23 sfaturi pentru incepatori runner
Run recurs constă în beneficiile sale de sănătate, cifre, starea de spirit și, desigur, în accesibilitatea sa.
Deveniți alergător și toată lumea poate, dar nu toată lumea știe cum să înceapă și care sunt punctele cheie ar trebui să acorde o atenție. Printre cele mai frecvente întrebări novice alergători - întrebări cu privire la durata de termen, pregătirea necesară și a echipamentelor.
Am adunat cele mai importante sfaturi pentru alergători începători, care permit pornirea pregătit și „înarmați“.
1. să fie progresiv. Nu începe prea repede și prea tare. Asculta-ti corpul si nu va grabiti.
2. Bea apa. Este extrem de important pentru a evita deshidratarea și să acorde atenția cuvenită utilizării apei în timp ce jogging. Expertii recomanda apa de băut, în medie, la fiecare 15 minute.
3. Găsiți un partener pentru a rula sau se alăture unui grup de rulare. Acest lucru va face pe termen mult mai distractiv și interesant.
6. Snack după alergare. Ajută organismul să se recupereze din termen, folosind fructe, cum ar fi bananele și alte gustări naturale.
7. Inspirați încet. respirație corectă este una dintre cele mai importante componente ale tehnicii de rulare. Încearcă să se relaxeze și să respire încet.
8. Experiment cu terenul. O modalitate buna de a imbunatati rezistenta - care rulează în sus. Cu toate acestea, pentru a rula pe ascensiuni, în primul rând cele mai bune luni pentru a instrui pe o suprafață plană.
9. Păstrați un calendar se execută. Urmărirea la distanță și durata de angajare, veți putea vedea progresul și rezultatul este de a rămâne motivat.
10. Uita-te la postura ta. În timp ce rulează, este imperios necesar să urmeze rulmentul. Dacă executați cocoșat peste, va fi mai dificil de a respira și de a controla corpul, făcând astfel sarcina asupra coloanei vertebrale cervicale.
11. Schimbarea rute. Acest lucru nu se va adăuga numai soi pentru a rula, dar, de asemenea, au un efect pozitiv asupra eficienței de funcționare.
13. Nu te priva de somn. Mulți oameni cred că timpul cel mai optim pentru a rula - dimineața devreme. Cu toate acestea, în cazul în care Jog dimineața regulat te priva de somn, s-ar putea simți obosit și frustrat din cauza lipsei de somn. Expertii recomanda pentru a planifica ziua, astfel încât suficient timp pentru somn odihnitor sănătos și jogging.
14. Lăsați-vă o pauză de cinci minute după jogging. Angajarea în „nu face nimic“ și dedice cinci minute de jogging de recreere.
15. Ascultați muzică. Unii alergători refuză muzică în timp ce jogging, dar cântece plăcute sunt o modalitate foarte bună de a scăpa de oboseală.
16. Alege o pereche buna de pantofi de funcționare. Fără dreptul de pantofi, vă poate afecta sănătatea și răni partea inferioară a spatelui articulațiilor.
17. Distanța de prioritate. Este mai bine pentru a rula mai lent, dar distanțe mai lungi.
18. Nu-ți fie teamă în timp ce jogging pentru a lua pauze scurte. Puteți merge la pasul 20 de secunde sau de a opri să-mi trag răsuflarea după urcare lungă.
19. Pune-obiective realizabile. Nu este necesar să crească brusc sau distanța de jogging, mult mai puțin de viteză.
20. alerga în mod regulat. Oamenii care conduc în mod regulat, arunca mai repede acest sport. Încercați să executați de trei zile pe săptămână, în același timp.
21. Depaseste alerga nouă. Sfârșitul celei de a treia săptămână este considerată a fi un punct de cotitură pentru toți alergători începători.
22. Alege hainele potrivite. Rularea - este o măsură diferită de temperatură. începători adesea rochie prea cald pentru a rula supraîncălzi și simt că este greu de a rula, în timp ce corpul trebuie să consume energie la răcire.