10 sfaturi despre cum să obțineți corpul visurilor tale - un site pentru suflet

Cum de a pierde in greutate? Cum de a obține de relief musculare frumos? În cazul în care este necesar să se înceapă de formare? Este posibil pentru a obține un rezultat cât mai curând posibil? Cât de importantă este motivația? 10 Care sunt regulile de bază ale unui corp frumos?

1. Nu cred promisiuni de fitness - un guru, care garantează cifra perfectă la zero, cât mai curând posibil. În primul rând, amintiți-vă: nu există căi universale. În al doilea rând, pentru a obține rezultate perfecte rapid imposibil. În al treilea, în cazul în care doriți să fie sub formă de „pentru a acoperi“, apoi începe de formare ar trebui să scadă aproape, creșterea sarcinii în timp, complicând programul și ajustarea treptată a puterii, în conformitate cu scopul propus.

O altă greșeală, în afară de dorința de a pierde in greutate rapid sau dezamagi, este o alegere de dieta si program de exercitii bazate pe recomandările și sfaturile de reviste de moda. Această cale duce de obicei la erori și probleme și la o lipsă de rezultate, împovărat generală suprasolicitarea organismului.

2. Fiecare dintre noi are în minte standard, acolo proprie de frumusete, tip și performanță - astfel încât dorințele clienților noștri sunt diferite. Unii doresc să piardă în greutate, altele - rezultatul tonusului muscular și să câștige masei musculare. Dar mai toata lumea care vine la noi, se pune - „Vreau un corp frumos si tonifiat.“

3. Porniți curs de formare trebuie să se consulte cu un antrenor. Numai un profesionist cu experiență poate determina direcția potrivită pentru tine. Succesul tau de sport depinde în primul rând de motivația personală, organizarea competentă a procesului de formare și de nutriție adecvată. Întotdeauna amintiți-vă că un antrenor - profesor și asistent, și psiholog, uneori, chiar personale, dar a lui nu va fi suficient pentru a reuși. Numai din propria dorinta si efortul va depinde de rezultatul.

4. pierde in greutate rapid doresc toate fără excepție, dar acest lucru nu este întotdeauna atât de simplu. Omul toată viața este un anumit mod de viață la care se utilizează corpul său, prin urmare, de a decide o zi pentru a pierde in greutate rapid, trebuie să înțeleagă că, pentru un număr de motive fiziologice, pierderea in greutate drastice poate duce la probleme grave de sanatate. Pierderea in greutate - este un proces fiziologic complex, care este necesar să se mărească ritmul treptat.

5. Deci, ne-am decis pe obiectivul - vrem să piardă în greutate. Ar trebui să înceapă cu adaptarea ofertei - depinde de succesul de 70%, și doar restul de 30% provine de la formare. Principala parte a instruirii a cardio - alergare, mersul pe jos, mersul pe bicicletă staționară, etc. Apoi adăugați unitatea de putere - este un mod de aerobic, care este asociat cu un tip circular de formare. Vă recomandăm să efectueze antrenament cu greutăți libere la numărul maxim de muschi implicate într-o unitate de timp. Acest lucru va crește rata de ardere a grasimilor. Simulatoarele pot fi folosite pentru a studia zonele locale. Numărul optim de seturi depinde de persoana fizică generală de formare. Media este de trei până la cinci abordări, de la 20 până la 30 repetari.

6. Care sunt beneficiile pentru sala de sport înainte de sesiunile de grup? Totul depinde de ceea ce o persoană care dorește să obțină un rezultat. Sala de sport ar trebui să aleagă pe cei care doresc să piardă în greutate și nu numai schimba structura corpului, consolidarea sistemului muscular și să cumpere un relief frumos. În plus, formarea în sala de sport a da putere.

7. Există cazuri în care forma păreau a fi pierdute pentru totdeauna. De exemplu, după sarcină atunci când există suplimentare de 20 kg sau mai mult. La întoarcerea formularelor poate dura o medie de 6 luni la un an. Timpul depinde de starea inițială, provoacă pierderea de formă și pauză de timp. La etapa inițială, este necesar să se evalueze starea fizică, în scopul de a elabora un plan de formare suplimentară. Totul începe cu funcționalitatea unui antrenament, ci mai degrabă cu cardio și exerciții de bază, cu o performanță de intensitate destul de scăzută. Rolul principal este jucat de o creștere treptată de stres.

8. Care este abordarea formula ideală pentru a crea un corp frumos? Să încercăm să facem un exemplu al ratei optime:

Cardio, de exemplu, mersul pe jos - 10 minute

Forța de formare - 45-50 minute

Cardio, de exemplu, exercitarea biciclete - 30 minute

Înot (opțional)

Cât de multe calorii ai nevoie pentru a cheltui pentru formare? Pentru un antrenament complet ai pierdut o medie de 400-600 kcal, dar această cifră este diferită și depinde de intensitatea de exercitare și de persoana fizică în general. Date exacte cu privire la numărul de calorii arse în diferite simulatoare acolo, dar mai mult mușchii implicați în exercitarea, cu atat mai multe calorii arse.

Apa de băut în timpul exercițiului este necesar, dar în porții mici, la doar o respirație între seturi sau exerciții. Concentrați-vă pe propriile senzații: pur și simplu nu au nevoie de mult să bea, dar, de asemenea, de a suferi de sete intensa este, de asemenea, dăunătoare.

9. Cum trebuie să mănânce pentru cei care doresc să obține rapid în formă? Alimentația corectă înseamnă mese pe părți, apoi mânca de 5-6 ori pe zi, în porțiuni mici, reducând conținutul caloric al serii. În timpul zilei, ar trebui să fie de trei mese principale și două sau trei gustări. În timpul gustarile ar trebui preferate de fructe, nuci (alune sau caju), legume și produse lactate cu prăjituri și biscuiți scăzut de grăsimi, mai degrabă decât.

10. Aici sunt 10 exercitii simple pe care le puteți face la domiciliu între antrenamente la sala de sport.

- Mahi piciorul în lateral sau în picioare din spate

- picioare Mahi în picioare în accentul pus pe toate patru labe pe podea

- Deformatii „barca“ culcat pe burtă

- Ridicarea picioarelor în timp ce culcat pe podea

- Răsucirea sau ridica corpul culcat pe podea

- Planck (accent intins pe coate). Cei care practica yoga sunt foarte conștienți de acest exercițiu

- Răsucirea trunchiului cu spire

- Poziția statică pe mâini, în poziția ghemuit, etc.

Și, în sfârșit - cele 10 reguli majore pe care trebuie să le cunoașteți toată lumea care vrea să se uite în formă, sunt după cum urmează:

- Set goluri

- Vizualizați-l. Trebuie să te reprezinte în starea pe care a visat. Scopul - ești tu!

- Mai departe. Încetați pentru a găsi motive și să justifice lenea

- Consultați-vă cu un antrenor, acesta va contribui la planul de formare și de a regla puterea

- Începe consumul de dreapta. puterea ar trebui să fie ajustată numai cu un specialist

- Ia-ți timp. Rezultate rapide nu se întâmplă

- Fii perseverent și consecvent în formare

- Socant mușchii. Adăugați varietate de antrenament, mușchii ca aceasta

- Ascultă-te și corpul tău. Reglați sarcina, în funcție de starea lor

- Întrebați! Nu strîngeți întrebări. Lipsa de informații conduce la o scădere a încrederii în sine și motivație.