12 mod leneș de a arde calorii in plus
Pentru a pierde un kilogram de greutate corporala va trebui sa arda aproximativ 7000 de calorii. Această cifră este doar la prima vedere pare imens. Dar, dacă intră în ajustări minore de viață și urmați-le în fiecare zi, puteți postroynet involuntar.
Fă-o regulă pentru a arde cel puțin 500 de calorii pe zi. Încercați să efectueze cât mai multe cazuri din lista de mai jos!
1. Bea cafea înainte de a exercita
Studii externe au arătat că băuturile cofeinizate, care sunt utilizate pentru activitatea de viguroase accelera pierderea de grăsime și de a îmbunătăți metabolismul. Cel mai bine este de a bea ceai sau cafea, înainte de un antrenament în sala de gimnastică. În plus față de efectul de mai sus, se va adăuga energie.
Dar, dacă nu intenționați să vânt astăzi cercuri pe o bandă de alergare, o ceașcă de cafea înainte de o plimbare în aer curat sau a lua o pauza de la locul de muncă, la cabana sau în grădină - aceasta nu doare. Ca un sejur plăcut pentru o sănătate bună.
Oamenii de stiinta de la Universitatea din Illinois (Ing. Universitatea din Illinois) a efectuat un studiu care a constatat că două sau trei cești mici de cafea beat în 30 de minute sau o oră înainte de antrenament, reduce oboseala și de a reduce durerea în mușchi.
2. Simțiți gustul de alimente picante
alimente picante nu este pentru toată lumea, dar că aceasta poate ajuta la pierderea in greutate. Dacă nu aveți contraindicații asupra sănătății, o dată sau de două ori pe săptămână, răsfățați-vă cu antena de satelit de „boabe de piper.“
Observațiile indică faptul că produsele alimentare, în care o parte a chili este prezent, ea face ca organismul sa arda aproximativ 50 de calorii in plus pe zi. Metabolismul în același timp crește cu cât mai mult de 23 la sută!
3. Ca cumpărături activă
Cumpărături - cel mai simplu mod de a merge o lungă distanță și nu-l observa. Desigur, este mult mai important pentru sexul frumos. Ce fapte nu numai cum doamnele pentru a obține un articol exclusiv! Dar poti arde calorii și cumpărături de rutină pentru săptămâna.
Sociologii estimează că o călătorie de cumpărături tipic arde aproximativ 156 de calorii pe ora, si chiar mai mult - dacă aveți pentru a transporta coș grele.
4. Ia pauze
Dacă credeți că nu aveți un minut de timp liber, încercați să luați departe, pentru a adăuga apoi! Psihologii spun că persoanele care lucrează intens pe tot parcursul zilei, în a doua jumătate a capacității reduse de muncă. Cel mai bun mod de a obține înapoi - „unload“ cap.
Pentru a face acest lucru, între sarcinile pentru a face pauză de 20 de minute și să dedice exercițiile sale preferate. Vă amintiți lecțiile de educație fizică școlară și doar încălzi de câteva ori să se așeze și de a efectua pante, și puteți să vă antrenați mușchii coapselor și fese. La urma urmei, de vară este în jurul valorii de colț! 20 de minute un antrenament vă va arde aproximativ 40-50 kcal.
Elena Cullen, un nutritionist, un expert în psihologia de pierdere în greutate
Sunt un susținător de pierdere în greutate, fără a afecta organismul. Acesta este „leneș“ mod de a arde calorii, pe care le folosesc în mod activ această masă numai cu foame și chiar și într-o astfel de cantitate pentru a satisface sentimentul.
Pe scurt, aceasta este o metodă foarte simplă: a simțit foame - mananca o bucată. Ascultați-vă, întrebați-vă întrebarea: „? Sunt încă foame“ În cazul în care răspunsul este „da“, atunci am mâncat o altă înghițitură, și a repetat întrebarea, dacă răspunsul este „nu“ - a oprit. Dacă foamea nu este, ar trebui să bea apă în loc de snacking.
Dacă înveți să mănânci numai în prezența de foame, puteți mânca absolut nimic, chiar și sub formă de rulouri de ciocolata. Și în timp ce stroynet!
Mă opun de a lua orice medicamente care sunt adesea luate nu numai fetele tinere, ci bărbați și femei adulți. Din păcate, unitățile sunt conștienți de faptul că luarea lor poate provoca daune grave asupra sănătății. Practic, nimeni nu se consultă cu medicii despre posibilitatea de a lua „pilula magica“, de multe ori ghidat doar de acoperire luminos și promite pentru a reduce greutatea rapid și fără nici o acțiune.
5. Joaca un joc de darts
Unul dintre principalele motive pentru acumularea de kilograme în plus, potrivit medicilor, este stresul. Cei mai mulți oameni nu știu cum să se ocupe de ea și doar „profite“. În loc încă o dată să mănânce fast-food, pentru a da drumul la abur! Darts - soluția perfectă!
Aruncarea darts sub o oră, vei nu numai a scăpa de gânduri tulburătoare, dar, de asemenea, ușor de a arde 200 de calorii!
6. Cumparati fitball
Pentru a beneficia de acest echipament sportiv mega, nu neapărat să se angajeze într-o sudoare. Puteți doar să stai pe spate și ... stroynet!
Sa dovedit că șederea într-o singură poziție toată ziua te face să te simți obosit în timp ce țineți echilibrul pe minge vă oferă mai multă energie. Te vei simți mai bine, face același loc de muncă!
In timpul antrenamentelor cu mingea, puteți arde într-o oră aproximativ 400 de calorii. Și stând pasiv pe fitball în timpul orelor de lucru - lasa doar 260.
Stând în același timp necesitatea de a corecta: nepriceput, bărbia de pe piept si umeri pentru a menține dislocate.
Puteți asculta înregistrarea, se întoarce acasă de la locul de muncă sau în timpul unei jogging seara, atunci când ridicați greutăți sau de a face pe o bicicletă staționară în sala de gimnastică. În funcție de alegerea dumneavoastră vă va cheltui 150-500 de calorii in plus.
8. Cele mai multe aerisiți camera
Ciudat, dar adevărat - o numai această măsură va permite organismului sa arda mai multe calorii, și în același timp - pentru a lupta împotriva depozitelor de grăsime. Oamenii de știință au observat că, atunci când temperatura ambiantă este mai mică decât cea dorită, corpul nostru trebuie să lucreze mai greu pentru a menține corpul cald. Resursele sunt cheltuite pentru încălzire.
Temperatura ideala pentru arderea caloriilor, potrivit oamenilor de știință, este de 18 grade Celsius.
9. Porniți formatorul de buzunar
În cazul în care ocuparea forței de muncă deplină într-o facilitate de sport nu ai timp, pentru a primi Pocket antrenor. Astăzi există multe aplicații Android care vă va ajuta să învețe yoga, să construiască musculare, dețin putere sau cardio pe placul dumneavoastră. Puteți face exercițiile în orice moment liber, antrenorul va fi mereu acolo.
Una dintre cele mai populare astăzi pentru programele de formare -. «Sworkit personal trainer“ Exercițiile sunt realizate de dezvoltatori, astfel încât să nu aveți nevoie de echipament suplimentar și lucrarea ei înșiși nu se repetă niciodată. Fiecare lecție - este o oportunitate de a încerca ceva nou și, în același timp, pentru a pompa toate mușchii.
10. Bea apă rece
Pentru o sănătate bună și funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor, nutriționiștii recomandă să păstreze regimul de băut. Rata zilnică a adulților - 6-8 pahare de apă rece curată pe zi. Acest pas va îmbunătăți starea pielii, prelungi tinerețea și îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. Dar unde sunt acele calorii in plus?
Se pare că, dacă bei 8 pahare de apa rece pe zi, corpul petrece aproximativ 123 de calorii pe încălzirea acestuia. Acest lucru este necesar pentru egalizarea temperaturii apei cu temperatura corpului. Aceste date sunt un popular editie American de Men 's Health.
Lazy fel consiliul poate fi numit cu greu arde calorii, dar de dragul de distracție și puteți lucra din greu. Potrivit cercetătorilor, sexul mediu arde aproximativ 88 de calorii pe oră, dar dacă faci mai mult efort, putem obține cele mai bune rezultate. În același timp, și pentru a corecta cifra.
12. dormi mai mult
Poate părea ciudat, dar puteți arde în mod activ de grăsime, stau mai mult în pat! Oamenii de știință au descoperit că, dacă dormi 3-4 ore pe săptămână, mai puțin de rata permis, corpul tau incetineste metabolismul, respectiv, veți pierde în greutate mai lent, și poate câștiga în greutate.
norma zilnică pentru uman nu poate fi mai mic de 7 ore. În același timp, cei mai mulți oameni să se simtă mare nevoie să fie în pat 8-9 ore. Nu refuzați plăcerea! Uneori fiind „lene“ nu este doar o placere, dar, de asemenea, bun pentru sănătatea ta!
Sergey Zinich, antrenor, candidat la funcția de maestru al sportului de „presă populară de“ instructor de fitness, psiholog, antrenor de afaceri
Cât de des pot auzi de la oameni care nu au timp pentru a merge la sala de sport, prea leneș pentru a tulpina, sudoare, stoarce tot sucul. Dar cel mai adesea cauza oboselii în sălbăticie, după o zi de muncă grea. Dar toată lumea vrea să arate frumos!
Să ne uităm la 10 moduri de a leneș pentru a arata perfect, nu pune mult efort în acest sens.
2. „simple“ hidrați de carbon sunt eliminate până la maxim
Acestea includ painea alba, orezul rafinat, zahăr și produse zaharoase, ciocolata cu lapte, cartofi, faina alba, orice produse de fabrica, găluște, sucuri reconstituite, limonada, etc.
3. grăsime maximă
Este tot felul de salate, legume și fructe, cu excepția strugurilor și a bananelor. Struguri mult zahăr și banane - este foarte mare în calorii.
4. mai fluid
Consumul de mai multe lichide (2-3 litri pe zi), corpul afiseaza cu succes toate toxinele, purificarea și înnoirea făcută. Prin lichid se înțelege apa de băut obișnuită, nu îmbuteliat de dorit, deoarece se adaugă antibiotice. că nu înflori într-o sticlă. Și lichidul sub formă de supe, ceai, cafea, sucuri proaspete.
5. Cel puțin 5 mese pe zi
Cu cât este mai des corpul primește o parte din produsele alimentare, cu atât mai bine funcționează. Este dovedit faptul că, atunci când cinci sau șase mese pe zi, ponderea persoanelor a scăzut cu 10-15% în prima săptămână de teste. Dar cantitatea de ingestia de alimente și de conținut caloric scăzut ar trebui să fie, în intervalul de 300-400 kcal.
6. Nuci și fructe uscate
O masă poate înlocui utilizarea de fructe cu coajă de fructe uscate. Acest delicios și util.
Ca și cum nu am dorit acest lucru, dar evita efort fizic intens nu va reuși. Cel puțin 30-40 de minute, de 3 ori pe săptămână trebuie să faci exerciții fizice. YouTube pentru a vă ajuta. Exercitiile fizice pot fi foarte diferite, principalul lucru - pentru a începe să le pună în aplicare.
8. Drumeții în natură sau în oraș
Este dovedit faptul că 2-3 ore de drumeții un efect benefic asupra mușchiului inimii. Plus în plus, vă arde suficiente calorii. De asemenea, puteți întoarce acasă, pentru a primi câteva stații mai devreme și merge acasă pe jos.
9. Creșterea a scărilor rulante
Recent, a devenit un trend. De multe ori văd doamnele dor fluxul principal de pasageri pentru a face drumul lor spre formare picior. Și este foarte eficient. Ești la o creștere a pompei pe toată partea de jos complet. Sau, în același mod în care se poate merge până la podea din lift și scări. Rezultatele excelente obținute de către cei care locuiesc la etajele superioare.
O dată pe săptămână, puteți face o curățare globală casa. Acest lucru va permite și să aducă ordine și practică. Sunt sigur că va cheltui pe energie pentru săptămâna viitoare.