10 exerciții de yoga pentru a consolida sistemul imunitar, lintea - site-ul de sănătate

Cauze, simptome și tratament de accident vascular cerebral

Cum de a ușura ultimele săptămâni de sarcină

Anita Lutsenko: Întărește picioarele la călcâi. on-line

puterea de viață a Pure

Mergând în vacanță

38 de săptămâni de sarcină. al treilea trimestru

Ce trebuie să știți despre leagăn electronice

Simptomele și tratamentul copiilor adenoiditis

Aceasta ajută taxa cresterea imunitatii. Va oferim 10 exerciții de yoga pentru a consolida sistemul imunitar. Acest complex întărește trupul și spiritul se numește „Surya Namaskar“. care, în sanscrită înseamnă „salutation soare“. Prin urmare, este bine să facă în zori, cu fața în picioare la răsăritul soarelui. Cu toate că în orice alt moment al zilei va fi prea eficient.

Exercitarea ajută la distribuirea uniformă a energiei în organism, sângele este dispersat. Ca urmare, întărește organismul și sistemul imunitar. În plus, „Surya Namaskar“ imbunatateste digestia. astfel încât să poată fi recomandat celor care l-au violat.

Toate exercițiile, în ciuda numelor înflorite simple. Ele pot fi, de asemenea, realizată într-un proces lent și într-un ritm rapid - după cum doriți. Un exercițiu ar trebui să curgă lin în altul. Dar, asigurați-vă că pentru a monitoriza performanța de precizie - mecanice și cât de oribil nu ar trebui să facă. Respiratia în timpul calm exercițiu.

Nu „Surya Namaskar“ sfătui în fiecare zi, și, dacă nu este posibil, apoi de 3 ori pe săptămână. Întregul complex este de aproximativ 10 minute.

Dacă aveți orice boală gravă, apoi efectuați acest complex ar trebui să fie doar sub supravegherea unui instructor.

1. Tadasana - Munte Pose

Tadasana - Munte l Pose. În sanscrită „Tada“ înseamnă „munte“, „demnitate“ - o verticală, drept, nemișcat. Asta este, Tadasana - postura, care ar trebui să stea ferm și drept, ca un munte. Aceasta este postura de bază în picioare.

Noi stăm în poziție verticală. Calcaie si degetele de la picioare mari ating. Se strecoara genunchii, strânge mușchii coapsei spate. Coloanei vertebrale și a gâtului drepte. Mâinile trageți ușor de-a lungul laturilor, palmele cu care se confruntă înainte. Umerii relaxat.

Greutatea corporală în „inima“ oprire - nu aveți tocuri și degetele, și este distribuit în mod egal între cele două.

2. Urdhva Hastasana - Pose mâinile întinse în sus

Pe brațele de ridicare inhalatoare în sus și în cruce degetele noastre în „blocare“. Coturi atrage, trageți în sus mâinile și flex-vă la talie.

Omoplatul și, astfel, se duce în jos. Ridicați capul si uita-te la degetele încrucișate. Nu prindeți gâtul. Picioarele drepte, greutatea în „inima“ oprire.

3. Uttanasana - se aplece intensiva

Pe apleca Inhale, a pus mâinile pe podea, pe fiecare parte a oprire. Belly ar trebui să atingă coapsele. Picioare drepte, genunchii tras în sus.

Lasa capul in jos coroana la podea, persoana trebuie acordată picioarelor. Suntem trăgând coloanei vertebrale, gâtul relaxat. Imaginați-vă că gâtul - o continuare a coloanei vertebrale.

4. Ardha Uttanasana - Pose polunaklona înainte

În această poziție vom trece din poziția anterioară. Presele degetele ei la podea, îndreptați-vă brațele și ridicați corpul pe inhalare.

Tragerea coloanei vertebrale de-a lungul întregii lungimi, „dezvăluie“ piept. Ne așteaptă cu nerăbdare.

5. Chataranga Dandasana - Pose bord

Din poziția precedentă, în timp ce expirati îndoiți genunchii, presat mâinile spre podea și du-te la Chataranga dandasana: corpul paralel cu solul, se bazează pe mâinile și degetele de la picioare, mâini la înălțimea umerilor, brațele îndoite din coate.

Se confruntă uita la sol. umerii Plecat de pe podea și din spate a capului.
În cazul în care postura greu de a păstra, puteți omite genunchi. Efectuați versiunea completă va învăța cu timpul.

6. Urdhva Mukhva Shvanasana - câine sorbit

„Schwan“ înseamnă „câine“. Pose seamănă cu sorbit de câine al cărui cap este ridicat, deoarece aceasta a primit numele său.

Pe inhaleze Îndreptare brațele și ridicați corpul și capul sus. umerii Eliminat comprima în jos fese, și suprafața interioară frontală a șoldurile întinse.
greutatea corpului cade pe palma. Se confruntă cu care se confruntă în sus. Pe expiratie, se intinda pe podea cu fața în jos.

7. Adha Mukha Shvanasana - câine sorbit bot jos

"Adho" înseamnă "în jos", "Mukha" - "față", "Schwan" - "câine". Această postură seamănă cu sorbit caine cu capul în jos.

Pe mâinile Expirați suspicioși de la podea, ajungând coccis în sus. Capul înclinat în jos, cu fața în căutarea la pământ. „Dezvelirea“ coapse și pelvis. Noi persista în această postură timp de cinci respirații.

8. Ardha Uttanasana - Polunaklon transmite dintr-o poziție în picioare

sari inspirator tolerate picioare la mâini. Vârfurile degetelor sunt presate pe podea, mâinile, îndreptați coatele și ridicați corpul.

Tragerea coloanei vertebrale pe toată lungimea și „dezvăluie“ piept.

9. Uttanasana - înclinare înainte dintr-o poziție în picioare

Pe expiratie, se aplece înainte și fixați palmele pe podea. Inaspreste piept la genunchi, gât relaxat.

Imaginați-vă că capul - o continuare a coloanei vertebrale.

10. Urdhva Hastasana - Pose mâinile întinse în sus

De la Uttanasany vom merge în Urdhva Hastanasa - repetați exercițiul №2. Pe ascensorul Inhale traversat în „blocare“ mâinile, trăgând în sus de la picioare la vârfurile degetelor și flex la talie.

Cu o expiratie veni din nou în Tadasanu.