10 moduri de a cuceri consiliere de specialitate Frica - psihologie la

10 moduri de a invinge frica

10 moduri de a cuceri Frica oferi pacientilor lor Dr. zeină, director al Clinicii pentru tratamentul fobiilor din New York, Dr. Barlow, profesor de fiziologie la Universitatea din New York, si Dr. McCullough, director de centre de tratament fobie din San Francisco.

1. Înlocuiți gândurile negative pozitive. În starea de fobie în mintea unei persoane, există gânduri neplăcute și o imagine teribil, care declanșează modificări fiziologice. Aveți posibilitatea să vă fie frică, dar încearcă să meargă de la gândurile rele, cum ar fi „Acest caine ma va musca“ la ceva sigur, cum ar fi:
„Acest caine este ferm atașat și nu poate fi rupt.“

2. Faceți cunoștință cu teama de față-în-față. În loc de a evita obiectul fricii sale, este necesar să se realizeze un control asupra acesteia prin intermediul unei proceduri de etape numit „tratament de expunere.“ Să presupunem că fobia - păianjeni (de altfel, este foarte frecvente în rândul persoanelor din America Latină). In timpul tratamentului, expunerea te uiți mai întâi la fața fricii sale, de obicei, în prezența unei alte persoane, de exemplu, pe imaginea cu imaginea de păianjeni. Când înveți să facă față cu ea, puteți merge la, să se uite la un păianjen mort, apoi o viață, și în cele din urmă chiar să-l țineți în mână. De fiecare dată când se va simți încă unele frica, dar încetul cu încetul, expunând obiectul fricii, asigurați-vă că lucrurile teribile pe care le imaginat, nu a avut loc de fapt.

3. Recunoașteți atac de panică în avans. La urma urmei, ea a fost cu tine, și mai mult decât o dată, astfel încât să știi că nu vei muri.

4. Fii iertator de tine. Când treci tratamentul de expunere, lauda-te pentru fiecare pas, chiar dacă în această etapă ați avut un atac de panică.

5. Ia-ți timp. Începe încet, dar petrece un tratament de expunere pic în fiecare zi. Elaborarea unui plan, a pus în fața obiectivului la 8 și 16 săptămâni.

7. Se măsoară puterea fricii pe o scară de la 0 la 10. Veți găsi că severitatea nestatornic sale. Descrieți gândurile sau acțiunile, care a obligat-o să crească sau să scadă. Ultima ia la bord.

9. Evita cafeina, ceea ce poate provoca unele dintre simptomele manifestate din nou, în timpul unui atac de frică. Amintiți-vă că cafeina este conținută nu numai in cafea, ci și în ceai, cola, ciocolata si unele analgezice.

10. Burn adrenalina. Într-o formă de frică în corpul de excesul de adrenalina acolo, așa că nu încercați să stea liniștit și să se relaxeze - este mai bine să se mute să-și exercite pentru a arde. Dacă nu puteți muta, puteți tulpina muschii corpului. Acest muschi-flexare distruge perfect adrenalina. De exemplu, o tulpină mare musculare coapsei, și apoi eliberați-l repede.

R. S. De fapt, au existat 13 consilii, dar avand grija de cei care suferă triskaydekafobiey - teama de acest număr magic, am combinat câteva sfaturi într-o singură. Să proprietarii unei astfel de finisaj fobie rara citind aceste recomandări până la sfârșitul anului. Apropo, British Medical Journal rapoarte că vineri, care cade pe numărul 13 în spital obține ori și jumătate mai mult decât celelalte britanic, „nestrashnye“ zile. Germanii susțin că această cifră se teme de fiecare patru dintre compatrioții lor. Dar, în Franța, există oameni care lucrează, „oaspetele 14“ - sunt invitați la masă atunci când compania este de 13 de persoane, care trebuie să fie salvate de frica superstițioasă.