Zona Puls ne proteja inima - sanatoasa România

Orice formare ar trebui să fie eficace, confortabil și cât mai sigure posibil pentru sistemul cardiovascular.

Dar cum determina dacă formarea este un proces, și dacă este timpul pentru a reduce viteza?

Ne simțim pulsul

În primul rând trebuie să știți ritmul cardiac maxim (MHR), individual pentru fiecare vârstă.

MHR = 220 - vârsta.

După determinarea MHR, puteți alege ce formare va avea loc pentru sarcina inimii. În acest scop, este necesar să se măsoare ritmul cardiac în timpul exercițiului. și, astfel, este de dorit să nu-i oprească.

Cel mai simplu mod de a măsura pulsul, cu un monitor electronic de ritm cardiac. Dar dacă acest lucru este un instrument util în economie acolo, pulsul poate fi simțit la încheietura mâinii sau a arterei carotide, care trece de-a lungul partea laterală a gâtului.

Există cinci așa-numitele zone de puls. care diferă unul de altul rezultatul formării și a gradului de presiune asupra inimii.

trezesc inima

Dacă rata pulsului la o valoare de aproximativ 60 la suta din MHR. Formarea ia zona de recuperare a inimii. În această zonă confortabilă de a instrui pe cei cu aptitudini fizice săraci. Sau cei care tocmai au început să se încălzească. deoarece o astfel de sarcină este sigur pentru cele mai multe „de o răceală“ organism.

Cel mai bine este de a lucra în „inima“ zone de mers pe jos de obicei adecvat pe o suprafață plană.

Incepem sa arda grasimi

Cifra de 70 la sută din MHR desfășoară în zona de fitness. Pentru a realiza o astfel de ritm cardiac măsură, este necesar să se mărească sarcina și mergeți la pasul pas rapid în sus pe deal, care rulează lent sau la sala de sport - în funcție de gradul de pregătire.

In timpul acestui tip de exercițiu începe arderea de grăsime. și consumate mai multe calorii decât zona anterioară.

nivelul optim al

Atunci când pulsul este crescut la 80 la suta MHR exercitarea merge în zona de aerobic. O astfel de ritm cardiac de intensitate poate fi realizată prin trecerea de la gimnastica calm la dans sau aerobic pas.

Cu toate acestea, cantitatea de grăsime utilizată este redusă, iar în „cuptorul“ start carbohidrați fac.

practicarea rezistenta

Când pulsul rata ajunge la 90 la suta din MHR. vine așa-numitul antrenament zona anaeroba. Acest nivel de meci cele mai multe jocuri sportive mobile de sarcină, schi fond. patinaj și ciclism intens.

După cum spun experții, în zona anaerobă este bine instruit rezistenta generala. Deoarece un astfel de nivel de încărcare crește cantitatea de oxigen necesară pentru celulele corpului, sistemul respirator și cardio-vascular pentru a lucra cu o intensitate mai mare.

Cu toate acestea, în cazul în care există mai puțină grăsime și hidrați de carbon sunt arse aproape singur. Pentru că doresc să piardă în greutate, se recomandă să alterneze între zona de formare aerobe și anaerobe. astfel încât să nu obosească corpul atât de mult și petrece cantitatea optima de calorii.

încărcătură maximă

În cazul în care ritmul cardiac a ajuns la 90-100 la sută din rata maximă de inima, exercițiu a fost inclusă în ultima zonă sau zona de linia roșie. În ea cardiovascular și respirator lucrează la capacitate maximă. De exemplu, în timpul ciclurilor în sus grele sau care rulează foarte repede.

În această zonă, numărul maxim de calorii arse, dar cea mai mare parte la suta dintre ele pe carbohidrati. tren lung numai un om poate în acest domeniu, într-o stare fizică foarte bună, sau un atlet profesionist.

Incepatori, experții recomandă să se abțină de la astfel de sarcini. Și, de obicei scurt de formare în zona liniei de culoare roșie este alternat cu o sarcină într-un mediu anaerob anterior în timpul interval de formare.

Dacă sunteți obosit de a înregistra o secvență de exerciții pe foaia de notebook-uri, vă rugăm să înregistrați pe site-ul nostru și de a face planul de formare. Dacă aveți posibilitatea de a imprima și lua cu tine la sala de sport.