Yoga cum să înceapă 10 asane recomandat pentru incepatori

O mulțime de publicații în format tipărit și publicații on-line recomandate pentru a alege exerciții de yoga pe cont propriu, dar poate fi greșit, din cauza executării neadecvate de simplu la prima vedere asane poate aduce nici un beneficiu și rău organismului.

Pentru formarea inițială se recomandă să nu se limiteze numai la punerea în aplicare cele mai simple asane, dar, de asemenea, gata pentru următoarea numai atunci când performanța perfecțiunii a ajuns anterior.

1. Mountain Pose (Tadasana)

postura de bază care creează o poziție bună. O atenție deosebită trebuie acordată distribuției greutății corporale pe picior în timp ce efectuează asane, în orice caz, nu poate suporta greutatea pe un picior, sau toc sau deget de la picior. Toate asane în picioare încep cu Tadasany. postura incorectă în Tadasane schimbă nivelul coloanei vertebrale, astfel încât situația împiedică flexibilitatea sa.

1. Este necesar să se ridice în picioare drepte, astfel încât picioarele sunt conectate, călcâi și degetele de la picioare ar trebui să atingă în același timp.

2. Trageți în sus rotulele, reducerea coapselor, precum și un exercițiu muscular femural posterior, adică partea din față și din spate a coapselor pentru a fi întinsă trebuie să fie implicate.

3. stomac, umeri sunt drepte, piept și se extind pe deplin, bărbia paralelă cu podeaua, coloana vertebrală este complet extinsă.

4. Greutatea corporală este distribuită uniform pe picior.

5. Mâinile omise la părțile laterale, cu degetele extinse, palmele ar trebui să fie absolut plat. De altfel, în întruchiparea ideală Tadasany mâinile întinse în sus.

Dezvoltarea acestei asana este foarte important, deoarece este începutul și sfârșitul multor alte asane.

2. copac Pose (Vrikshasana)

O poziție foarte util pentru a coloanei vertebrale, din cauza executării sale are loc stretching toate structurile coloanei vertebrale, de asemenea, tonifiat mușchii picioarelor, dezvolta capacitatea de a menține echilibrul.

1. În primul rând, trebuie să stea în Tadasanu.

2. călcâiul drept este plasat la baza coapsei stâng. Picior se bazează în întregime pe coapsa stângă, degetele îndreptate în jos.

3. Echilibrarea pe piciorul stâng, se alăture mâinile și să ridice mâinile sus, așteptați câteva secunde, apoi se întoarce la Tadasanu.

4. Repetați exercițiul de pe piciorul drept.

Bolile în care a recomandat Vrikshasana

Artrita lombare, coloana vertebrala, boli respiratorii, dureri reumatice, incovoierea spatelui, care să conducă la circulația sângelui din cavitatea abdominală, este recomandat pentru deformări ale extremităților superioare.

3. Pose alungit triunghi (Utthita TRIKONASANA)

Asana este dificil să pună în aplicare, este nevoie de dezvoltarea de câteva zile. Se recomandă să se elimine rigiditatea articulațiilor, dezvoltă mușchii picioarelor, ameliorează durerile de spate.

1. Stai în Tadasanu.

2. Ar trebui să fie posibil să inhaleze profund și apoi să sară pentru a plasa picioare de aproximativ 1 m (picioare paralele), diluate în partea dreaptă, la nivelul umerilor (palmier paralel la podea).

3. Apoi, piciorul drept este rotit cu 90 ° la dreapta, piciorul stâng ar trebui să rămână dreaptă, ușor rotit dreapta.

4. La înclinarea corpului expirație spre dreapta, mâna dreaptă ar trebui să revină complet pe podea, brațul stâng este întins în sus. Astfel, linia de mână ar trebui să fie perpendicular pe podea. Partea din spate a picioarelor, partea superioară a spatelui și pelvisului trebuie să fie în același plan. Uite ce - pe degetul mare stâng. Durata - ipostaze 30-60 secunde, respirație liberă. Pe inhala este o revenire la poziția 2.

5. aceeași mișcare făcută în cealaltă direcție.

6. Reveniți la Tadasanu - sari.

Bolile în care a recomandat Utthita TRIKONASANA

Artrita articulațiilor umerilor, hiperaciditate gastrică, spasme musculare.

4. Pose întinse unghiul lateral (Utthita Parshvakonasana)

1. Este necesar să stea în Tadasanu.

2. Picioarele Inhale sar în afară la o distanță de aproximativ 120 cm. Mâinile sunt plasate pe părțile laterale, cu palmele paralele cu podeaua.

3. Pe măsură ce expiri, rotiți piciorul drept la 90 °, piciorul stâng - ușor spre dreapta, îndoiți piciorul drept, astfel încât să formeze un unghi drept, șoldul drept, în același timp - în paralel cu podeaua și piciorul stâng - drept.

4. Apoi, mâna dreaptă ar trebui să fie pe podea, lângă piciorul drept (paralel), axila dreapta și acoperă genunchiul drept este partea exterioară a genunchiului. Mâna stângă cu directă și extins peste urechea stângă.

5. piept, pelvis și picioare ar trebui să fie plasate în același plan. Coloana vertebrală este întinsă.

6. Timpul de conservare reprezintă - 30-60 secunde. Respirație liber.

7. Apoi, inhaleaza ridica mana dreapta de la podea, în respirația următoare pentru a îndrepta piciorul drept și a reveni la poziția 1.

8. Expirați repetați exercițiul în direcția opusă.

Bolile în care a recomandat Utthita Parshvakonasana

Boala inflamatorie a coloanei vertebrale, boli ale stomacului.

5. războinic pozeze (Virabhadrasana I)

În această poziție, există două versiuni. Se recomandă să se procedeze la a doua numai atunci când stăpânesc mai întâi.

1. În primul rând, în standul Tadasanu, apoi trage în sus mâinile unite în mâinile sale.

2. Este necesar să se ia o respiratie adanca si sari pentru a pune picioarele în afară la o distanță de aproximativ 120 cm.

3. Exala, rotiți spre dreapta. Piciorul drept rotit cu 90 ° la dreapta și la stânga - un pic spre dreapta. Indoaie genunchiul drept în sus, până când nu va apărea coapsa paralel cu podeaua, iar tibia - este perpendicular pe podea. Stânga dreaptă picior.

4. Durata reprezintă - 30 de secunde. Respirație liber.

5. Repetați exercițiul de pe partea stângă.

6. Pe expiratie, sări înapoi la Tadasanu.

6. războinic pozeze (Virabhadrasana II)

Punctele 1-3 se repetă în Virabhadrasane I.

4. Mâinile trageți în lateral, cu palmele paralele cu podeaua. Tensiunea în mâinile ar trebui să fie astfel încât în ​​cazul în care brațele sunt trase în direcții diferite de doi bărbați.

5. Capul este întors spre dreapta. partea din spate picior, partea superioară a spatelui și a pelvisului ar trebui să fie aliniate. Apoi, efectuați 4-6 puncte în Virabhadrasane I.

Bolile în care a recomandat Virabhadrasana

Toate bolile ale coloanei vertebrale. prezintă tonuri organele abdominale, îmbunătățind circulația în ele. Nu se recomandă efectuarea în boli cardiace severe.