10 motive pentru care este atât de important un somn bun, sondaje, comentarii, oferind iHerb, AliExpress, yves rocher etc.
De fapt, un bun, somn lung este la fel de important pentru noi ca atat o dieta sanatoasa si exercitii fizice, exercitii fizice. Oamenii dorm mai puțin decât în trecutul recent, și a agravat, de asemenea, calitatea somnului. De ce este atât de important un somn bun?
1. somn slab poate duce la obezitate
De fapt, durata redusă de somn este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru dezvoltarea obezității. Într-unul dintre studiile în grupele de copii și adulți cu durata scurta de somn, sa constatat că, respectiv, 89% și 55% risc crescut de obezitate atunci cand lipsa de somn. Influența somnului asupra creșterii în greutate este determinată de mai mulți factori, inclusiv hormoni și motivația pentru sport.
Dacă încercați să piardă în greutate, un somn de calitate de lungă durată este crucială.
Concluzie: insuficienta durata somnului este asociata cu un risc crescut brusc de crestere in greutate si obezitatea la copii și adulți.
2. somn mai bun, cu atât mai puțin apetitul
Studiile arata ca persoanele private de somn au un apetit crescut si au tendinta de a consuma mai multe calorii. Lipsa de somn suficient pentru durata pauzelor fluctuațiile zilnice de hormoni și apetitul, este considerat a fi cauza de slaba reglementare apetitului.
În acest caz, organismul produce niveluri mai ridicate de ghrelin, un hormon care stimulează apetitul și reduce producția de leptina, un hormon care suprima pofta de mancare.
Concluzie: somn saraci afecteaza negativ hormonii care regleaza pofta de mancare. Oricine a turnat au tendinta de a consuma mai putine calorii decat cineva care are somn suficient.
3. somn bun poate îmbunătăți concentrare
Somnul este important pentru diferite aspecte ale funcțiilor creierului, cum ar fi cognitie, concentrare, productivitate și performanță. Toate aceste funcții sunt afectate în mod negativ de lipsa de somn.
Un bun exemplu este studiul de stagiari medicale. La stagiari care lucrează la „tradițional“, au existat erori medicale cu 36% mai grave decât cei stagiari care lucrează la un program care le-a permis să doarmă mai mult.
Un alt studiu a constatat ca somn scurt poate avea un impact negativ asupra unor aspecte ale functiei cerebrale la fel de mult ca intoxicație cu alcool.
Concluzie: Un somn bun poate maximiza abilitățile pentru a rezolva problemele și de a îmbunătăți memoria. Somn saraci afecteaza functionarea creierului.
4. somn bun poate ajuta la îmbunătățirea performanțelor atletice
Într-un studiu de jucători de baschet s-a dovedit ca somnul prelungit poate îmbunătăți în mod semnificativ viteza, precizia, timpul de răspuns, și de a îmbunătăți starea de sănătate mintală a sportivului.
Reducerea duratei de somn este, de asemenea asociat cu activitatea fizică redusă și caracteristici funcționale ale femeilor în vârstă. De cercetare mai mult de 2.800 de femei au confirmat faptul că somnul precar afectează în mod negativ performanța și rezistența.
Concluzie: Somnul lung imbunatateste rezistenta atletice si performanta fizica.
5. Deficitul de somn creste riscul de boli de inima si accident vascular cerebral
Studiile au aratat ca persoanele cu durata scurta de somn au un risc mult mai mare de a dezvolta boli de inima sau accident vascular cerebral decat cei care dorm 7-8 ore pe zi.
Concluzie: dorm mai putin de 7-8 ore pe zi creste riscul de boli de inima si accident vascular cerebral.
6. Durata de somn afecteaza metabolismul glucozei si riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2
restrictie somn experimental a demonstrat un impact negativ asupra nivelului de zahăr din sânge și reduce sensibilitatea la insulină.
Efectuat pe sănătoși studiu tineri, în care restricția de somn artificial la 4 ore pe noapte pentru 6 nopți la rând, a arătat că acest lucru a dus la apariția simptomelor inițiale ale diabetului zaharat. somn saraci Regular are un efect negativ asupra nivelului de zahar din sange.
Cei care dorm mai putin de 6 ore sunt la un risc crescut de a dezvolta diabet zaharat de tip 2.
Concluzie: privarea de somn poate provoca pre-diabet la adulți sănătoși în doar 6 zile. Multe studii arata o asociere puternica intre durata scurta de somn si riscul de diabet zaharat de tip 2.
7. Somn saraci legate de depresie
Sa constatat că 90% dintre pacienții cu depresie se plâng de calitatea somnului. Somn saraci chiar asociat cu un risc crescut de suicid. Tulburările de somn cum ar fi insomnia și sindromul de apnee obstructiva de somn, sunt asociate cu o incidență semnificativ mai mare de depresie.
Concluzie: somn săraci este direct legată de depresie, mai ales printre cei care au diferite tulburări de somn.
8. somn bun imbunatateste functia imunitara
Chiar și un mic suficient de insomnie pentru a afecta functiei imune. Mare studiu de două săptămâni a fost efectuat monitorizarea de frig comune, iar oamenii s-au dat picături nazale cu virusul care provoaca rece comune. Sa constatat că cei care au dormit mai puțin de 7 ore, bolnav mai repede decât cei care au dormit opt ore sau mai mult.
Dacă aveți de multe ori o răceală, timp de cel puțin 8 ore de somn pe noapte poate fi de mare ajutor pentru tine.
Concluzie: cel puțin 8 ore de somn poate imbunatati functiile sistemului imunitar si ajuta la lupta impotriva racelilor.
9. Somn saraci duce la inflamatie a crescut
Somnul poate avea un impact mare asupra proceselor inflamatorii din organism. De fapt, pierderea de somn este cunoscut pentru a activa markerii nedorite ale inflamației și deteriorarea celulelor. Somn saraci are un impact asupra riscului de inflamație cronică a tractului digestiv. Studiul a constatat ca durata somnului redusa la pacientii cu boala Crohn creste de doua ori sansa de recidiva in comparatie cu pacientii care sunt suficient de bine de somn.
Concluzie: Reducerea duratei de somn poate duce la reacții inflamatorii în organism. Somn saraci este direct legată de boala inflamatorie intestinală și poate crește riscul de recurență a bolii.
Studiile au aratat ca persoanele care au avut timp suficient de somn au o capacitate redusă de a recunoaște expresii de furie și fericire pe fețele lor.
Concluzie: împreună cu dieta și exercițiile fizice, somn bun este fundamentul sănătății.
Nu este posibil pentru a obține o sănătate optimă, nu le pese de visul lui.
Cum de a normaliza somn, în cazul în care pentru a cumpăra medicamente
De asemenea, afectează în mod negativ calitatea somnului obiceiul de a defileu pe noapte. Dacă în loc de o cină târzie copioasă tren-te pentru a face o mică gustare sub forma unui pahar de iaurt sau un măr, atunci corpul tau va fi mult mai ușor de a adormi. O ultimă recomandări de masă nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare, de asemenea, nu a fost anulat.
camera Calm, bine ventilat, pat confortabil - toate acestea pot afecta calitatea somnului.
Dacă toate cele de mai sus au fost încercate, dar toate somn bun nu vine, puteți consulta un medic sau încercați remedii naturale pentru a normaliza somn. Acest lucru poate fi plante aromatice sau nutraceutice care calmează și să normalizeze cicluri de somn. Le puteți cumpăra în orice farmacie pot fi comandate de la magazinele online. Alegerea este foarte mare. Vă doresc sănătate și vise bune!