10 Efectele pozitive ale postului pe termen scurt

Oamenii de știință au studiat diferitele tipuri de diete și impactul lor asupra sănătății noastre. Nu trece de partid și sunt diferite tipuri de post.

Numeroase studii confirmă efectul pozitiv asupra corpului pe termen scurt post nostru intermitent.

Aici sunt cele mai notabile:

1. Efectul asupra functiei celulelor, hormoni si gene

Când vă aflați într-un timp încetează să mănânce, ceva se întâmplă în corpul tău unele procese interesante. De exemplu, corpul tau incepe procesul de reparare celulară, și modifică nivelul de hormoni pentru a face mai ușor disponibile grăsimi stocate pentru ardere. Aici sunt cele mai importante modificări:
- Nivelul de insulină în sânge este redus în mod semnificativ, ceea ce declanșează arderea accelerată a grăsimii.
- În sânge crește nivelul de hormoni de creștere (uneori de mai multe ori). Creșterea nivelului acestui hormon promoveaza arderea grasimilor si cresterea masei musculare.
- Corpul declanșează un proces foarte important de recuperare de celule. În special, au început să se mute departe „uzat“ și nu mai este necesar substanțe.
- De asemenea, există schimbări pozitive în unele gene si molecule asociate cu longevitatea și protecția împotriva bolii.
- Multe dintre efectele pozitive asociate cu post pe termen scurt, sunt explicate prin aceste modificari ale hormonilor, gene si functia celulelor.

2. Reducerea greutății și a țesutului adipos în zona abdominală

Mulți dintre cei care încearcă să practice postul pe termen scurt, o fac pentru a reduce greutatea. Acest lucru este logic, pentru că, în general, veți mânca mai puțin. Dar este posibil să nu funcționeze dacă mâncați mai mult decât de obicei în acele zile când nu muri de foame. În plus, după cum sa menționat mai sus, modificarea unor funcții hormonale contribuie doar la pierderea in greutate. Grăsime în timpul postului este ars mai repede. Metabolism în timpul posturilor scurte accelerate cu o medie de 10 la sută. Potrivit numeroase studii, persoanele care se angajează în condiții de repaus alimentar pe termen scurt, pierderi de aproximativ 3-8% din greutatea timp de 3-24 săptămâni. Asta e mult. De asemenea, este interesant faptul că, în același timp, a redus semnificativ cantitatea de grăsime din zona abdominală, care este cel mai dăunător și periculos pentru om. De asemenea, atunci când există condiții de repaus alimentar pe termen scurt mai putin pierderea de tesut muscular decat in dietele cu restrictie calorica.

3. Reducerea rezistenței la insulină

Al doilea tip de diabet zaharat a devenit o boala destul de comună în zilele noastre. Principalul simptom - de zahăr din sânge de mare ca urmare a reducerii rezistenței la insulină. Orice lucru care ajută la reducerea nivelului de rezistenta la insulina, respectiv, ajută la reducerea riscului de diabet zaharat de tip II. Multe studii au demonstrat eficacitatea postului pe termen scurt pentru o reducere semnificativă a nivelului de zahar din sange. In medie, a existat o reducere a rezistenței la insulină cu 25-30%, iar zahărul a fost redus la 3-6%. Studiile efectuate la șoareci, oamenii de știință au constatat, de asemenea, că foametea pe termen scurt poate reduce impactul negativ al diabetului zaharat asupra rinichilor, care este cea mai grava complicatie a bolii. Postul poate ajuta la reducerea riscului de diabet zaharat de tip II. Cu toate acestea, cei care au prins deja boala nu este necesar să experimenteze fără a consulta medicul dumneavoastră.

4. Reducerea stresului oxidativ și a infecțiilor

Stresul oxidativ - este un factor important in imbatranire si multe boli cronice. molecule instabili, care sunt de asemenea numite radicali liberi reacționează cu alte molecule importante (proteine și ADN) și distrugerea acestora. Mai multe studii au arătat că pe termen scurt post intermitent poate îmbunătăți rezistența organismului la efectele negative ale stresului oxidativ. De asemenea, oamenii de știință observat că postul ajută la combaterea infecțiilor, un alt factor-cheie pentru multe boli.

5. Sănătatea inimii

Boala de inimă este de departe cea mai frecventa cauza de deces. Există mai mulți factori-cheie care sunt asociate cu o creștere sau o scădere a riscului de a achiziționa aceste boli. post intermitentă periodică permite unele dintre ele pentru a lupta. În special, reducerea nivelului tensiunii arteriale scade colesterolul și de zahăr din sânge niveluri. Cu toate acestea, aceste date au fost obținute în principal din studii pe animale. Influența asupra sistemului cardiovascular al persoanei încă de a fi studiate.

6. Recuperarea celulelor

În timpul scurt repaus alimentar in organism activeaza procesul de eliminare „gunoi“ substanțe din celule numite autophagy. In timpul acestui proces, a absorbit proteinele deteriorate și care nu sunt necesare, care se acumulează în timp în celule. Autophagy este un pas important in protejarea impotriva cancerului si a bolii Alzheimer.

7. Reducerea riscului de cancer

Rac - o boala cumplita si de multe ori fatala caracterizata prin cresterea necontrolata a celulelor. Deși cercetarea care implică subiecți umani nu este încă suficient pentru a face concluzii definitive, rezultatele muncii de cercetare cu animale sugerează capacitatea de repaus alimentar pe termen scurt pentru a reduce riscul de cancer.

8. Beneficii ale creierului

Ce este bun pentru organism, de obicei bun pentru creier. post periodice scurt imbunatateste multe procese metabolice, care sunt responsabile pentru menținerea funcționării normale a creierului nostru. Acest efect este cauzat de menționat deja mai sus, o scădere a nivelului de zahar, stresul oxidativ si lupta impotriva infectiilor. Mai multe studii pe animale au arătat, de asemenea, ca postul ajuta la restabilirea celulelor nervoase, care are în mod natural un efect pozitiv asupra creierului. In timpul scurt creste, de asemenea, postește nivelurile hormonului (BDNF), cu un deficit de care creste riscul de depresie.

9. Reducerea de risc Alzheimer

Boala Alzheimer - este cea mai frecventa boala neurodegenerativă. Nu este curabile, de aceea este foarte important să se acorde o atenție maximă la prevenirea acesteia. Unele studii pe animale sugerează că postul intermitent poate reduce riscul de a dezvolta boala si de a facilita fluxul său. În plus, există motive să se creadă că scurt repaus alimentar ajuta, de asemenea, lupta impotriva altor boli similare, cum ar fi maladia Parkinson. Cu toate acestea, în acest domeniu sunt efectuate nu este suficient de cercetare care implica subiecti umani.

10. Longevitatea

Cel mai dorit efectul benefic al postului periodic pe termen scurt poate fi numit longevitate. A fost remarcat în numeroase studii pe animale că speranța de viață poate fi crescută prin practicarea scurt post. În unele cazuri, manifestarea acestui efect a fost foarte semnificativ. Speranța de viață a crescut la 83%. Cu toate acestea, la fel ca în câteva paragrafe precedente, este, de asemenea, din păcate, trebuie să menționăm că manifestarea acestui efect nu a fost dovedit, și puțin studiat la om.

Dar chiar dacă luăm în considerare numai cazurile de efect pozitiv dovedit asupra unei persoane, atunci este suficient pentru a argumenta că postul pe termen scurt poate ajuta foarte mult pentru a menține sănătatea dumneavoastră în stare bună.

Citatul zilei

„Nu contează unde ești. Ceea ce contează este unde mergi!“