10 exercitii pentru intinderea extensoare banda de cauciuc-

Cu o bandă ușor expander poate întinde întregul corp este bun. Aici sunt 10 de exerciții pentru a lucra pe umeri, piept, spate și picioare.

Există bandă elastică-expander există în aproape fiecare sală de sport. Dacă preferați să studieze la domiciliu, puteți cumpăra de la echipamentul magazin de articole sportive. Acesta se află într-o mie de ruble.

Expanders variază în grosime și sarcina aplicată. Mai gros centura, cu atât mai dificil va fi de a face exercițiile. De obicei, depinde de încărcarea și benzile de culoare. De exemplu, verde corespunde cu 34-45 kg.

Forța elastică a expandorului permite sa se intinda corpul ușor și în liniște, fără a convulsie. Dar, din cauza diferitelor guma de grosime se poate realiza eficient se întinde fără efort. Adică, nu trebuie să împingă, sau o găleată pentru a menține greutatea corpului pe mâinile tale.

Deci, aici sunt 10 exercitii pentru autostopul de calitate.

1. Se întinde umerii

Acest exercițiu ajută să se întindă mușchii umărului și de a crește mobilitatea articulației umărului. În principiu, o poti face cu un băț sau un prosop, dar cu o banda de cauciuc este mai convenabil.

Apucați banda, astfel încât distanța dintre periile a fost un pic mai mare decât lățimea umerilor, brațelor drepte și pentru a muta înapoi, și apoi înapoi, înainte. Când mâinile sunt deasupra capului, ridicați umerii înainte de a le muta înapoi. Deci, va fi mai ușor.

Cu cât mâinile pe o bandă elastică, cu atât mai bine.

2. Întindeți umerii și mușchii spatelui

Acest exercițiu se poate întinde mușchiul infraspinatus, mușchii mari și mici, rotunde dintatul anterior, dorsal mare.

Pentru el, nu ai nevoie doar de o bandă, dar, de asemenea, stau pe care să fixeze banda.

Arunca guma de la cot, întoarce spatele și glisați mâna în spatele capului. Palm întins mâinile minciuni pe gingie și ușor apasă în jos pe ea. apăsați mâna a doua ușor pe brațul, creșterea tensiunii.

Se înclină înainte de locuințe să-și intensifice de tensiune.

3. Stretching mușchii trapez

Pentru acest exercițiu, selectați banda cu sarcina minimă. Pasul pe mijlocul de gumă și ia-o în interiorul captura. Deci, va fi mai ușor să se întindă.

Acum, îndreptați în sus și directe ușor gâtul spre partea opusă a gingiei. Ajustați unghiul de înclinare a capului: mâna trage în lateral și înainte, lateral și înapoi.

4. Se întinde mușchii pieptului

exercițiu simplu și eficient pentru intinderea muschilor pieptului. Agățați-banda de cauciuc, preia ei cu o singură mână, braț inferior și să implementeze un corp mic.

Puteți face acest exercițiu, pur și simplu, sprijinindu-se de mână pe perete, dar cu extensoare este mult mai convenabil.

5. Stretching lat

Apucați guma, partea inferioară a corpului drept paralel cu podeaua și să facă un mic pas în lateral, curbare spate. În timpul latsului întinde și teres spate majore musculare.

6. Se întinde hamstrings

Acest exercițiu este util pentru oricine care vrea să facă split-urile. Se întinde hamstrings și coapse spate.

Hook banda de cauciuc peste picior și trageți înainte, tinandu-si mainile. Păstrați spatele drept și îndoiți genunchii.

7. adductori Stretch

Dacă doriți să stea pe sfoara transversală, fără a se întinde adductorilor nu se poate face. Cu o banda de cauciuc pentru a face mai convenabil decât cu un picior pe platforma: forța elastică a decomprimare asigură o mișcare lină de balansare, astfel încât să puteți regla tensiunea fără zdruncinături.

În primul rând expandor bucla pounces pe jos. Apoi manivela celălalt capăt al spatelui și trageți brațul.

După aceasta, se află pe spate și trageți piciorul lateral.

8. Se întinde mușchii fesieri șoldurilor și suprafețele din spate

Acest exercițiu este un pic mai complicat anterior: prima dată este dificil de navigat la schimbarea picioare.

Ca și în exercițiul precedent, în primul rând ai pus pe o buclă pe picior. Apoi, petrece o bandă de cauciuc în spatele lui pe partea opusă. Aceasta este, în cazul în care întinde piciorul stâng, planta centura în partea din spate dreapta.

Apoi, trageți brațul, se întindă pe spate și trage piciorul în direcția opusă.

Cu cât piciorul, cu atât mai bine mușchii sunt întinse. Te sfătuiesc să înceapă cu o gumă de lumină, un exercițiu destul de complexă.

9. iliopsoasului Stretch

Pentru acest exercițiu, aveți nevoie, de asemenea, un suport pentru a fixa banda. Pune guma pe picior cât mai mare posibil, astfel încât să odihnit împotriva vintre. Picior, pe care extensorul, să ia un pas înapoi și a scăzut la un genunchi. Unghi plecat picioarele trebuie să fie drepte și greu de cap, astfel încât toate dovedesc.

Strângeți pelvisul înainte în timp ce încordarea presa.

Ar trebui să simțiți tensiune în mușchi, marcate cu săgeți albastre în imaginea de mai jos.

Dacă tensiunea nu, încercați să se mute piciorul cu o bandă de cauciuc pe spate, mai mult decât tweak pelvisul înainte și în sus, și de a exercita apăsați.

Am făcut un banner cu piciorul, liber situată pe podea, dar puteți încerca și alte poziții. De exemplu, rotiți piciorul spre exterior, sau invers, prin gura. În funcție de poziția piciorului de întindere muschii diferite.

adductori 10. Stretch

Acest exercițiu trebuie să-mi a placut cel mai mult. Foarte frumos să-l efectueze, și puteți regla tensiunea prin ridicarea guma cu o sarcină diferită.

Pur și simplu stropește bucle expander pe jos și să încerce să descopere picioarele cât mai larg posibil, și guma vă ajută cu acest lucru. Dacă nu există nici o sarcină, duce mai departe guma mai groase sau slabă.

Acesta este modul în care, cu ajutorul benzii elastice-expander poate întinde perfect mușchii după un antrenament.