Warm up înainte de exercițiu (volei) - un magazin pe blog online - mizunosport

Exerciții în cursă.

1. Rularea un șarpe, suport obegaya sau diverse obiecte.
2. Rularea cu orice accelerație de 3-5 m.
3. Rularea, „aruncat“ picioarele drept înainte.
4. Rularea, „respingerea“ picioarele drepte din spate.
5. Rularea unui solduri mari de ridicare.
6. Rularea cu o mișcare de baleiere înapoi gambe.
7. Rularea înapoi.
8. pași suplimentari lateral de circulație (dreapta, stânga).
9. Mișcarea cremalierei pași suplimentari de tenis partea alternativ dreapta și stânga (în două etape, printr-un singur pas).
10. Mutarea etapele scări în bare de tenis care se confruntă înainte în timp ce se deplasează la stânga și la dreapta.
11. Același lucru, dar în sens invers.

1. Mâinile pe talie, sare de pe un picior cu schimbare picior.
2. Mâinile pe talie, sarind de pe ambele picioare ale unui triunghi sau pătrat.
3. Jumping la partea cu un picior la altul, sarind pe loc prin desenată pe linia podelei.
4. Boost de la îndesat (poluprisede) în sus.
5. Boost de la îngenuncheată (Crouch) înainte.
6. Mâinile sărituri centura pe ambele picioare 180 ° (360 °).
7. Sărituri pe un picior cu progresul.
8. Sărituri pe un picior la stânga și la dreapta.
9. Sărituri pe ambele picioare, trăgând genunchii la piept ( „Cangurul“).
10. Sărituri cu ambele picioare peste banca de rezerve.

Exerciții de stretching mușchii în brațe.

1. permanent în standul principal - mâinile în față, lateral, în sus.
2. Mâinile la umeri - brațe de rotație circulară.
3. Rotația circulară a brațelor drepte - 4 ori înainte, de 4 ori în spate, crescând treptat amplitudinea.
4. rotație circulară brațe drepte în diferite direcții.
5. circulară de rotație a antebrațului și în afara poziției de mână în mână.
6. circulare Periile rotative, comprimat într-un pumn, la una și cealaltă, ambele perii simultan alternativ dintr-o poziție a mâinii în mână sau înainte.
7. inclestare și desprinzând periilor într-un pumn din mâinile tale poziția înainte.
8. Stand cu picioarele departate, chei îndoite de la coate cu mâinile în fața pieptului rotație a trunchiului.
9. Pentru a lega mâinile, „castel“ - frământare.
10. Mâna dreaptă la partea de sus, în partea de jos a labagii din stânga spate.
11. Mâna dreaptă la partea de sus, în partea de jos din stânga - labagii de mână spate și părțile laterale, o creștere treptată (8 conturi) schimba poziția mâinilor: stânga sus, dreapta jos.
12. permanent cu fața la perete - repulsia de ambele mâini pe perete, crescând treptat distanța până la ea.
13. Accentul minte - stoarcerea în bănci de gimnastică sau pe podea, strângând picioarele pe o bancă de gimnastică.

Exerciții de stretching muschii trunchiului.

1. Picioare umăr lățime distanță - pante, trăgând mâinile podea.
2. Picioare mai largi decât umeri - pante, luând podeaua cu coatele.
3. Picioare latimea umerilor, îndoire, arme către partea - entorse ale trunchiului, trăgând degetele de la picioare lui mâini.
4. latimea umerilor picioarele, mâinile pe centura lui - un pelvis mișcare circulară.
5. Același lucru cu latimea umerilor picioare, brațe „în blocare“ pe capul lui - - rotația corpului, care încearcă să descrie un cerc mare de mâini
6. Panta spate a cedat în, luând lui tocuri mâini.
7. Panta a spatelui cedat, luând mâna dreaptă rândul său, călcâiul stâng și vice-versa.
8. Picioare umăr depărtate, mâinile pe centura lui - trei prelate elastici la una sau invers.
9. La fel ca exercițiu, dar mâinile împreunate deasupra capului.
10.To același ca și exercițiu, dar cu două scări, trepte în fiecare direcție, și mâinile împreunate podea dostavaniem.
11. Picioare latimea umerilor, o mână la partea de sus, celălalt în partea de jos - pentru fiecare cont curbe laterale cu o mișcare de baleiere a mâinile la spate.
12. Intins pe stomacul lui, cu mîinile sub cap - înclinându-spate.
13. Accentul în spatele - înmuia și îndoiți-vă pe mâini, îndoire a corpului.
14. Din poziția, culcat pe spate, bratele pe langa corp - pantele la piciorul drept, cu o revenire la poziția de pornire.
15.To la fel, dar mâinile în spatele capului.
16. Același, dar mâinile în sus.
17. culcat pe spate, cu brațele spre partea - pentru a ridica piciorul drept în sus și de jos alternativ în partea stângă și dreaptă.
18. Picioare umăr lățime în afară, cu spatele la 30-50 cm distanță de masa - fără a lua picioarele de pe podea, pentru a primi o mână de colț al mesei.

Warm-up exerciții pentru mușchii picioarelor.

1. Genuflexiuni cu îndepărtarea mâinilor înainte, călcâiul de pe podea nu întrerup.
2. Mâinile pe centura - fandare piciorul drept, trei oscilare elastic. La fel fandare piciorul stang.
3. La fel, dar schimbarea de picioarele legate.
4. La fel, dar piciorul fandare lateral.
5. Mâinile prezentate - lovitură alternează picioarele înainte, obtinerea de șosete mâini.
6. Mână în mână - alternativă lovi cu piciorul picioarele lor în lateral, trăgând șosete de mână.
7. Accentul se așeză, piciorul drept în lateral - fără a lua mâinile de pe podea, sari picioare schimbare.
8. Leap schimbarea poziției - ghemuite se concentreze, accentul minciuna.
9. îndoiți ușor genunchii, pune mâinile pe genunchi - rotație circulară la nivelul articulațiilor genunchiului.
10. Mâinile pe talie, piciorul pe deget de la picior - rotație circulară în articulația gleznei.
11. Trecerea la 60-80 cm de perete și de odihnă mâinile pe ea - o marire de salariu pe degetele de la picioare.
12. Mâinile pe centura lui - de la un îndesat adânc alternativ „arunca“ picioarele drept înainte - dans ghemuite.

Noi livra bunuri

Kiev, Boryspil, Brovary, Harkov, Odesa, Dnepropetrovsk, Zaporozhye, Lvov, Krivoi Rog, Nycolaev, Mariupol, Vynnitsa, Kherson, Poltava, Cernigov, Cherkasy, Jitomir, Sumy, Hmelnițki, Rivne, Kirovohrad, Dnipropetrovsk, Cernăuți, Kremenchug, Ivano -Frankivsk, Ternopil, Biserica albă, Luțk, Melitopol, Ujgorod, albastrele și alte orașe din Ucraina.