11 sfaturi de fitness din Klitschko - 5 zone

box campion mondial Wladimir Klitschko a prezentat primul program de fitness propriu „Klitschko Organismul de performanță“. Klitschko promite „mai multe realizări, mai multă putere, mai mult muschi, mai mult testosteron“. În ciuda acesta din urmă, programul este conceput pentru bărbați și femei. La prezentarea portalului cunoscut savant on-line de Sport Stiinta, a declarat: „Acest program este potrivit pentru toată lumea.“

Dar toți cei care nu doresc să lucreze la „cuburi“ pe burtă și umeri largi, de asemenea, pot beneficia de fitness. Acest lucru este valabil mai ales a acelor oameni care lucrează de multe ori.

Noi oferim cele mai importante sfaturi privind aptitudinea de Wladimir Klitschko:

1. Programul de antrenament de 30 de minute va fi suficient

Intensitatea și regularitatea este mai importantă decât durata de formare. Wladimir Klitschko spune „Avem un pic de timp liber treizeci de minute pe zi -. Suficient“.

2. Stabiliți un obiectiv

De exemplu, poate fi o dorință de a construi musculare sau exercitarea de pierdere în greutate. Ceea ce urmează este importantă: „Setați un gol Fără ea, nu va realiza nimic.“. Inițial, Vladimir Klichko frică de box. Dar dorința de a atinge alte obiective cu acest sport a fost decisiv.

3. Alegeți un model

În tinerețe, pentru Wladimir Klitschko a devenit primul exemplu de Arnold Schwarzenegger. În continuare, karate legenda Bryus Li. Acesta poate fi orice persoană care nu este neapărat sportivi implicați în artele marțiale. Este important să se găsească o persoană care va fi un exemplu de urmat.

4. Fii disciplinat

Dacă nu - va continua să antrenament. Gândiți-vă la „obstacole“ in timpul exercitarii ca cele care apar în viața de zi cu zi. Wladimir Klitschko continuă: „Dacă ai probleme la locul de muncă, atunci ai nevoie pentru a le rezolva altfel pierzi doar treaba.“.

5. Urmați Daily 3 minute ritualul de fitness

Baza pentru un antrenament de succes este un lucru simplu - repetarea de zi cu zi a acestora. Trei minute. După ce a ieșit din pat, te duci să te speli pe dinți. După ce ați pus pe periuta de dinti - face 20 de push-up-uri. Apoi - o dată 20 de abdomene. Și așa în fiecare zi. În mod constant.

6. Bucurați-vă de antrenamentele

În toate disciplinele și la toate loturile - nici o plăcere de la ceea ce faci pentru o lungă perioadă de timp să nu faci „întindere“. Dar placerea vine cu sarcini. În cazul în care obiectivul este clar, atunci repede apare primul sentiment de fericire, care este o plăcere necesară și să aducă.

Wladimir Klitschko o numește „Ziua Cheat“ - „Corpus“, care este o zi de odihnă și lene. La urma urmei, corpul tau are nevoie cu siguranta un repaus. „Nu poți antrena la putere maximă. Atunci nu vei vedea un succes. Poti exercita prea mult. Apoi, va provoca doar daune la corpul tau.“

Acest lucru se aplică și la produsele alimentare. Wladimir Klitschko recomanda un somn zilnic șapte la nouă ore si sa bea trei la patru litri de apă. De asemenea, nu sari peste micul dejun. După exercitarea un must-mânca fructe și bea lapte. Apoi, puteți aranja o „burta de vacanță“, în ziua de odihnă. Dacă nu aveți timp pentru micul dejun - nici o problema. Odată ce ai, mănâncă doi pumni de nuci.

8. Daca te antrenezi spate, tren bine și abdominale mușchilor

Cei care sunt în primul rând de planificare exerciții pentru un spate puternic, va avea cu siguranță pentru a instrui muschii abdominali - „antipod“ a mușchilor spatelui. loturile unilaterale provoacă doar probleme.

9. Asculta-ti corpul

Wladimir Klitschko subliniază: „Nu este foarte important dacă faci exercițiul lent sau rapid eu mereu le fac prea repede.“. Este important să vă simțiți bine și a făcut în totalitate exercițiile, cum ar fi push-up-uri.

10. Asigurați toate succesele

Wladimir Klitschko spune „nimic, astfel motivarea ca primele rezultate.“ Pe o foaie de hârtie de schimbare de greutate fixa, dimensiunea de sân și a abdomenului. Iar numărul de push-up-uri. Wladimir Klitschko adaugă: „Dacă sunteți un regulate push-up-uri, apoi o lună mai târziu, va fi capabil să le facă mult mai mult.“

11. Asigurați-vă fotografiile obișnuite ale organismelor lor

Rasplateste-te de succes. Wladimir Klitschko continuă: „În cazul efortului fizic regulat, veți vedea rezultate rapid și motivează.“.

Citește mai multe articole în curs de dezvoltare:

• 7 scuze, nu dau în sport pentru
• 4 Principiul de formare pentru arderea grasimilor