15 moduri de a face față cu dependența de zahăr
O bucată de tort la o petrecere de aniversare ar putea fi într-adevăr o recompensă și desert festiv. Dar, în realitate, acest lucru este rareori o bucată de care mănâncă doar o dată pe an. Dacă nu obține o bucată râvnit de bomboane, începe să urăști toată lumea, ar trebui să ia în considerare dacă dau dependenta lor mai mult decât a primit? Deveni liber de zahăr va ajuta aceste 15 sfaturi.
Nu aveți dreptul să dea mai multă importanță, în funcție de dulce. S-ar părea, care e problema? Dulce este disponibil la fiecare colț de stradă, și a obține o nouă doză, în cazul în care starea de spirit începe să se deterioreze, nu este atât de dificil. Dar subestima efectele negative ale dulce încă prea naiv: dintii se deterioreze, greutatea este mai dificil de monitorizat, modificări ale dispoziției afectează relația cu ceilalți. Despre diabet crezi, de asemenea, ne-am auzit.
Pe de altă parte, cel mai obișnuiți cu zahăr ca pe ceva firesc: de la adulți din copilărie da bomboane copil să-l țină liniștit, sau pur și simplu a zâmbit. Sunt cei norocosi, care, astfel, rămân indiferenți față de dulciuri. Dar mulți oameni, care au crescut și am scăpat de restricții parentale, permiteți-vă bomboane la fel de mult, deoarece acestea pot absorbi.
Nu contează cât de puternic pasiunea ta, nu a pus pe o cruce. Există mai multe modalități de a reduce pofta de dulciuri in conditii de siguranta.
1. Consuma mai multe proteine cu prima masă
Studiile au aratat ca micul dejun proteine reduce pofta de zahăr pe tot parcursul zilei. surse de proteine slabe, cum ar fi iaurtul grecesc, unt de arahide neindulcit, oua si branza degresata, ajuta la reducerea cantității de ghrelin - hormonul de foame - și creșterea numărului de polipeptide pancreatice, de semnalizare cu privire la saturație. Aceste constatări au fost confirmate de Universitatea din Missouri: RMN-ul a arătat că cei care au mâncat un mic dejun de proteine, cu experiență mai târziu, mai puțin pofta de zahăr. Chiar dacă în dimineața vă felie gât nu urca, dau în continuare produse proteice de preferință la prima masă.
2. Nu muri de foame
munca entuziastă și a decis să amâne cina? În zadar. masă Pierdute - un mod sigur de a începe pofte și mânca prea mult în restul zilei. Stick pyatirazovoe circuitul de alimentare (trei mese principale și două gustări), care se va menține un nivel stabil de glucoză din sânge. Dacă este posibil, încercați mai mult și să păstreze echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați că nivelurile de insulină din sânge și nivelurile de glucoză nu a crescut în timpul zilei. Apoi, un dinte dulce nu se va trage.
3. Luați în considerare de zahăr neevident
4. Elaborarea unui gust
În continuarea punctului precedent - următorul sfat: dezvolta gustul și să învețe să se bucure de produsele alimentare.
rosii tocate cu frunze proaspete de busuioc, cu ulei de in stropit, ușor sărat și avocado perchonnoe, placa de brânză, în final! Personal, sunt încântat de aceste feluri de mâncare. Deși încă trei ani în urmă, primul lucru pe care m-am gândit atunci când am vrut să mănânc - ciocolată sau înghețată. Este o chestiune de obișnuință.
5. Somn mai mult
Un rol crucial în pofta de dulciuri juca hormoni ghrelin, leptina si insulina. a le aduce înapoi la normal, și nu mai vor cădea în uitare, în căutarea de cookie-uri. În același timp, și cu probleme de greutate în exces va fi mai mică. Universitatea din Chicago studiu a arătat că câteva nopți nedormite suficient de leptina a scăzut cu 18%, iar nivelurile de ghrelin au crescut cu o treime - un total de pofta de dulciuri a crescut aproape la jumătate. În plus, privarea de somn reduce capacitatea de a rezista ispitei. Prin urmare, pentru a reduce dependența de dulciuri va ajuta sa dormi.
6. Ia activ
Un stil de viață sedentar crește apetitul. Pe de altă parte, activitatea fizică îmbunătățește starea de spirit și de zahăr. Data viitoare când doriți să skhomyachit un alt cupcake, mai bine face unele exerciții simple, sau pur și simplu să ia o plimbare.
7. Determinați ce într-adevăr te deranjează
Dorință pentru dulciuri este ferm legată de disconfort emoțional. Poate că sunteți dependent de dulciuri in timpul adolescentei, atunci când nu au fost în stare să facă față cu sentimentul de înstrăinare sau resentimente. Dar acum ai crescut! Găsiți o piață de desfacere pentru emoții negative, și nu profite de ele cu bomboane. Da, nu e ușor - schimbare reflex pe care le-ați sprijinit de ani de zile. Dar este posibil. Data viitoare când ești supărat, și de a ajunge pentru ciocolata, opri pentru o clipă, închideți ochii, să devină conștienți de sentimentele tale, se concentreze pe respiratie si relaxeaza-te. Acum, țineți pe următoarea porțiune de dulce este un pic mai ușor.
8. Identificarea capcana dulce
Examinați-vă ziua și de a determina în ce moment și în ce locuri vă sunt cele mai sensibile la tentația dulce. Poate că, în biroul dumneavoastră aveți acces nelimitat la cookie-urile? Te înțeleg. Citiți acest articol pentru a colegilor și să ofere pentru a înlocui dulceața fructelor. Poate că nu se poate abține de la a cumpăra batoane de ciocolată la supermarket după o zi grea? Astăzi a rezistat tentației pentru ultima oară, dar, în plus, cumpara un pachet de nuci și le-a pus într-o pungă. Mâine, înainte de a intra în magazin, stomacul stai cuiva.
9. Uita-te pentru o promovare sănătoasă
Regula principală - o recompensă ar trebui să fie non-food.
deficit de calciu 10. Evitați
11. Fix că mânca
Studiile au arătat că menținerea unui jurnal alimentar ajută la scăderea în greutate, în special, reducerea consumului de dulciuri. Dar trebuie să o facă în mod corespunzător, și anume să nu repara ceea ce a mâncat deja, și ce vor să mănânce. Cel mai simplu mod de a face acest lucru cu o fotografie. Nu este necesar să se răspândească rezultatul în Instagram. Ceea ce este important este procesul: atâta timp cât vă alege unghiul, da-te câteva secunde în plus să se gândească la asta, cea mai bună alegere dacă faci feluri de mâncare.
12. Ia o pauza cu o ceașcă de ceai și o carte
13. Bea lichid suficient
Deshidratarea este adesea confundat cu foamea sau pofta de dulciuri. Oboseala, neliniște, a scăzut de concentrare și chiar starea de spirit capricioasa poate fi din cauza lipsei de apă în organism. Am ajuns pentru o ciocolată? Pune-l la 15 minute și bea un pahar de apă mai întâi.
14. Aranjați aromaterapie
Te calmează și să se ocupe cu emoții puternice pot ajuta la mirosuri placute. În loc de a ajunge pentru dulciuri reflex, inhaleze parfum de lavanda, portocala si cardamom. Aceste mirosuri va ajuta să se relaxeze și de a comuta atenția organelor olfactive. În același timp, vă puteți dezvolta un nou reflex care duce la pace.
viață 15. Savour
Ia un moment să se gândească la programul. Este suficient în lucruri pe care-l într-adevăr, te rog? Cu cat mai multe in viata ta surse sanatoase de bucurie, cu atât mai puțin pe care sunteți dispus să dulce. Învață să se bucure de moment, fie că e cina cu familia sau o plimbare de la locul de muncă la domiciliu. Zambeste mai des și să se simtă dulceața fiecare moment al vieții sale. Apoi, pofta de dulciuri ea va fi mai puțin.
Sfaturi Jumătate - gunoi! să renunțe la zahăr - trebuie doar să înceapă să reducă doza. nu abandoneze brusc și de a reduce treptat. cunoscută declarație despre faptul că obiceiul poate fi schimbat în 21 de zile, acesta rulează în prezent. astfel încât să puteți încerca, de exemplu, pentru a reduce porțiunea de zahăr și a pus în chaekofe în loc de 2 linguri unul. după o anumită perioadă de 2 linguri de tine va parea prea dulce! în același timp, reduce consumul de dulciuri și pe o parte, poate lucrurile obișnuite pe care le va părea cloying, și nu la fel de gustoase ca înainte. Am testat această metodă pe sine. și un ceai gol, spre deosebire de cafea, aduce mult mai puțin distractiv. mai ales în cazul în care este slab preparată;))) Deci, 1 lingura de zahar nu a ranit!
Și în apă obișnuită poate fi toate trei, nu?
Și, în general, m-am oprit de băut ceai. Pungile - ea încă gunoi, care în sine este într-adevăr fără gust și, de asemenea, pe stomacul nu acționează în cel mai bun mod. Un ceai bun - o mulțime de probleme cu el - să cumpere, pentru a pune la cale în mod corespunzător. Și apoi - doar ceai - fără gust și din nou pe stomacul este rău - irita. Un bomboane și cookie-uri - rău. Este mai bine să bea doar apă.
Asta-i cum să învețe un copil să nu zahăr (sau de a vindeca) - aici este problema. Limitările conducerea casei la întreruperea bunicile, deoarece pentru ei - cu atât mai mult mananci delicioase-nocive - cu atât mai bine - este un semn de prosperitate - își pot permite bomboane, cookie-uri și alte semne de „viață bogată“ .. Sau grădiniță / școală - dacă spui că nu va mânca dulciuri, atunci fie prost sau bolnav. Deoarece cei mai mulți părinți să încurajeze consumul de zahăr.