10 moduri de a pierde rapid in greutate de 5 kg, în mod corect, în mod eficient, în mod eficient

Poate suna ciudat, dar cel mai bun mod de a elimina dimensiunea 1-2 a taliei și a șoldurilor - este ușor ajusta dieta și stilul de viață. Mai jos veti afla despre cele zece moduri simple prin care starea de spirit proasta va lua excesul de greutate permanent!

nu ar trebui să rateze trucuri alimentare

Sar peste una dintre mese in timpul zilei arata ca o modalitate buna de a pierde câteva kilograme. De exemplu, în cazul în care anula micul dejun, care saturează organismul aproximativ 500 kcal), pentru săptămâna merge pe 3500 kcal mai puțin, în ceea ce privește pierderea în greutate este de aproximativ 500 de grame.

Un alt specialist în tratamentul obezității, care lucrează la Universitatea din Washington, spune că sărind peste mese ajută să încetinească metabolismul și digestia slabă. În cazul în care restul corpului pierde 1600 de calorii pe zi, apoi, micul dejun abandonând ars 80 mai putine calorii pe zi. In caz contrar, metabolismul este accelerat, iar 80 kcal se dizolvă.

După aproximativ 15 luni, corpul tau va procesa o suplimentare de 35.000 de calorii, astfel încât să piardă în greutate de aproximativ 5 kg.

De două ori pe săptămână, se abțină de la hrana pentru animale

Cu toate acestea, de dragul de a pierde in greutate nu este necesar de a adera în mod sistematic la o dietă vegetariană. Este suficient de două ori pe săptămână pentru a înlocui carnea cu legume paste: ciuperci, vinete sau ardei. De asemenea, orez și fasole adecvată. Alimente numai de origine vegetală, de două ori pe săptămână ia parte pe tot parcursul zilei va ajuta la utilizarea produselor la 550 kcal mai putin pe saptamana, ceea ce echivaleaza cu aproximativ 5 kg, dacă luați intervalul de timp de 16 luni.

Stick la regulile de „1 până la 1“

Mulți oameni cred că prin consumul de alimente sarace in grasimi ele devin mai subțiri. Este, dar numai în cazul în care o brioșă de grăsime înlocui cookie-uri cu napolitane in aceeasi suma pe care ai mâncat înainte, dar nu și în mai multe loturi dintr-o dată. Această regulă este importantă, deoarece alimente cu conținut scăzut de grăsime poate fi uneori de mare de calorii din cauza altor componente. Ca rezultat, puteți scăpa de 5 kg în 10-12 luni.

Băut o cantitate mică de calorii nu înseamnă o pierdere în greutate instantanee

Pentru a pierde in greutate, trebuie să aibă o mai mică, dar totul are o limită. În cazul în care cantitatea de ingestia de alimente este prea mică, organismul va lua ca se apropie de foame, metabolism lent și du-te într-o stare de economisire a energiei, care funcționează într-o cantitate mică de calorii. Și astfel de „comportament“, într-adevăr nu a accelera procesul de a pierde în greutate.

Pentru metabolismul normal organismul are nevoie să primească cel puțin cantitatea de calorii pe care doriți să-l să se odihnească.

Pentru a calcula aportul de calorii necesare nutriționiști a venit cu o formulă simplă.

Femei: înălțime în inci se înmulțește cu 4.7, iar greutatea în livre înmulțită cu 4.3. Intins rezultatele și se adaugă numărul 655. Apoi înmulțește vârsta dvs. 4.7.

Din suma rezultată se deduce ultimul rezultat. Acest lucru va fi numărul necesar de calorii o femeie are nevoie pentru metabolismul normal în repaus.

Men: înălțime în inch (1 inch = 2,54 cm) trebuie multiplicată cu 12,7, iar greutatea în livre (1 livră = 0,45 kg) înmulțită cu 6.3. Rezultatele obținute să se plieze și să le adăugați 66. Apoi înmulțește vârsta ta cu 6.8. Ultimul rezultat trebuie să fie scăzute din suma totală care va afișa numărul de calorii necesare pentru bărbați metabolismul adecvat în repaus.

Și dacă vă păstrați un jurnal alimentar și se înregistrează cantitatea de alimente consumate în calorii, reducând cifra de 50-100 de calorii pe zi, ajustați o dieta adecvata pentru a ajuta la pierderea in 5 kg în 1-2 ani.

Evitați „gustări“

Un cuplu de gogoși consumate într-o oră după micul dejun, luni, cookie-urile în formă de dulciuri înainte de cină marți și alte bunătăți pentru anul se pot transforma în plus 5 kg.

Dacă din orice motiv pentru a anula gustare nu iese, este mai bine pentru a alege conținut scăzut de calorii alimente bogate in calorii. Înlocuiți gogoși și cookie-uri pe morcovi sau telina.

Această înlocuire ajută să scape de 5 kg în 16 luni.

Revizuirea condimente și sosuri

Mănâncă încet

Potrivit nutritionistilor de stomac are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a trimite un semnal la creier cu privire la saturația organismului. 10 minute masa de prânz nu oferă corpului un sentiment de plenitudine.

Cina este mai lent, o persoană care mănâncă două sandwich-uri în loc de patru, sau o porție mică de cartofi prăjiți în loc de mare. Acest mod de a manca face ușor de a consuma de 300-500 de calorii pe zi, ceea ce se traduce in greutate este de 200-450 grame pe săptămână.

Mărimea contează

Potrivit nutriționistului Kristin Fank din Portland, nu toată lumea poate monitoriza cu atenție cantitatea de alimente consumate. Cu toate acestea, uneori, trebuie să acorde o atenție la ea.

Prin reglarea mărimii porțiilor, este posibil să se piardă 5 kg în 6 luni.

Dansul poate fi nu numai plăcut, dar, de asemenea, o distracție utilă

Mulți oameni văd o excursie la modul în discotecă să se distreze și să facă cunoștință nouă. Dar dansul nu este mai rău decât în ​​sala de sport pentru a ajuta sa scapati de calorii in plus. Prin urmare, merge la un restaurant sau un cinematograf este mai bine pentru a înlocui dansuri. dans activ la sfârșit de săptămână timp de două ore pentru a scăpa de posibile 400 kcal și în cele din urmă pierd 5 kg timp de 21 de luni. Un dans în cazul în care rock-and-roll, sau încrețite, perioada de slăbire accelerată aproape sa dublat.

Evitati consumul de alimente pe timp de noapte

Principalul inamic pentru a scăpa de kilograme în plus - o masa pe timp de noapte, după cină. Multi oameni mananca mai mult decat de obicei, să se relaxeze și să se bucure de a manca mancarea preferata.

Este mai bine de a planifica seara, astfel încât să se evite influența ispite. Dacă gândul de a manca nu pleca, mananca ceva conținut scăzut de calorii, cum ar fi iaurt 1 la suta sau de mere proaspete.

Sunt excluse din dieta bara de bomboane sau o friptură, puteți scăpa de 600 de calorii în fiecare săptămână. După 15 luni de mers irecuperabil 5 kilograme inutile.

Deci, folosind una dintre metodele de mai sus sau sugerate aplică complexe lor, puteți obține încet, dar sigur un rezultat excelent, și nu pierde doar greutate, dar, de asemenea, îmbunătățirea organismului. Urmand aceste reguli simple, vei arata foarte bine si au o buna dispozitie!