10 mituri de antrenament, sala de gimnastica mondială

10 mituri despre formare mass-media | Dmitry Leontyev Blog

Stimați cititori! Sfârșitul ultimei săptămâni de lucru a anului. De vacanță doar în jurul valorii de colț, și eu din toată inima vă felicit pentru Anul Nou vine! Vă doresc sănătate și noi realizări în sport și performanță exercițiu. Pentru cei care au decis să înceapă noul an cu exercitii fizice regulate în sala de gimnastică, acest material va fi foarte util. La urma urmei, cele mai multe dintre noi se concentreaza pe muschii abdominali.

Zece mituri despre mass-media de formare

Presa de relief este ceva care atrage punctele de vedere, înlănțuirea le-a trunchiului. Desigur, același lucru se poate spune despre un biceps mare care fac inimile multor femei lesin cu plăcere, dar nimic nu se compară cu presa urmărit. El poate introduce sexul frumos în transă, să-i plângă, „Oh, pot să-l ating,“ Prin „această“ se referă la inegale pachetul de șase abdomen. (Și te-ai gândit, ce sunt eu?) Da, puteți avea mâini uriașe, dar în cazul în care atârnă pe laturile burta de bere, admirând arată că nu se poate vedea. Ea nu ajută chiar haine. Deci, nu este nevoie să vă convingă că torsul este capabil de a atrage persoane de sex mai echitabile arata ca un nou-nouț „Porsche“ (bine, aproape). Vrei să știi cum să facă aceste șase cuburi de relief granit, chiar și în stare flasca? Să risipească unele mituri cu privire la pachetul de șase (dar primul pas trebuie să fie respingerea berii).

Mitul 1: Apăsați - o încâlceală a masei musculare noduros.

De fapt, presa - este un mușchi (rectus abdominis - abdominis rectus), care începe de la partea de jos a pieptului și se duce în jos la brâu pelvine. Motivul pentru formarea de șase până la opt blocuri sunt tendoanele verticale și orizontale. Ele creează o linie pe care le vedeți (în timp ce, poate, și nu văd, dar încă departe!)

Mitul 2: Pentru a aduce mass-media în forma corectă de a face sute de repetari.

Nu este adevărat! Abdominis este rectus fel ca biceps, deltoizii și mușchii pectorali. Pentru a obține un bine definit, în profunzime de știri, trebuie să-l construiască, precum și restul mușchilor. Da, este de a construi, mai degrabă decât cufunda într-o panică. Tu nu va fi capabil să crească în mod semnificativ musculare abdomenului, deoarece este relativ rectus abdominis plat și tendoanele contractate menționate mai sus. Cu toate acestea, pentru a se asigura că acestea au fost mai profund, va fi nevoie pentru a construi o anumită cantitate de mușchi. Apoi, ei se vor ridica deasupra tendoanele. Cum de a face acest lucru? Cu rezistența tot mai mare. Pentru a face acest lucru, trebuie să adăugați greutate la exerciții în presă, ori de câte ori este posibil, și de a efectua 8 la 20 repetari în fiecare set.

Mitul 3: Pentru rezultate optime, abdomenul trebuie să se încarce în fiecare zi.

Nimic de acest fel. Muschii abdominali sunt la fel ca mușchii pieptului sau spatelui. Dacă le antrenezi intens și cu amplitudine completă, acestea vor trebui să se odihnească pentru recuperare și regenerare. Nu utilizați niciodată presa mai mult de trei ori pe săptămână, iar în cazul în care intensitatea este mare, suficient pentru doi.

Mitul 4: Crunchies (îndoire a corpului) - acesta este cel mai bun exercițiu pentru mușchiul drept abdominal.

Este ca si cum spune: „picioare Flex - acesta este cel mai bun exercițiu pentru mușchii coapsei.“ Pentru cele mai bune ale acestor muschi sunt genuflexiuni si prese de picior. Și ce pentru presa? Studiile au arătat că, chiar pedalare pe o bicicletă staționară în clinostatism determină o activitate mai mare a mușchiului rectus abdominis decât abdomene efectuate pe o suprafață orizontală. De ce? Acesti muschi sunt adaptate pentru a lucra în tandem cu alții, pentru presa este flexorii șoldului. Alte exerciții care oferă munca în echipă va urca în genunchi menghină sau înclinată, și urcă pe trunchiul înclinat. Desigur, dacă urmați aceste mișcări, folosind inerția, adică, swinging trunchiul și picioarele cu fiecare repetiție, atunci performanța ei vor fi în mod semnificativ inferioare abdomene stricte. Pentru a extrage valoarea maximă din aceste exerciții sunt efectuate în strictă tehnica lor, controlul mișcării.

Mitul 5: Criza standard este o mișcare la amplitudinea completă a mușchiului rectus abdominis.

În cazul rectus decât abdominis amplitudinea completă, cu atât mai bine. Dacă faci abdomene pe o suprafață orizontală, numai lucrarea în partea superioară a două treimi din amplitudinea. Pentru a opera în treimea rămasă din spate ar trebui să se aplece aproximativ 30 de grade de la centru, apoi rectus întins. Deoarece trunchiul nu poate merge sub podea, aveți nevoie pentru a efectua abdomene cu un suport de spate, ceea ce va permite coloanei vertebrale să se aplece. Astfel de condiții sunt create pentru spate în simulator, numit banc abdominale. Cargo prin unitatea te trage înapoi prin perna rotund sub spate, asigurând deformarea în partea inferioară a spatelui și se întinde mușchiul drept abdominal. Din această poziție, faci abdomene, dar cu amplitudine completă. Aproape toți cei care au încercat să lucreze pe banca de rezerve abdominale, a simțit diferența în comparație cu abdomene convenționale. Întregul punct se întinde mușchii. În plus, acest simulator vă permite să schimbați în mod convenabil sarcina prin creșterea sau scăderea ponderilor.

Mitul 6: ridică piciorul în timp ce culcat pe marginea bancă - aceasta este una dintre cele mai bune exerciții pentru presa.

Bazat pe conversații anterioare despre mușchii munca în echipă, s-ar putea crede că acest exercițiu este în măsură să ofere acest tip de muncă, precum și o stimulare cu drepturi depline musculare presei, dar nu este.

Acest tip de picior ridică flexorii șoldului sarcini mai mari, mușchii abdominali de lucru pentru a stabiliza într-un regim static contractat. Asta este, presa nu a primit ca rezultat al acestui exercițiu. Dar nu este același lucru se întâmplă atunci când urcă în genunchi Vis? La fel, în cazul în care fac greșit. Trebuie să prezinte pelvisului înainte în partea de sus a fiecărui ascensor, care este, trage genunchii la piept. În caz contrar, apăsați trenuri ineficiente, spre deosebire de flexorii șoldului.

Mitul 7: Tot ce ai nevoie pentru a construi o mare presa - Ridicã tors (sau un exercițiu similar).

Deși puteți construi o presă de mare, care se efectuează numai mișcări, precum creșterile de trunchi (sau similare), care implică activitatea flexorii ale articulațiilor de șold, nu este încă cel mai eficient mijloc de a obține de presă cizelat. Cei mai mulți sportivi reușesc mai repede, lucrând prin intermediul presei în trei poziții diferite pe fiecare sesiune de formare:

1. Începeți cu exerciții care oferă munca în echipă musculare - se ridică trunchiul și genunchi suișuri, (nu uitați corpul răsucire!)
2. exercițiu va fi urmat pentru a se asigura că activitatea mușchilor abdominali într-o poziție întinsă, care este în mare parte implicată în activitatea fibrele musculare și de a crește gama de mișcare;
3. Izolați mușchiul drept și a face să funcționeze într-o poziție scurtat.

Tren care îndeplinește toate cerințele de mai sus, va consta din ascensoare sau locuințe de genunchi (poziția medie) la abdomene bloc cu suport lombar sau abdomene pe banca de rezerve (poziția întinsă) și cu două secunde întârziere abdomene la amplitudinea superioară (poziția scurtată).

Mitul 8: Thrust presa de formare pentru un program eficient, în cele din urmă, da râvnit șase-pack.

Niciodată, dacă aveți talie într-un strat gros de grăsime. Deci, dacă doriți să aveți cutii de presă, deschide-le. În cazul în care nivelul de grasime din corpul tau este mai mare de 12%, atunci abdomenul vor fi ascunse, indiferent de intensitatea antrenamentelor sale. Pentru a vedea dezvoltarea presei, este necesar pentru a elimina grasimea din dieta.

Mitul 9: Pantele părți vor ajuta să sublinieze dezvoltarea presei

Mitul 10: bormașină, cu un număr mare de seturi si repetari arde de grăsime și va afișa un pachet de șase.