3 Cel mai eficient mod de a pierde in greutate, sport

3 moduri mai eficiente de a pierde în greutate

Cum să scapi de kilogramele în plus și să câștige forma perfectă pentru sezonul de vară.

Dacă vă simțiți că în ultima vreme sănătatea sa deteriorat din cauza excesului de greutate, este timpul să se gândească la cum să scap de ea. Cu toate acestea, se recomandă să înceapă pentru a afla dacă ai. Există mai multe modalități de a defini standardele de greutatea sa. Cel mai simplu - pentru a măsura indicele de masă corporală (IMC).

Indicele de masă corporală - un indicator care vă permite să calculeze greutatea normală pentru un om de creștere și, prin urmare, în mod indirect, pentru a evalua dacă insuficiente normale o masă sau excesivă.

Pentru a face acest lucru, va trebui să știți înălțimea și greutatea. Apoi, împărțiți greutatea în kilograme la pătratul înălțimii.

De exemplu, o înălțime de 172 femeie cm, greutate 85 kg.

85 împărțit la 2,96 se obține 28,71

Valorile rezultate sunt după cum urmează:

18,5-24,9 - o greutate sanatoasa:

30,0-34,9 - 1 grad de obezitate;

35,0-39,9 - 2 gradul de obezitate;

40 și peste - 3 grade de obezitate.

Acum, ia în considerare trei etape eficiente, dacă urmați că, vă sunt garantate pentru a scăpa de excesul de greutate. Principalul lucru - este motivația, efort și voință. Amintiți-vă, totul este în mâinile tale!

O dieta stricta nu garantează o metodă eficientă pentru pierderea în greutate și poate fi chiar periculoase pentru organism. Sarcina ta principala - doar să abandoneze obiceiurile alimentare nesănătoase și de a reduce conținutul caloric al ceea ce mananci. În acest scop, se elimină folosirea grăsimilor animale (unt, ghee, ulei de pește, slănină, etc.), dulciuri, produse de panificație, afumate și nuci prăjite. Limita este de aproximativ 2 ori mai mare decât consumul de legume, cartofi, paste și sucuri naturale.

Se crede că persoanele supraponderale suferă, în imposibilitatea de a organiza în mod corespunzător dieta propria rutina de zi cu zi și echilibrat. Noi nu se deschide pentru tine este nimic nou, în cazul în care nu recomanda mânca prea mult, și să mănânce porții mici, dar de 5 - 6 ori pe zi, la fiecare 2,5 - 3 ore. De asemenea, nu mâncați atunci când nu simt foame. Se referă la gustări. Dacă într-adevăr doriți cu adevărat să mănânce - mănânce castravete mai bine sau de mere, dar nu un sandwich, și altele asemenea.

Ca un exercițiu pentru a scăpa de excesul de greutate, ne uităm la populare și, probabil, cele mai eficiente în programul de zi CrossFit noastre. Programele Inițial CrossFit au fost dezvoltate pentru studenții rapide formă de acționare ale academiilor de poliție din Statele Unite ale Americii. Acum, moduri de formare similare sunt utilizate pentru prepararea de soldați forțelor speciale din întreaga lume. Cu toate acestea, experții au observat în scurt timp, împreună cu o creștere a rezistenței funcționale și rezistență, aceste exerciții contribuie la o ardere foarte rapidă și eficientă de grăsime. Și a apărut antrenamente CrossFit mai ușoare pentru pierderea în greutate.

Un alt avantaj al acestui program este capacitatea sa de a crea un antrenament, astfel încât nu au nevoie de simulatoare suplimentare și exerciții pot fi efectuate mai ușor de la domiciliu. Luați în considerare un sistem de exerciții, care este proiectat pentru trei zile:

Exerciții în prima și a treia zi se repetă. Înainte de a începe antrenamentul, ai nevoie de un warm-up în formă de funcționare, precum și sărituri în afară de picioare și de a aclama peste cap. Efectuați fiecare exercițiu ar trebui să fie nu mai puțin de treizeci de secunde; pauze nu sunt făcute între cele două. Este necesar de a face trei sau patru abordări, fiecare dintre care se efectuează într-un ritm mai mare decât cea anterioară. Ia o pauză scurtă, calmant respirația, și trece la partea principală.

Partea principală include următoarele exerciții:

- Rularea ridicat genunchi;

- Genuflexiuni cu un salt mare.

Toate exercițiile sunt, de asemenea, efectuate ca în warm-up, treizeci de secunde fără întrerupere. Ar trebui să existe trei seturi.

A doua zi va fi necesar să se dedice cardio de formare. Aceasta nu include pauzele și nu durează mai mult de 25 de minute. Ca și în setul anterior de exerciții, trebuie să se încălzească, și apoi trece la principalele exerciții. Partea principală include:

- lovituri în inamic imaginar;

- Sprint (care rulează foarte rapid, în loc);

- unele sit-up-uri și rulează în loc din nou, cu ridicarea genunchi;

- săritura în înălțime de poziție culcată, chircit din nou, săritura în înălțime și pentru a reveni la poziția de pornire.

În plus față de dieta și exercițiile fizice, este necesar să se acorde o atenție la stilul tău de viață. Pentru cele mai bune rezultate, cele două sfaturi anterioare, ar trebui să încercați, în general, să se miște mai mult. Acest lucru este valabil mai ales de oameni care petrec cinci zile pe săptămână, stând la calculator la birou.

Nu toată lumea are timp sau posibilitatea de a merge la săli de sport și centre de fitness. În acest caz, exercitarea de aerobic pot fi obținute în orice altă lucrare fizică ușoară: luând scările de la intrare, sau frunze de curățat zăpada, activ cu copii, ciclism, etc.

Încearcă în fiecare zi să meargă cel puțin o jumătate de oră. Cel mai simplu mod: în loc de a călători cu transportul public de mers pe jos câteva stații, mai ales dacă timpul permite și vremea.

Petreceti vacanta mai activ. În week-end un pic să acorde atenție exerciții fizice în loc de adunări în fața televizorului sau a calculatorului.

Căutați și de a folosi orice oportunitate pentru recreere și stilul de viață. Încercați să rămânem la o dieta și modul în care să-și exercite în mod regulat și tu o dată pentru totdeauna uita de problemele cu a fi supraponderal. Mult noroc!

Daca ti-a placut materialul
Faceți clic pe „Like“