Vitamina H (biotina, vitamina B7), în ceea ce alimente contin vitamina h, rolul și importanța biotină,
Vitamina H - biotina sau vitamina B7. Acesta a fost deschis, datorită experimentelor de laborator pe șobolani. Albușului de ou proaspăt, care alimentează șobolanii, dorind să asigure proteinele din blana animalelor a început să scadă, au existat leziuni ale mușchilor și pielii. Atunci când șobolanii au primit un gălbenuș de ou fiert în apă, au trecut aceste simptome. Oamenii de știință au luat aproape două decenii pentru a fi izolat de biotină gălbenuș - aceeași substanță care restabilește starea de sănătate a pielii și blana animalelor. Biotina dizolvat în apă, în cazul în care nivelul pH-ului este ridicat, și este distrus la temperaturi foarte ridicate.
Vorbind de biotină, se poate spune că frumusețea părului nostru, pielea si unghiile incepe in intestin. Nici unul salon de frumusețe sau un institut de frumusețe nu este în măsură să ne facă mai frumos decât o floră intestinală sănătoasă, viabile sintetizează în mod constant de vitamina H, și le furnizează la întregul nostru organism.
Ficat de sănătate depinde și de frumusețea noastră: în ficat ar trebui să fie întotdeauna cel puțin la minimum - 0,001 grame, dar o aprovizionare constantă de biotină. Natura bine gândit la toate, și aceasta nu înseamnă că femeile trebuie să cheltuiască sume mari de bani pentru a salva și de a restabili aspectul lor.
Ce alimente contin vitamina H (biotina), surse de vitamina H (biotina)
Biotina se gaseste in multe alimente. În produsele alimentare de origine animală mai ea: in ficat de porc și de vită și rinichii, inima taurului, gălbenușurile de ouă. Acolo el a fost, de asemenea, în carne de vită, de vițel, carne de pui și șuncă, lapte de vacă și brânză, hering, cambulă, conserve de sardine.
Produse pe bază de plante sunt bogate in rosii, soia, orez brun și tărâțe de orez, făină de grâu, arahide, ciuperci, mazăre verde, morcovi și conopidă, mere, portocale, banane, pepene galben, cartofi, ceapa proaspete, întregi secară boabe.
La animale țesuturi biotina legată de proteinele și în fructe și legume este conținut într-o stare liberă. Toate aceste produse pot fi pentru noi o sursă de biotină, dar a biotinei, care este esențială pentru celulele noastre, este sintetizată de flora intestinală, cu nutriție adecvată și o sănătate bună.
Produce biotină putem face, și în cantități suficiente, dar numai atunci când microflora intestinală este într-o stare de ordine, primeste nutrientii complete si poate lucra cu ușurință în beneficiul sănătății și frumuseții noastre.
Rolul și importanța vitaminei H (biotina)
Sfat echilibrul și de a face o mizerie in intestine este foarte simplu: este suficient pentru a bea 100 de grame de vodca, mânca dulciuri și prăjituri grase sau de a lua antibiotice - toate acestea conduc la o scădere a producției de biotină. Prin urmare, nu este nimic surprinzător în faptul că oamenii care mănâncă, cât de oribil și consumă alcool, mai devreme de varsta - pielea lor devine saggy și fără vlagă, iar părul era să cadă.
În viața noastră de microorganisme intestin multitudine surprinzătoare a căror greutate totală este de 1 la 1,5 kg. Ele pot fi plasate liber acolo, deoarece intestinele noastre, cu o lungime de 25 m, are o multitudine de spire și se pliază - așa că, dacă-l extinde, suprafața totală de suprafață poate fi de aproximativ 600 de metri pătrați. m.
Toată această armată este zi și noapte de lucru pentru a crea o barieră de netrecut la boli, infecții și orice probleme de sănătate. Nu este nici o exagerare să spunem că aceasta este o plantă vitală substanțe utile și necesare, dar este foarte ușor de a distruge, ci pentru a restabili adesea este complet imposibil - având în vedere metodele moderne de tratament.
Atunci când o persoană mănâncă conserve, mezeluri grase si carne la grătar, chipsuri și cartofi prăjiți, prăjituri și băuturi dulci, flora intestinală nu poate supraviețui pentru o lungă perioadă de timp - suficient timp de 5-6 săptămâni, astfel încât ea a murit.
În cazul în care, în plus, oamenii vor adăuga la acest alcool dieta și țigări, și care urmează să fie tratat va fi tablete, intestine va aminti desert pârjolit - cu diferența că acesta este gol pentru o lungă perioadă de timp va exista - se va ocupa microbi patogeni. După aceea, sângele va curge mai biotină și alte vitamine și produse de degradare și de toxine, cauzand boli tot mai severe.
Faptul că flora intestinului este mort, devine clar, atunci când o persoană începe probleme digestive, constipație, diaree, flatulență; există o respirație constantă rău, părul cade, suferă de piele, creștere în greutate. Unii oameni în astfel de cazuri, au tendința de a merge pe o dieta - si, desigur, foarte des recurs la această femeie. Ele exclud din dieta de produse de origine animală, precum și privarea organismului de biotină, care ar putea proveni din alimente.
Fructele nu pot conține biotină, precum și carne și cartofi, sau în ele este neglijabil. Și dacă o persoană alege dieta ou - proteine, este distrus in intestin întreaga biotina ca avidina - o substanta care se gaseste in albusul de ou, distruge aceasta vitamina este foarte activ.
metabolismului carbohidraților este de asemenea dependentă de biotină, pentru ca interactioneaza cu insulina si este implicat in sinteza substantelor responsabile de metabolismul glucozei - cel mai important de glucide simple. De aceea, medicii prescriu diabetici biotină - astfel încât să puteți îmbunătăți metabolismul glucozei.
La femei, aceste state sunt de multe ori, la fel ca în corpul lor glucoza se acumulează în cantități mai mici - nu mai mult de 300 de grame, iar barbatii pot acumula toate 400 g de zahăr din sânge în afară de femei scade brusc mai mult, de obicei, și ei sunt ușor iritabilă Ei suferă de tulburări de somn și depresie decât bărbații. Este clar că mult mai ieftin să monitorizeze în mod constant dieta lor decât pentru a elimina efectele negative.
Aspect, atractivitate, miros sănătos - toate este important pentru persoanele care doresc să facă întotdeauna o impresie bună asupra altora - deci nu ușor la biotină. Biotina conține sulf, și întotdeauna livrează la nivelul pielii, parului si unghiilor, menținându-le într-o stare de sănătate; controla metabolismul grasimilor, previne sebum excesivă și seboree.
Desi biotină ajuta celulele nervoase pentru a furniza energie, el nu este implicat în procesele mentale: sfera de activitate este procesele fiziologice.
Necesarul zilnic de vitamina H (biotina)
Nevoia de biotină este cuprinsă între 30 și 100 de micrograme pe zi, iar femeile însărcinate și care alăptează ea necesită 20 ug mai mare.
Excedent și deficit de vitamina H (biotina)
Semne de deficit de biotina poate fi pierderea părului, inflamație și piele palidă, și membranele mucoase; depresie, anemie, nivelurile de tulburari de zahar din sange; dureri musculare, lipsa poftei de mancare - poate chiar gust atrofie muguri, greață; insomnie.
Cu un deficit de biotină, în primul rând, există oboseala, iritabilitate si depresie, aduce o stare de apatie și letargie.
Apariția efectelor secundare cu biotina - o raritate. De regulă, ele pot apărea atunci când sunteți hipersensibil la aceasta vitamina: erupții cutanate, urticarie, dificultăți de respirație, dureri în piept.
Biotina Supradozaj nu se observă chiar și în numirea unor doze mari, inclusiv copii și femei gravide.
Interacțiunea vitaminei H (biotina)
Vitamina H, reacționează în organism cu vitamina B12, acid folic si pantotenic, în cazul în care acesta ajunge în doze mici. Asimilarea biotina incetineste alcoolul; cantitatea sa în organism reduce antibiotice și anticonvulsivante. De exemplu, acidul valproic, sunt adesea folosite ca anticonvulsiv și reduce capacitatea organismului de a produce biotina.
La biotin a fost convertit la forma sa activă, este nevoie de magneziu, prin urmare, ar trebui să fie combinate în dieta de alimente care conțin aceste două substanțe.
Important pentru corpul nostru toate vitaminele, dar biotină este necesară nu numai pentru a elimina problemele legate de sănătate și aspectul, și pentru a menține inițial procesele fiziologice normale ale tuturor - si atunci vom fi sănătos, frumos și prosper.
Gataulina Galina
pentru InFlora.ru revista pentru femei