obiceiurile umane - faktrum

De multe ori am suferit înfrângeri, dar tocmai din cauza acestor înfrângeri am adus lecții, ceea ce va spune acum.

1. Când schimbați ceva ușor, creierul repede se obisnuiasca cu noua normalitate. Mergeți în altă țară în care vorbesc o limbă necunoscută pentru tine, în cazul în care nu știi pe nimeni în cazul în care vă alimente neobișnuite, obiceiuri, casa foarte diferite - poate fi foarte dificil. Dar într-o schimbare mică nu este mult disconfort. După o lună sau două vă adapta la aceste schimbări mici, ele devin parte dintr-o viață familiară, noua normă.

2. Modificările mici sunt mai ușor de a aranja. Schimbări mari necesită mai mult timp și efort. Dacă ziua este deja pictat pe ceas, este dificil să se aloce timp pentru un nou obicei. Mici schimbări - spun, câteva push-up-uri în dimineața - mult mai ușor să înceapă.

3. Schimbări mici sunt mai ușor de întreținut în mod regulat. Dacă v-ați decis pe o mare schimbare (în fiecare zi pentru a merge la sala de sport pentru o jumătate de oră!), Poate că la început va fi plin de entuziasm. Dar, treptat, se estompeze entuziasmul, și în cele din urmă va trebui să renunțe la tot. Dacă sunteți de la început cu scopul de obicei foarte mici, este mult mai probabil ca acesta este securizat.

4. Obiceiuri legate de ocazie. Atunci când există o ocazie, a început obiceiul. De exemplu, unii oameni au venit la locul de muncă, porniți imediat de pe computer. Și apoi, poate, face imediat o acțiune mai obișnuită. Din această legătură între repetarea de declanșare și obiceiul se întărește.

5. Obiceiurile cu multiple declanșatori sau includ în diferite condiții, greu de stăpânit. Este mult mai ușor să te antrenezi pentru a medita în fiecare dimineață, la trezire și absorbție pahar cu apă decât să se obișnuiască cu a face ceva care atrage 1) la schimbarea condițiilor (de exemplu, încercați să nu reacționeze iritată la critici - nu știi niciodată când această critică se va întâmpla), sau 2) pe mai multe tipuri diferite de declanșatori (de exemplu, fumatul poate fi cauzata de stres, punctele de vedere ale altor fumători, alcool, cafea, și așa mai departe. d.)

6. În primul rând, de master obiceiuri mai simple. Foarte Vă recomandăm să înceapă cu astfel de obiceiuri, care necesită doar câteva minute pe zi și legat de unele evenimente periodice ale zilei care sunt plăcute și par a fi fără complicații. Deci ai construi o abilitate de a crea noi obiceiuri, și cel mai important - a construi încrederea în tine.

7. Ai încredere în tine. Înainte de a-am învățat cum să se vaccineze în mod eficient le noi obiceiuri, îmi lipsea încrederea că voi adera la aceste noi obiceiuri. De ce?

Pentru că înainte am suferit înfrângeri de multe ori, el însuși a permis să încalce promisiunile făcute pentru tine! Dacă cineva te minte în mod constant, va înceta să-l creadă. În mod similar, nu se mai crede și ei înșiși. Și soluția este aceeași: a reveni treptat încrederea, bazându-se pe promisiunea de mici victorii și mici. Este nevoie de timp. Dar este, probabil, cel mai important lucru care poate fi făcut.

8. Mici modificări se transformă în cele mari. Când încercați să faceți totul dintr-o dată, aveți mai puține șanse de succes. Dacă persistă în schimbare mică, apoi pe termen lung, veți vedea schimbări serioase.

Încercați foarte puțin pentru a schimba dieta lor si nivelul de activitate fizica: un an, va fi mult mai sănătos. Încercați să învețe ceva un pic, și în cazul în care acesta devine un obicei, apoi șase luni mai târziu ai această nouă afacere se va dovedi mult mai bine.

9. Nu contează unde începe. Am văzut oameni suferă imens, încercând să aleagă ceva; se pare că ordinea modificărilor este importantă. Desigur, aceasta poate fi mai optim să învețe mai întâi să mediteze, apoi schimba dieta. Dar știi că nu este optim? Atunci când nu există nici o schimbare la toate. Pe termen lung, dacă vă schimbați-vă un pic, vei învăța în continuare toate importante obiceiuri. Deci, apuca doar lucrurile care iti plac cel mai bine.

10. Energia și somnul. Dacă aveți suficient de somn, oboseala si lipsa de energie va împiedica să se concentreze pe schimbarea obiceiurilor. Când entuziasmul este mare, nu e nimic, dar când chiar un pic complicat, te va arunca aventura lui: nu aveți suficientă voință pentru a depăși chiar și un pic de disconfort. Fara somn nu se poate face.

11. Aflați cum să facă față distragere. Una dintre cele mai comune cauze ale eșecului cu obiceiuri noi - aceasta este o schimbare temporară de zi cu zi de viață: călătorie de afaceri, un proiect mare, care necesită muncă sosirea târzie a oaspeților, boala. Acest lucru înseamnă că un declanșator care începe obiceiul nu funcționează (ești bolnav și nu se trezesc dimineața devreme), sau vei fi atât de ocupat încât nu vei avea obiceiuri, la toate.

13. Țineți evidența dialogului intern. Noi toți vorbim cu noi înșine. Nu este întotdeauna evident, dar atunci când aceste dialoguri interioare sunt negative ( „E prea greu, de ce nu m-am forța să sufere ...“), ele pot opri toate schimbările din viața ta. Trebuie să ne dăm seama ce încercați să vă spun și dau seama că acest lucru nu este adevărat.

14. Învață să observe impulsurile, dar nu dau la ele. Când vă simțiți nevoia de a fuma, mânca pachet de bomboane, sari peste jogging dimineata, a pus totul pe pauză, ai grijă de tine - dar nu se încadrează pentru ea. De obicei, apare nevoia de repede, iar tu doar o satisface. Dar O poți urmări și de a face nimic. Vă puteți da o alegere. În momentul de față, atunci când le urmăriți, sape în, amintiți-vă motivația puternică.

15. Lucrări în motivare. Ai nevoie să vrea să fie mai sănătoși, să sufere mai puțin, doresc să ofere o viață mai bună pentru copiii lor, doresc să ajute pe cei care au nevoie. Dorința de a arata bine - nu este suficient motivator eficace, dar dorința de a simți puternic și capabil de multe lucruri - chiar foarte.

16. Programul de feedback. Acesta vă permite să rămânem la obiceiuri suficient de mult timp că a prins rădăcini ... dar s-ar putea înstrăina dintr-un nou obicei.

În zahăr și de droguri bucla de feedback-ul puternic, care ajută la obișnuirea (obiceiul de plăcere, iar abaterea de la ea provoacă suferință), dar în sport sunt de multe ori ciclul slab (pentru a menține obiceiul este dificil, și timid departe - frumos).

Dar puteți schimba ciclul, iar unul dintre cele mai bune moduri - responsabilitatea altcuiva. Dacă sunteți de acord unul cu altul, pe care le va merge pentru jogging la ora 6 dimineata, va fi frustrant să pierdeți fugă și, dimpotrivă, este frumos atunci când alegeți și chat cu alte.

17. vă provocare. Obiective pe termen scurt, timp de 2-6 săptămâni, foarte motivat. Acest lucru poate fi un apel colectiv și în comun (esti cu un prieten sau prietena se pune sarcină comună). Exemple: fără adaos de zahăr timp de o lună, pentru a face exerciții în fiecare zi, timp de trei saptamani, sase saptamani pe o dieta și așa mai departe ..

18. Excepții de a provoca o excepție. Foarte ușor de spus „doar o singură dată - nu e mare lucru“. Dar este infricosator, pentru că acum veți găsi că excepția - acest lucru este normal. Și nu mai creadă propriile promisiuni. Mult mai eficient nu fac excepții. Dacă te-a prins te gândești la excludere și încearcă să-l justifice, opri și amintiți-vă motivația.

19. Obiceiul - nu funcționează, dar recompensa. Venind cu recompensele externe - o modalitate bună de a îmbunătăți feedback-ul pentru dezvoltarea obiceiurilor, dar cea mai bună recompensă - internă. Premiul - aceasta se acționează. Dacă crezi că sportul - e de rahat, veți obține feedback-ul negativ imediat, și, prin urmare, este puțin probabil să fie în măsură să rămânem la noul obicei lung.

20. Imediat multe obiceiuri noi - este un eșec. Încercați să experimenteze și să înceapă imediat pentru a dezvolta 5 obiceiuri noi. A se vedea modul în care aceasta cu succes. Și apoi încercați doar unul. În experiența mea, atunci când un obicei este mult mai eficient decât atunci când acestea sunt două, și uneori mai eficace decât atunci când acestea sunt 5-10.

21. Prinde momentele când sunt distras. La început, atunci când avem o mulțime de energie, ne vom concentra pe un nou obicei. Dar atunci nu este altceva, este o jucărie nouă, și în curând ideea de a schimba obiceiul dispare. Cu mine a fost o mulțime de ori. Trebuie să înveți să se concentreze pe obiceiul pentru o perioadă scurtă de timp în fiecare zi și să continue să se bucure de ea.

22. Blog - este foarte util. Blog - o modalitate foarte bună de a te face responsabil pentru alții. De asemenea, atunci când partajați ceea ce faci și ceea ce învață, trebuie să înțeleagă obiceiul lor, și apoi experimenta noi cunoștințe devine mult mai profundă.

23. Eșecul - un element de formare. În încercarea lor de a stăpâni noile obiceiuri te va duce cu siguranta o bătaie. Dar, în loc de a vedea acest lucru în propriul eșec personal, ia în considerare acest lucru ca o modalitate de a învăța ceva despre tine si cum sa dezvolte obiceiuri noi.

24. Aflați cum să continue, după înfrângerea. Mulți oameni dau pur și simplu după eșecul. De aceea este atât de greu să te schimbi. Dacă încearcă din nou, pentru a schimba ceva, atunci șansele de succes ar fi fost vizibil crescut. Oamenii care știu cum să ne schimbe - nu cei care nu dă greș niciodată: este aceia care, după înfrângerea continuă să avanseze.

25. schimbarea sau mor. Schimbarea obiceiurilor - este abilitatea de a se adapta. Noua lucrare? Se va schimba ceva, deci trebuie să se adapteze și obiceiurile lor. Am ratat câteva zile? Află ce este, și se adaptează. Nu te distrezi? Găsiți un nou mod de a se bucura de obicei.

26. Cereți sprijin. Pe cine rândul său, atunci când lucrurile devin dificile? Când trebuie să fi ovaționat? Găsiți un prieten care vă va sprijini. Ar putea fi partenerul tau, cel mai bun prieten, mama sau tata, sora sau un frate, un coleg. Puteți găsi grupuri de suport on-line. Se face o mare diferență.

27. Va limitati prea. De multe ori am spus oamenilor să renunțe la brânză, în cazul în care zahărul sau bere pentru un timp. Ei au răspuns: „Nu, nu sunt pentru că nu am putut renunța la brânză!“ Ei bine, acest lucru este adevărat, dacă tu crezi. Dar am dat seama că de multe ori credem că ceva este imposibil, deși este foarte posibil. Dacă examinăm credințele lor și să fie dispuși să-l testeze în practică, veți vedea de multe ori că acestea sunt greșite.

29. Reducerea barierei. De multe ori înainte de jogging cred că la fel de greu, atâta timp cât este frig afară, și așa mai departe. E. Pompa de el însuși, și în cele din urmă a părăsit casa. Dar dacă m-am stabilit o regulă - „un pansa șireturile și ies pe stradă“ - este atât de simplu că este greu de spus „nu“ ca răspuns. De îndată ce închid ușa după mine, mă simt bucuria a ceea ce a început și apoi totul merge bine.

30. Cere pauze. Dacă pleci într-o călătorie de afaceri și știi că nu este de lucru pentru a sprijini data de înregistrare obicei, înainte de întrerupere, și nu așteptați pentru momentul în care începe să se dea vina pentru eșecul. Și notați data când reveniți la noul obicei.

31. Obiceiuri situațională. În cazul în care obiceiul este legat, de exemplu, cu sufletul dimineata, trăgaciul - acest lucru nu este dus, iar întregul proces, întregul mediu în acest moment. Dacă luați un duș într-o altă casă sau un hotel, nu începe obiceiul.

32. Căutați alte modalități de a rezolva problema. De multe ori, obiceiuri proaste - un mod de a face cu unele probleme reale: stres, atitudine greșită de a te, o ceartă cu un iubit. Această problemă nu dispare, iar prostul obicei de a se transforma într-o cârjă.

33. Fii bun cu tine. Vă rugăm să vă răsfățați - aceasta este o abilitate importanta daca se combina cu imbunatatirea obiceiurile lor. Amintiți-vă de cât de greu este să fii fericit, și să depună eforturi pentru fericire, în ciuda tuturor lucrurilor pe care le provoacă stres și frustrare. Este greu. Simpatia pentru tine. Rasfata-te cu înțelegere. Acest lucru va ajuta.

34. Perfecționismul - dușmanul tău. Mergând mai departe este mai important decât perfecțiunea. Dacă nu începe să dezvolte un nou obicei, deoarece de așteptare pentru unele situații ideale - picătură așteptările dumneavoastră și doar apuca afacere.

35. Schimbarea obiceiurilor - este un instrument de auto-cunoaștere. Cu aceasta, vei afla ce te motiveaza, ce conversații conduc cu, cum să justifice acțiunile lor, ceea ce ai nevoie, ce stimulente sunt tu, care sunt slăbiciunea ta, și așa mai departe. D.

În doar câteva luni, o schimbare a obiceiurilor puteți afla despre tine mai mult de zece ani de viață. În acest sens, obiceiurile schimba - în sine o mare răsplată.

Ca și postul? Suport Faktrum clic: