10 moduri simple de a îmbunătăți capacitatea mentala

1. Bea cafea

Desigur, lipsa constantă de somn și consumul excesiv de cafea încă nimeni nu a venit în beneficiul, dar efectele pozitive pe termen scurt de cofeina a reiterat cafea recente studii nu numai că stimulează vitalitatea, ajută să se concentreze asupra sarcinilor forței de muncă intensivă și îmbunătățește aproape toți indicatorii de inteligență, cum ar fi gândirea logică sau de timp reacție.

Oamenii de știință sublinia - nu cred că cofeina te face mai inteligent, provoacă pur și simplu creierul să lucreze mai eficient, modul „de urgență“, dar suprasolicitarea constantă bântuie în mod necesar oboseală rapidă în viitor.

2. Permiteți-vă un vin

Omenirea are o lungă istorie de băut pentru a descoperi o mulțime de efecte atât pozitive, cât și negative ale alcoolului. Experimente recente oamenii de știință norvegieni arată că persoanele care beau regulat de vin (cu moderatie), în medie, în testele de evince cei mai buni indicatori ai functiei cognitive decat cei care se abțin de la alcool, mai ales luminos acest model a apărut la femei.

Cei mai mulți cercetători au vorbit recent despre efectele benefice ale unei cantități mici de vin asupra gândirii, coerența de exprimare, atenție și alte procese mentale superioare. Se crede că în sucul de struguri fermentat conține antioxidanți care previn îmbătrânirea creierului, așa că sa spus strămoșii noștri, în vino veritas!

3. „taxe“ de la Soare

Razele solare in exces este nociv pentru piele, dar nu evita complet lumina soarelui - vitamina D este util pentru creier.

Oamenii de stiinta au creat un experiment și a constatat că fanii de plajă au făcut față mai bine cu sarcinile de testare decât voluntarii cu un nivel scazut de vitamina D.

După cum sa sugerat de unii cercetători, vitamina D are capacitatea de a incetini procesul de imbatranire a creierului, asa ca daca nu esti un vampir, puteți cu ușurință „reîncărcate“ lumina soarelui. Dar, amintiți-vă, în toate bună măsură, în caz contrar exista riscul de arsuri solare.

4. Să gândul „răspândirea“

Față să funcționeze la eficiență maximă, trebuie să fie în măsură să se concentreze asupra unei sarcini specifice: creierul este cel mai eficient atunci când angajat în rezolvarea unei singure probleme, cu excepția cazului în desigur, nu sunteti Yuliy Tsezar.

Dar, după cum sa dovedit în cursul studiilor recente, este uneori mai bine cu adevărat „eliberare“ gândurile tale și să se gândească la ceva distras - atât de puțin „schimbare“ va permite apoi mai bine îndeplini sarcini care necesită o participare de memorie și de a îmbunătăți performanța generală a gândirii. Concentrarea constantă pe una sau câteva lucruri de prelucrare a informațiilor lent și creierul „obosit“.

5. Dupa ce am vorbit cu tine însuți, puteți găsi „lipsă“ obiect acasă

Atunci când o persoană începe să vorbească cu el însuși, în general, mulți răsuciți un deget la templul său, a suspecta o problemă cu capul. După studierea acestui fenomen, cercetatorii au ajuns la concluzia - gândire tare îmbunătăți într-adevăr inteligență.

au fost necesare Participanții la experiment pentru a găsi un obiect, impactul înregistrat de observațiile lor cu privire la eficiența căutării. Voluntarii spun cu voce tare descrierea țintei de căutare, au făcut față cu sarcina mai repede decât cei care au rămas tăcut. Mai mult decât atât, declarațiile care nu au legătură cu obiectul dorit, nu dau expresie efectului, adică, nu are sens să se repete cu voce tare „frigider“, în cazul în care nu se poate găsi nici cheile de la casă.

6. Dans

Evitați debutul senilitate ajutor exercițiu activ și dans, oamenii de știință susțin.

Atunci când o persoană dansează, corpul și capul de lucru armonios: mișcări psihomotorii necesită o coordonare precisă, ceea ce sporește atenția și efect pozitiv asupra orientării spațiale. Deciziile sunt luate prea devreme și, printre altele, învățarea de noi pași de dans face ca procesul de gândire mai flexibilă.

Doriți să „pompă“ creierul? Înscrierea într-o școală de dans, ea nu este numai frumos, dar, de asemenea, util.

Adesea, acestea sau alte alimente prezentate ca un glont magic universal pentru a stimula IQ-ul. Nu cred că: este imposibil să mănânce ceva pentru cină și apoi să devină un geniu. Dar trebuie amintit faptul că calitatea produselor alimentare are un impact major atât asupra creierului și întregul corp, astfel încât să puteți ridica dieta pentru a reduce oboseala și de a optimiza efort mental.

Pentru operarea cu succes a corpului capului are nevoie de glucoza (găsit în multe fructe), acid gras nesaturat (abundent în pește), aminoacizi și antioxidanți care sunt prezente în vin, precum vitamina E, care pot fi găsite în nuci. Printre altele, nutriționiști sfătui să includă în dieta de afine, avocado si mai multe cereale.

8. Joacă în „Tetris“

Rezultate interesante au fost obținute de către oamenii de știință care au studiat functionarea creierului uman în timpul unui joc de „Tetris“: sesiuni de joc scurt a crescut cantitatea de materie cenusie, imbunatatit abilitati de rezolvare pe gândirea spațială, precum și creșterea activității mentale generale problemă.

O altă trăsătură surprinzătoare a celebrului joc de calculator - netezirea trauma: în cazul în care în condiții de stres ia ceva timp plierea blocuri colorate de pe ecran, impresii negative, în curând uitat.

Acum, un efect terapeutic neașteptat al medicilor interesați să aplice această metodă pentru a atenua efectele de tulburare de stres post-traumatic.

Există o credință larg răspândită că culturisti și sportivii nu au capacități intelectuale ridicate, dar după cum sa dovedit, nu este.

Exercițiul fizic, desigur, nu ridica nivelul de IQ, dar îmbunătățirea circulației și a îmbunătăți tonusul general care permite creierului sa lucreze mai eficient. Cercetatorii au descoperit prin experiență că exercitarea cu aproximativ 10%, pentru a îmbunătăți abilitățile cognitive la copii și adulți. În acest caz, nu este necesar să se dezvolte un set complex de exerciții - pentru a obține un efect pozitiv este rula destul de comună.

10. Nu încărcați în sus „la maxim“

Când este vorba de imbunatatirea pe termen lung in activitatea mentala va da un set atent selectate de produse alimentare, dar atunci când aveți nevoie de un efect de moment (de exemplu, va lua examenul), este mai bine să se abțină de la alimente solide.

Personalul scoala medicala de la Universitatea Yale, a efectuat un experiment pe șoareci, în timp ce sa dovedit că rozătoarele sunt mult mai bune sarcini de testare îndeplinite pentru funcția cognitivă mai mare, fiind foame. Motivul pentru aceasta constă în mecanismul de selecție naturală - atunci când creierul „se simte“ foamea, intensitatea muncii sale este crescută pentru a scurta timpul de cautare a hranei.

Prin urmare, dacă va poraskinut creier, aceasta nu trebuie „să-și arunce“ - satietatea nu este propice pentru agilitatea de gândire, dar, de asemenea, pentru a aranja o grevă a foamei nu este necesar: este important să se găsească o cale de mijloc.