Yoga pentru începători la domiciliu

Dacă sunteți un incepator absolut în yoga, și doar începe să se familiarizeze cu elementele de bază de exerciții de acasă, probabil că a apărut o mulțime de întrebări. Cu ce să înceapă cunoștință cu arta de asane yoga au (efort fizic) pentru a efectua primele etape de yoga la domiciliu, cum să le efectueze și când, precum și multe alte întrebări. Întrebările de bază și fundamentale vor încerca să dea răspunsuri și să intre în afacerile boboc de curs, care a decis să practice yoga la domiciliu.

Impactul pozitiv al lecții de yoga pe corp

Efectele pozitive din clasa de yoga poate te simti pe cineva care o plătește cel puțin câteva ore pe săptămână. După expirarea unui termen de 1,5-2 saptamani de practica regulate de yoga vă puteți reduce sau chiar a scăpa de dureri de spate, ca cele mai multe dintre asane yoga este direcționat pentru a sprijini buna funcționare a coloanei vertebrale. Mai mult decât atât, yoga construiește funcționează sistemele corpului, cum ar fi cardiovasculare, endocrine, digestive, respiratorii, si altele. Ca urmare a dezvoltării sistemului cardiovascular, yoga va reduce riscul de boli de inima.

Regulate ca clase de acasă și de grup de yoga va ajuta la accelerarea metabolismului si a stimula sistemul imunitar, ceea ce va creste rezistenta organismului la diverse boli, în special în afara sezonului.

Daca nu sunt foarte flexibile și har, exercițiile de yoga face corpul tau nu numai mai flexibil și maleabil, dar, de asemenea, ajuta să corecteze și să mențină o poziție bună. Doar cursuri de yoga au un efect pozitiv asupra mersului, făcându-l mai lin si mai gratios.

Sunt de acord sa agitat nostru este foarte dificil de a păstra calmul său și să rămână calm și încrezător, dar cu aceste nuanțe vă poate ajuta yoga. După un set de exerciții de yoga, vei simți un val de vitalitate, devin mai puțin iritabil și predispus la stres situații. De asemenea, veți câștiga lumină spirituală și de a scăpa de gânduri grele și sentimente.

După cum puteți vedea yoga afectează, naosuri corpul ca un întreg, și să aibă toate aceste calități pozitive de yoga simt nevoia de a efectua în mod regulat un set de exerciții, precum și, dacă alegeți pentru a practica yoga la domiciliu, veți avea nevoie să cunoască nuanțele de yoga acasă.

Acasă Yoga pentru începători - în cazul în care pentru a începe?

Nu există nici un secret, doar începe să se angajeze, fie mâine sau luni, iar acum, bine, dacă vă decideți să practica yoga la domiciliu. Pentru a pregăti corpul pentru yoga, ar trebui să înceapă cu elementele de bază, și anume un simplu complex de asane pe care le puteți face-te ca acasă fără ajutorul unui antrenor. Astfel de exerciții de yoga va dura 15-20 de minute, nu mai mult, dar în același timp, pentru a pregăti corpul tau la stres si, de asemenea, vă obișnui să sistematică, și după cum știți, yoga sistematică este foarte importantă, la fel ca în orice sport.

De ce am nevoie pentru a avea de a practica yoga acasă?

Și astfel că decideți să practica yoga la domiciliu, pe bună de a practica aveți nevoie pentru a cumpara o saltea speciala pentru yoga, aceasta va ajuta la a face activitățile de acasă mai confortabil și convenabil. În cazul în care covorul nu este prezent, nu contează, poți face fără ea. Deci, ai nevoie de o pătură, sigur că aveți acasă există o pătură caldă să fie cald în timpul meditație și relaxare.

Mai târziu, când ați însușit posturile inițiale în yoga, veți avea nevoie de două blocuri și o curea de yoga, dar în stadii incipiente poți face fără ele. De asemenea, este util ca yoga nu contează ești un începător sau au fost expuse la asane mai complexe, aveți nevoie de haine confortabile, care nu va împiedica mișcarea, este mai bine dacă este de îmbrăcăminte realizate din materiale naturale, care vor aborda în continuare confortul complet. După cum puteți vedea, care ar face yoga la domiciliu, aveți nevoie de foarte puține instrumente disponibile și o mulțime de dorinta si perseverenta.

Cât timp ar trebui să fie alocate pentru yoga la domiciliu?

Cât de mult timp pentru a se dedica la cursurile dvs. acasă yoga până la tine, având în vedere dorința, iar volumul de muncă de zi cu zi a zilei. În orice caz, trebuie să creați un program de antrenament pe care trebuie să adere la, în caz contrar vă puteți după câteva sesiuni pentru a renunța la locul de muncă. Desigur, opțiunea ideală ar fi de a efectua o yoga acasă în fiecare zi, timp de o oră, acesta va fi, de asemenea, scăldată Bole ocupa în mod eficient cu 2-2,5 ore, dar la fiecare două sau trei zile.

Nu cheltui doar sesiuni de prea mult timp de 2 ore, este la fel ca în cele ce urmează pot reduce interesul, așa cum se spune pot arde. În stadiile inițiale pot începe cu 15-30 lecție minute, așa cum mușchii și corpul ca un întreg va începe să se obișnuiască cu stresul poate crește treptat timpul. În general, perioadele cele mai favorabile pentru practicarea yoga 15 minute, 30 minute, 45 minute, 1 oră și 1,5 ore. Dar sunt cei care practica yoga aproape orice pe tot parcursul zilei, într-un fel sau altul, vin la yoga ca o plăcere și un efect plăcut asupra corpului și a corpului ca întreg.

Sfaturi și reguli de organizare a yoga interne

Este posibil să piardă în greutate cu yoga?

Dacă doriți să piardă în greutate rapid cu yoga acasă, apoi mă grăbesc să te dezamăgesc. Yoga nu este cel mai bun și cel mai rapid mod de a pierde in greutate. Desigur, fără îndoială, yoga este capabil de a îmbunătăți procesele metabolice din organism, care se va pierde in greutate, dar procesul este foarte lung. Efectul pentru cifra de yoga nu ar trebui să fie de așteptat în termen de câteva săptămâni, trebuie să fie supuse luni de practică înainte de a observa o schimbare în figură. Cu toate acestea, care ar spori efectul de yoga acasă pentru pierderea în greutate, urmați principiile de nutriție bună, un stil de viață activ și sesiuni regulate de yoga.

asane inițiale (exerciții) pe care le puteți face la domiciliu

Pose copac (Vrikshasana) Pentru a efectua această asana se ridice în picioare drept (Tadasana), apoi inhaleaza încet ridica pe mâini prin laturile în sus, cu palmele unite, degetele în direcția plafonului. Încercați să luați mâinile înapoi un pic, și deschiderea și îndreptare piept. Îngenuncheze la începutul piciorul drept, restul piciorului împotriva interiorul coapsei stâng cât mai mare posibil. piciorul complet se sprijină pe șold, implementarea degetele în jos. Mențineți această poziție pentru un timp confortabil pentru tine, și apoi reveniți la Tadasanu. După aceea, faceți exercițiul pe piciorul stâng. Poziția finală a acestei ASANA: piciorul piciorului îndoit trebuie plasate cât mai mare posibil, în picioare plate coapsei față.
Pose un triunghi alungit (Utthita TRIKONASANA) Pentru a efectua acest exercițiu ar trebui să fie pentru a obține din nou în Tadasanu (dreapta), după care respiră cât mai profund posibil și apoi să sară stai cu picioarele tale aproximativ 1 metru, și țineți piciorul în paralel. Brațele întinse pe laturile la nivelul umerilor, cu palmele în jos. Din această poziție, extinde piciorul drept la 90 de grade, care este, drept deget de la picior de picior ar trebui să se întoarcă de la tine. Piciorul stâng trebuie să rămână în poziția inițială, deget de la picior ar trebui să fie îndreptate înainte, sau ușor dislocate în dreapta (pentru a facilita exercitarea).
Apoi, expirati înclina trunchiul spre dreapta, mâna dreaptă ar trebui să atingă podeaua complet în spatele piciorului drept (în mod ideal), în cazul în care primele etape vă este greu să atingi podeaua, puteți pune o mână pe glezna piciorului drept, sau în fața ei pe podea. În același timp, trage mâna stângă pe tavan, ar trebui să fie perpendicular pe podea, cu ochii au fost fixate pe degetele de la mâna stângă. Astfel, brațele trebuie să formeze o linie dreaptă perpendicular pe podea. Nu uita respirația, respira liber, etapele inițiale ale antrenamente acasă de yoga sunt în această poziție timp de 30 până la 60 de secunde. Inspirator reveni corpul în poziție verticală, și un picior înainte de a se extinde, apoi se repetă pentru alte Asana.
Pose pentru copii (Balasan) Urcă-te pe genunchi, apoi coborâți pelvisului pe călcâie, apoi a luat o respirație profundă, înclinați corpul înainte și împingeți abdomen și piept la partea din față a coapselor. Fruntea, inferior la podea. Atunci când partea din spate ar trebui să rămână plat. Mâinile trage înapoi, cu palmele îndreptate în sus. Această poziție poate fi, de asemenea, utilizat ca un set complet de yoga dimineața. Dishite lin și liniștit, simțind cu fiecare inhalare și expirația modul în coaste cușcă. Pentru a ieși din asana, mai întâi încet ridicați capul ținând frunte pe podea, apoi se rupe încet trunchiul din șolduri.
Pose „Hill“ sau botul în jos postura câinelui (Adho Mukha Shvanasana) Urcă-te pe patru labe, palmele, degetele extinde înainte. Mâinile, genunchii și picioarele latimea soldurilor. Din această poziție, expirati cu accent pe palma împinge șoldurile spate și în sus, care ar fi fost ca un diapozitiv. Spatele trebuie să fie drepte și să continue de-a lungul liniei mână. Heel ferm pe podea, nu încercați să îndoiți genunchii. Încercați sânii ajung la genunchi, iar coccis la tavan. În acest caz, încercați să nu pentru a trage stomac, și maxim se relaxeze. Capul are, de asemenea, pentru a efectua o linie dreaptă cu spatele și brațele.
Pose scaun (Utkatasana) Stand exact, latimea umerilor picioare, se extind prin partea de sus braț palmele drepte îndreptați unul spre celălalt. După aceea, îndoiți genunchii încet, de plasare a pelvisului spate și corpul ușor înainte, ca și cum stai jos pe un scaun. Genunchii nu ar trebui să depășească nivelul de șosete. În timpul executării exercițiilor de braț sunt trage în sus și să continue linie dreaptă cu capul și spate. Stai această poziție cât mai mult posibil. Un astfel de exercițiu de yoga este foarte bine intareste muschii picioarelor si spatelui.
Pose Lumânare, în comun „Birch“ (Sarvangasana) Pentru exercițiul, se află pe spate, trage-ți mâinile de-a lungul corpului. Din această poziție, ridicați picioarele drept în sus, piciorul trage pelvisului, în timp ce ajuta-se cu mâinile. După picioare și bazin ridicat și de a ajunge la tavan, mâinile încerca să se concentreze cât mai aproape posibil de lame. Start mențineți această poziție timp de 10 secunde, de fiecare dată când creșterea ocupației. Dintre aceste posturi ar trebui să fie posibilă încet și lin, senzație de fiecare vertebră atinge podeaua.
Plow Pose (Hal-osana) Intinde-te pe spate, trage mainile pe langa corp, cu palmele pe podea. Ca și în asanei anterioare ridica piciorul drept în sus, atunci vă rugăm să le creați la cap, încercând să atingă degetele de la podea. În același timp, ține picioarele drepte. Dacă nu puteți atinge podeaua, rămâne în această poziție, la care, se dovedește a aduce picioarele. Pentru a reveni la poziția inițială și coborâți încet dimensiunea picioarelor pe podea.
Pose pește rege (Arlha matsienlrasana) Pentru a efectua această postură stau pe podea, îndreptați picioarele și îndreptați spatele și umerii. Din această poziție, îndoiți piciorul drept de la genunchi și glisați stânga ei. În acest caz, piciorul stâng, în aceeași curbă la genunchi și călcâiul, mutați cât mai aproape posibil de corp (fesier), încercați să scadă cât mai scăzut posibil cu genunchi. Puteți lăsa extinsă și îndoit doar dreptul la primele etape ale piciorului stâng. Apoi, ia palma mâinii stângi și genunchiului drept, răsucire (rotire) corpul spre dreapta. Urmați rândul său, după cum se poate expirati lent. Apoi, îndoiți brațul stâng la cot și glisați-l peste genunchiul drept, ca și în cazul în care pentru a se ține într-o stare de fire răsucite. În timpul fiecare expiratie încerca să stoarce un pic mai mult. Oprindu-o vreme în această poziție, încet a reveni la poziția de pornire, apoi se repetă de cealaltă parte.
porumbel Pose (Eka Pada radzhkapotasana) Urcă-te pe patru labe, apoi trage genunchiul drept la piept, și apoi extindeți la piciorul stâng, și apoi coborâți piciorul la podea. Acesta este călcâiul drept ar trebui să fie sub coapsa stângă. Apoi trage piciorul stâng din spate, scăderea pelvisului maxim în jos. Apoi, face o oprire la antebraț posibil de înclinare a corpului și, în același timp, chiar mai trage piciorul stâng din spate. Exercitarea trebuie repetată pentru celălalt picior. Prin modul în care acest asana pot fi folosite ca extensii pentru sfoară.
Pose mort (Savasana) Pentru a efectua, se află pe podea, intinde bratele de-a lungul corpului și a închide ochii, puteți purta un bandaj peste ochi. După aceea, tulpina maximă mușchii întregului corp și mențineți această poziție pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă cât mai mult posibil și să se concentreze pe respirație. Stați în această stare relaxată timp de 4-5 minute. Doar în această postură poate finaliza un set de exerciții de yoga la domiciliu sau să-l între asane complexe.

Toate exercițiile inițiale prezentate mai sus (asana), puteți utiliza etapele inițiale ale unei practici yoga acasă. Puteți utiliza întreaga a prezentat un set de exerciții pentru yoga acasă sau de a alege câteva exerciții pe care le face cel mai ușor de maestru. Ultima opțiune este ideală pentru începători.

Contraindicații la practica Yoga

Renuntati yoga, mai ales la domiciliu, atunci când:

temperatura corpului ridicată (mai mare de 37 de grade);
SARS, infecții respiratorii acute, precum și starea generală de sănătate slabă;
agravarea bolilor cronice;
tulburări ale sistemului cardiovascular.

Doar nu începe să faci yoga după efort intens, după o baie sau după ingestia de băuturi alcoolice (trebuie să treacă cel puțin pe zi), după ce au fost stres sever și iritație, precum și în primele 2 zile ale menstruatiei.