Wide push-up-uri cu picioarele

flotări ample cu FOOT ridicate
Push-up-uri sunt realizate cu o formulare generală pentru formarea muschilor pieptului, în continuare
foarte bine includ triceps și deltoizii anterior.
În plus, desigur, bine întins mușchii abdominali, care mentin chinta corpului.
Dacă ridicați piciorul pe suport, care în comparație cu opțiunea convențională crește sarcina totală
la mușchii de lucru, care este o versiune mai complicată a motopropulsor.
A doua diferență este că, atunci când ridica picioarele deasupra capului, o mică schimbare în unghiul de aplicare a forței,
astfel, o sarcină mai este transferată la partea superioară a mușchilor pectorali și deltoidul.
Aceasta este larg flotări cu picioarele sale este o versiune mai sofisticată a puterii de push-up-uri cu un accent
incarca pe partea de sus a pectorali și deltoid mușchilor.
Chiar mai complexă versiune a acestui push-up-uri cu pumnii, și mări gama de mișcare și, în același timp,
consolida pumnii. Pumnii sunt plasate pe o linie cu degetele spate, precum și în bara de presa banc de stabilire.

TECHNOLOGY Flotari cu organizarea extensivă a mâinilor cu picioarele ridicate
1. Pentru a permite un bun muschi piept, mâinile ar trebui să fie pus pe lățimea coate divorțați.
Se diluează coatele pe laturile - că o astfel de lățime, se recomandă să sublinieze podea.
Picioarele ridica la o înălțime de 30-50cm, se potrivi cu orice suport, banc, scaun sau o canapea.

2. Când trimiteți împinge coatele în lateral, și să păstreze chinta corpului.
Încercați să mergeți la podea, partea superioară a pieptului (în cazul în care osul guler), în acest scop, ridicați capul.
Atunci când capul în jos de jos, te va odihni pe frunte pe podea și pentru a reduce intervalul de mișcare.

Cum de a crește de încărcare în acest exercițiu,
Pentru a crește sarcina, puteți pune mâna pe înălțimea bonturi 10-20 centimetri.
Acest lucru va crește în continuare adâncimea de flotări (interval de mișcare), în timp ce
ar fi mai corect unghiul de aplicare a forței, deoarece capul nu se sprijină pe podea.
Vă rugăm să rețineți că, dacă ai pus fundul pe suporturile, apoi picioarele trebuie să fie ridicate chiar mai mare.

Vrei să știi ce e nou la Athletic blog?
SUBSCRIBE - și de a trăi cu acest sport!

SCRII O SCRISOARE
WhatsApp Viber
Pentru mesaje text
+7 (977) 832-30-77 (București)