10 Cele mai bune surse de fibre - un portal culinar - Retete cu fotografii, rețete tort, gătit

10 din cele mai bune surse de fibre

Pentru a asigura organismului cu cantități adecvate de fibre, trebuie să includă în dieta de zi cu zi urmatoarele alimente.

Fructe - fructe cu semințe și pielea sunt, probabil, una dintre cele mai bune surse de fibre. Mai mult decât atât, întregul fruct este mult mai bogat în fibre decât sucul de fructe, chiar și proaspăt stors.

Cerealele integrale - (. Pâine, paste, biscuiti, etc) Du-te la produse care conțin ca ingrediente esențiale cereale integrale, vă îmbogăți dieta mai mult de 7 grame de fibre.

Fig. Cele mai bogate în fibre de orez brun - 100 g conține 4 g de fibre, orezul alb nu este la fel de util în acest sens - doar 2 ani

Nuci - nuci, migdale, fistic oferă cea mai mare cantitate de fibre decât alte tipuri. În medie, acestea conțin până la 3 grame de fibre per 100 g În plus, nucile sunt o sursa excelenta de proteine, ceea ce le face chiar mai util.

cartofi copți. cartofi Fiber astfel fierte, spre deosebire de alte fibre vegetale, absolut nu irita intestinul, astfel încât să puteți mânca cartofi copți, chiar și cu boli grave ale tractului gastro-intestinal. Și amintiți-vă, coace și să mănânce cartofi cu pielea mai bine - în fibrele sale vegetale conținute într-o cantitate mai mare.

Inul contine nu numai fibre solubile și insolubile, dar acizii grași omega-3, precum și lignani, substanțe care previn dezvoltarea cancerului. Adauga seminte de in formă de pulbere în iaurt, cereale sau salate.

Fulgi de ovăz - o mare sursă de fibre. Este deosebit de util pentru locuitorii din orașe cu mediul nefavorabil. În ciuda faptului că produsul este destul de presura-calorii (350 calorii per 100 g), a fost nutritionistii recomanda consumul ei în dimineața pentru cei care doresc să scape de kilograme în plus.

Legume și plante aromatice trebuie să fie prezente în dieta ta. Mai mult decât atât, cele mai multe legume „crocante“, cea mai bună sursă de fibre este.

Popcorn. Poate pentru cineva care are în lista de produse pentru a fi uimitor, dar este! Popcorn este o sursa foarte buna de fibre - o singură porție de popcorn finit conține aproape jumătate din valoarea zilnică de fibre - '12

De asemenea, puteți discuta acest subiect pe forumul nostru!