100 de metri de tehnologie, standarde, îmbunătățirea abilităților

100 de metri se referă la atletism discipline în care cursele sunt ținute pe distanțe scurte. Această cursă necesită cea mai mare coordonare și abilitățile motorii pentru a dezvolta o mare viteză pe perioade scurte de timp. O sută de metri a alerga trebuie să fie efectuată în conformitate cu o tehnică specială, și necesită o pregătire îndelungată.

Principii generale de 100 de metri

În timpul depășirii sute de metri crucială, având în vedere factorii biologici și fiziologici. Pentru a obține rezultate de mare nevoie pentru a practica pentru o lungă perioadă de timp, punând o mulțime de efort și timp. În plus, cerut de atlet continuu pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor. Această coordonare a caracteristicilor va depinde de rezultatul de curse la o sută de metri.

Atunci când conduceți pe un alergător de cursă, cu o viteză maximă trebuie să fie capabil să controleze toate mișcările corpului. Chiar și neînlăturat eroare în termeni tehnici ar putea duce la o pierdere bruscă a vitezei de rulare, și, uneori - chiar și la un prejudiciu. Din acest motiv, echipamentele și coordonarea mișcărilor ar trebui să fie aduse la perfecțiune.

regulamente de curse la 100 de metri

cursa de o sută de metri este inclus în programul obligatoriu de pregătire fizică a elevilor, elevi, angajați în armată. Există reglementări speciale pentru a determina rezultatul de curse. Pentru a deveni un maestru al sportului, un om are nevoie pentru a rula cursa în 10,4 secunde, și o femeie - în 11.6 secunde.

Pentru copii să se dezvolte armonios, în școală programele de educație fizică de mare importanță este atașat la formarea cross-country. În timpul executării mișcărilor ciclice în elevi întărește sistemul cardiovascular, normalizează tensiunea arterială. Potrivit experților, pentru elevi cel mai bun sprint - de funcționare de 60 de metri, la 100 de metri și 1000 de metri rula.

de obicei exercită se face cu poziția de „cap de start.“ Tineri sportivi să ia poziția de pornire. La auzul comenzii „Atenție“, el se oprește și se concentrează pe lansarea viitoare, demonstrând disponibilitatea deplină. Schoolboy începe să se miște, la o distanta de comanda „Marsh“. Castigatorul va fi cel care este primul care trece linia de sosire.

Standard sute de metri pentru școală-boy este 14.2 secunde, pentru fete - 17 secunde. Pentru studenți, aceste cifre sunt oarecum diferite. La facultățile ce țin de educația fizică, precum și în școlile militare iau tineri, cu un scor de cel puțin o sută de metri la 12,8, iar fetele trebuie să ruleze aceeași distanță în 14,5 secunde. Când este vorba de instituții de învățământ superior non-specializate, norma va fi egală cu 13,4 secunde pentru băieți și fete pentru 16 secunde. Pentru angajații din regulamentele armata va fi 13.0-15, în funcție de vârstă.

echipamente de sute de metri

100 de metri, precum și 60 de metri, este alcătuită din patru etape: de pornire, accelerare, la distanță și de circulație în ultima etapă - finisare. Atunci când rulează pe orice distanță scurtă de utilizare de pornire scăzută, care este de obicei cazul, convergența, întinderea și îngust. Start Normal reprezintă poziția în care distanța dintre plăcuțele și linia de start a 1-2 picioare. alergători Novice este mai bine pentru a crește distanța până la lungimea piciorului inferior.

Întinsă start caracterizat prin distanța de la primul pad la linia de start în două sau trei picioare, distanța dintre prima și a doua bandă trebuie să fie 1,5-2 picior. Când este vorba de apropierea de început, distanța până la linia de start va fi egală cu 1,5 picioare, în timp ce blocul de-al doilea - 1 oprire. La începutul unei distanțe înguste între tampoane este mai mică decât cea de la linia de start la primul pad pe polstopy. Alegerea de pornire depinde de puterea unui atlet musculare și de capacitatea sa de a răspunde rapid la o alarmă.

• La comanda „Pe locuri“ Runner ia locul repartizat pentru el, odihnindu picioarele în butuci, și degetul mare și arătătorul - în sol la linia de start, cu piciorul, situată în partea din spate, el pune pe genunchi. Înapoi ar trebui să fie păstrate drept, și aștept cu nerăbdare drept înainte. La începutul coatele sunt drepte, șosete pantofi sport atingeți banda de alergare.
• Cu comanda „Atenție“ atlet are nevoie să ridice pelvisului și schimbe centrul de greutate pe picioare și mâini. Inceputa devine ca un arc comprimat, care este gata în orice moment îndrepta instantaneu.
• Auzind sunetul împușcat, sau comanda „martie“, atlet în același timp, respins de tampoane picioare și mâini pe sol. Picior cu care se confruntă înainte, straightens în momentul în care piciorul se sprijină pe blocul începe să flapping. Mâinile cu începutul mișcării se deplasează în același timp - aceasta vă permite să formați viteza dorită mai rapid.

Distanța de accelerare de pornire este de 15-30 de metri. De-a lungul acestui atlet distanta se muta cu puțin înclinată de locuințe. Mâinile se mișcă cu curaj și cu fermitate. Cu cât distanța atlet depășește locuințe directe. Respingerea terenului este picior îndoit. Între coapsa picioare de aterizare ar trebui să fie ținute împreună. Mâinile sunt plasate în apropierea corpului, munca lor ar trebui să fie la fel de activi. Numai munca mai intens acei muschi care sunt necesare chiar acum, restul corpului este relaxat.

În cazul în care sportivul a reușit să mențină viteza de rulare până la linia de sosire, înseamnă că formarea nu a fost în zadar. Pentru a satisface specificațiile necesare, avem nevoie de un antrenament foarte lung obositoare. Pentru a menține o viteză constantă poate fi crescută frecvența de pași și mișcarea activă a mâinilor. Finalizarea distanței are loc la momentul de atingere finisaj banda de umăr sau atlet de san.

Train 100 metri

Cea mai eficientă metodă de formare este de o sută de metri curse de transfer alerga. Mai ales de util va fi de a lucra la început corect și începe termen. alerga de transfer este utilizat pentru a evalua rapiditatea și tehnologie în condiții, atunci când rula sute de metri de rasă nu este posibilă.

Lungimea maximă a distanței în cursa de transfer este de 30 de metri (uneori, un pic mai mult), sportivul trebuie să efectueze astfel de 4-10 execută scurt. Pentru echipamentul militar folosit 10x10 metri. Avantajul unei astfel de jogging devine atlet care începe cel mai eficient si o agilitate sporită avansate în timpul viraje și frânare la viteză mare. Pentru a efectua o revenire rapidă este posibilă, în cazul în care ultimul pas înainte de a efectua el brusc, întorcându-se pe piciorul de sprijin.

Există, de asemenea, un serviciu de transfer de funcționare tehnică 3x10. Pentru a face acest lucru, utilizați un start cap cu un suport pe de o parte. De la începutul mișcării până la atlet accelerat linia de inversare, apoi își schimbă brusc poziția utilizând un pas de blocare - aceasta tehnica este jucatori de fotbal bine-cunoscute și jucători de baschet. Momentul cel mai periculos pe termen de transfer - finisare. Pe acest site sportivi de multe ori se accidenteze. Prin urmare, trebuie să se asigure că nu există obstacole în calea alergător nu a fost.

alerga Shuttle vă permite să dezvolte o coordonare excelentă a mișcărilor, tehnica corectă de respirație. În timpul unor astfel de exerciții mobilizeze toate rezervele organismului, care permite atlet să se dezvolte fizic. De-a lungul timpului, alergător începe pentru a determina exact în cazul în care aveți nevoie pentru a ridica viteza, și în cazul în care pentru a frana. alerga de transfer îmbunătățește circulația sângelui și ajută la întărirea sistemului imunitar.

Cel mai bine este de a efectua cursuri de transfer de la rula această după-amiază pentru că în dimineața corpul este pe jumătate adormit de încărcare și bruscă inerente în termen de transfer, poate duce la un prejudiciu și poate cauza probleme cu plămânii și inima.

Rula pe 100 de metri nu se poate face cu persoanele care suferă de patologii cardio-vasculare, în special cu boli cardiace congenitale sau insuficiență cardiacă. De asemenea, acest tip de curse este contraindicată în hipertensiunea, fazele acute ale bolilor cronice si probleme cu coloana vertebrala. Același lucru se aplică la o astfel de disciplină severă cum rulează la 100 km. Înainte de a începe antrenamentul, este recomandat pentru a obține aprobarea medicului dumneavoastră.