15 moduri de a face o burtă grațios
Trimite articolul pe e-mail Adauga la favorite
* Făcând clic pe „Trimite“, îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor lor cu caracter personal, în conformitate cu Politica de confidențialitate.
De-a lungul anilor, pielea de pe stomac isi pierde elasticitatea, și de a restabili aspectul ei inteligent devine din ce în ce mai dificilă. Dar nu vă faceți griji, pentru că știu cum să facă față cu această problemă!
Timp de 10 ani am un antrenor personal a ajutat un număr foarte mare de oameni pentru a aduce presa într-o formă perfectă.
Jos cu exerciții inutile, care nu conduc la rezultate râvnit!
Vă oferim primele 15 sfaturi despre cum să se întoarcă stomacul fostului recurs!
1. Mănâncă dreapta
Dacă te uiți la oamenii subțiri, veți observa că cele mai multe dintre ele au un abdomen plat.
Unii nici măcar nu efectua pentru că unele exerciții speciale.
Cum este posibil acest lucru?
Toată problema în nutriție adecvată.
Se concentrează pe consumul de alimente sănătoase și de slabă, și foarte curând va vedea săgeata de pe scara va merge în jos, iar talie va începe să scadă în dimensiune.
Cred ca o dieta echilibrata modul cel mai eficient al tuturor lista de mai sus.
2. Efectuarea cardio
Vrei să scapi de grăsime? Ai nevoie pentru a arde o mulțime de calorii!
Acest lucru va ajuta cardio, cum ar fi înotul. jogging, ciclism și drumeții în munți sau orice alt tip de activitate care crește ritmul cardiac.
3. Evitați sodă
Pentru a elimina balonare și de a îmbunătăți starea generală a sănătății, ar trebui să evite orice băuturi carbogazoase.
În plus, ele încurajează pofta de mancare.
4. Bea multă apă
Pentru a reduce flatulență, suprima foamea si curata organismul de toxine, încercați să bea 8-10 pahare de apă pe zi.
Ar trebui să fie principal, dacă nu singura băutură.
Beneficiile sale pentru pierderea in greutate este confirmată de mai multe studii.
Bea un pahar de apă înainte de fiecare masă, și veți găsi că apetitul a scăzut, iar consumul acestora este semnificativ mai scăzut.
Stiati ca avem de multe ori setea de foame? Acesta este - adevărul!
Amintiți-vă, hidratare - calea spre un corp sănătos și subțire!
5. Evitați utilizarea de zahăr rafinat
Nu vă puteți imagina o zi fără o porție de înghețată? Dar este doar o bombă de zahăr!
zahăr rafinat - acestea sunt calorii goale, care sunt de nici o valoare nutritivă pentru organism, aceeași cauză balonarea.
Alimentele care conțin acest produs nociv, crește nivelul de zahăr și insulină din sânge, care provoacă stocul nostru de grăsime corporală și să-l oprească de ardere.
Dreaming de o talie subțire? Uită de asta! Dacă doriți dulce, în loc de inghetata, mananca o piersică.
6. Se strecoara mușchii latre
contractați mușchii latra atunci când sunt acasă sau la locul de muncă, și foarte curând vor observa că acestea au devenit mai rezistente.
Este destul de câteva dintre aceste sesiuni de mici pe tot parcursul zilei pentru a tonifica burtica.
7. Efectuați bar
Uita de mii de abdomene, deoarece nu dă rezultate pozitive și, de asemenea, durează prea mult.
Pentru a consolida în mod eficient într-adevăr mușchii crustei, se concentreze pe cele mai potrivite pentru acest exercițiu - bar.
Vă rugăm să nu mint, cu un sprijin pe antebraț și șosete. Îndreaptă corpul într-o linie dreaptă de la cap la tocuri.
Încercați să reziste timp de 30 de secunde și apoi crește treptat timpul de 2 minute.
Au timp suplimentar? Asigurați 15 răsturnări de situație clasice și oblice.
Nu uitați să trageți în stomac în timpul antrenamentului!
8. Mănâncă mai mult pește
S-au găsit în acizi grași omega-3 din pește sunt compuse din substanțe speciale, care ajuta pentru a obține rapid scăpa de grăsime burtă.
Multe celebritati includ în dieta de pește, pentru a aduce urgent mușchii abdominali în ordine.
Acest produs minunat este mare pentru detensionare, deoarece reduce producția de cortizol, care determină organismul să acumuleze grăsime.
In plus fata de aceste omega-3 I, pește bogat în proteine, magneziu, precum și util pentru vitaminele sistemului nervos din grupa B.
Acesta conține mai mult DHA decat alimentele vegetale. Acest acid gras esential reduce riscul de a dezvolta boli de inima si reduce depozitele de grasime.
Încercați să cumpere pește capturat în surse naturale - nu există toxine și alte substanțe nocive.
9. Consuma produse slabe și legume
Vrei sa ai o burtă subțire și nu te tortura epuizante antrenamente? Mananca alimente utile si slabe, plante aromatice!
Vorbesc despre carne slabă de proteine, legume verzi si alte alimente integrale, care nu au fost supuse prelucrării.
10. Consumați grăsimi în cantități mici
Cantitatea mică de grăsimi, accelera metabolismul.
Ele nu ar trebui să fie complet excluse de la utilizare, altfel va fi în mod constant foame de a visa despre carbohidrati si metabolismul tau va incetini, mai devreme sau mai târziu.
Pentru a evita acest lucru, consuma un pic de grăsime, cu fiecare masa.
Vorbesc despre aproximativ 1-2 linguri. Aceste nuci crude si seminte, avocado, lapte, pulpă de nucă de cocos, ulei de pește, și de nucă de cocos, măsline și ulei de cânepă.
11. Petrece 45 de minute pe zi de formare
Pentru a pune rapid într-o formă adecvată de burtă, încercați o bază de zi cu zi pentru a da 45 de minute de cardio.
Cei mai mulți medici recomanda să-și petreacă cardio timp de 30 de minute. Cu toate acestea, aveți nevoie de 15 minute să se încălzească și intră în „zona de ardere a grasimilor“.
De data aceasta este destul de mult pentru a obține rezultate excelente. Nu exagera! Prea mult timp de formare nu conduce la pierderea in greutate mai mare și numai unul dintre voi va stoarce tot sucul. Main - regularitate.
12. Includerea în dieta de legume
Crezi că, mânca legume - e plictisitor? Tu pur și simplu nu experiment cu stilul lor!
Citeste bloguri despre alimentatie sanatoasa si de a invata mai multe despre rețete legume gătit.
Vei vedea că ele pot fi o adevărată delicatesă, care este, de asemenea, transforma rapid burtă!
Legumele sunt sarace in calorii si bogate in antioxidanti, atat de necesare pentru ca organismul să lupte depozitele de grăsime. Ca un bonus, vă va îmbunătăți creierul și inima ta!
13. Acordați atenție la lucrurile mici
Mulți dintre noi urmăresc membrii dietă alimentară și de băuturi, dar ei uita de lucrurile importante.
Adică, de exemplu, adăugarea de cremă în cafea, zahăr sau agave și miere, care conțin, de asemenea calorii.
Formula este foarte simplu: un exces de dulce = burtă grăsime.
Nu, nu-ți fie frică de calorii. Principalul lucru este că ei nu provin din surse bogate de zahăr. Nu contează dacă acestea sunt naturale sau artificiale.
Fiți atenți la siropuri și de sosuri în restaurantele lor preferate și cafenele.
Abordarea la alegerea lor cu înțelepciune și să păstreze în minte că toate acestea un efect redus asupra aportului caloric global.
14. alimente evita provoca balonare
Da, vorbesc despre fasole, broccoli, și fructe, care, în ciuda utilitatea, poate provoca balonare.
Ele conțin o anumită formă de amidon digerabile slab și zaharuri.
În schimb, mânca cartofi dulci, spanac, morcovi, telina, dovlecei, dovleac și legume cu frunze verzi, care sunt mult mai „prietenos“ față de digestia.
15. Părțile Îndulcitorii artificiali
alcooli de zaharuri cum ar fi xilitol, eritritol sau alți îndulcitori artificiali pot fi, de asemenea, o cauza kilogramelor inutile.
Guma de mestecat, băuturi sau băuturi din fructe fără zahăr sunt, de asemenea, ascunse surse ale acestor substanțe.
Consumați alimente îndulcite cu stevia, acesta nu contine calorii si este complet natural.
Acum, că știi cele mai bune sfaturi cu privire la modul de a face burtă subțire și se potrivesc, ce mai aștepți?
Mai degrabă, să le ia în serviciu, și cu îndrăzneală muta spre corpul de visele tale!
Ești gata să rezultate surprinzătoare?