Vitamina D - sănătoasă România

Vitamina D - nu doar o vitamină, ci un hormon. El - unul dintre puținele vitamine pe care organismul uman este capabil de a sintetiza propria lor. Numai din cauza luminii solare.

Cum este?

vitaminele K din grupa D includ mai multe substanțe biologic active. Cea mai mare valoare pentru sănătatea umană este una dintre ele - colecalciferol. Sub numele de „vitamina D» implică, de obicei, a fost lui.

Pentru prima dată, cu privire la o anumită substanță în grăsimi Tresckow care protejează împotriva rahitism, a raportat în 1913, cercetătorii Elmer Makkallum și Margaret Davis din Statele Unite.

băi solare cu înțelepciune

Sun necesare pentru om pentru sinteza de vitamina D și de ridicare starea de spirit. Cu toate acestea, expunerea excesivă la soare duce la consecințe neplăcute. Asigurați-vă că știți cum să se bronza în mod corespunzător.

La început, a găsit o substanță crezut deja săpate în vitamina A. mai târziu a fost dezvăluit faptul că această acțiune are o altă conexiune, care a numit, de asemenea, vitamina D.

Organismul uman poate sintetiza vitamina D în monoterapie. Cuprins în materialul de piele 7 este convertit în digidroholestorol colecalciferol sub acțiunea razelor solare.

În țările care sunt aproape de Cercul Polar, oamenii de multe ori prea putin lumina soarelui pentru a se sprijini pe deplin cu vitamina D. Conform diferitelor surse, 70-90 la suta din populatia de latitudinile nordice suferă de o lipsă a acestei substanțe.

De ce ai nevoie?

Colecalciferol - nu este doar o vitamină, ci un hormon. Aceasta susține glanda tiroida, regleaza sistemele cardiovascular, musculare și digestive.

Dar cea mai importantă funcție de vitamina D - stimularea absorbției calciului în intestin și fosfor din alimente. Combinația acestor substanțe - fosfat de calciu - constituie corpul țesut osos nou.

Acest proces este numit remineralizare. Mai ales, este important să se cursul normal al fracturilor despicare și atunci când semnele osteoporozei.

Cât de mult?

Potrivit experților. oamenii care trăiesc în latitudini scurt malosolnechnym de vară ar trebui să consume în plus, până la 25 de micrograme de vitamina D pe zi.

Doza necesară pentru copii sub 13 ani - cinci micrograme, și sugari care alăptează sau în amestec, pediatri recomanda oferindu suplimentare de 10 micrograme de vitamina D pe zi - după consultarea medicului.

Pentru a satisface necesarul zilnic de vitamina D, suficiente bucăți pește marin cântărind aproximativ 100 de grame, o porție mică de vită sau de ficat de pui sau gălbenușul de un ou.

Iar dacă nu aveți suficient?

Vitamina D - liposolubile și se poate acumula în ficat. Dar aceste rezerve organism nu este suficient: este rapid consumat în metabolismul calciului.

Prin urmare, deficienta de vitamina D duce la o reducere treptată a densității osoase - osteoporoza. Mai ales pentru femei, organismul care metabolismul calciului este mai rapid în timpul sarcinii și alăptării.

Lipsa de calciu din organism are un impact negativ asupra funcției celulelor nervoase. In severa declanseaza activitatea excesiva a reflexelor neurologice - tetanie gipokaltsemicheskuyu, care se exprimă în chinurile mâinilor și picioarelor, precum și spasm al laringelui.

În plus, echilibrul de calciu normală în organism depinde de sistemele cardiovascular și muscular.

Vitamina D este foarte important pentru sugari - lipsa acesteia poate duce la rahitism. Cea mai gravă a simptomelor sale - înmuind și deformarea oaselor, ceea ce duce la dezvoltarea anormala a scheletului unui copil. Deficienta pot aparea si simptome neurologice: excitabilitate excesivă, transpirație, încălcarea tonusului muscular.

Este important de știut că vitamina D hipervitaminoza la fel de periculoase ca lipsa acesteia. Overabundance duce la dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor, tulburări digestive și sistemele cardiovascular.

Ce împiedică absorbit?

digerat slab vitamina D pentru ficat, vezica biliara si intestine. Deranjat de absorbție în utilizarea de suplimente alimentare pentru pierderea in greutate, care conțin laxative, precum și o dietă lipsită de grăsime.

Cum pot obține?

Expertii recomanda expunerea la soare este de cel puțin trei ori pe săptămână - de la 10 la 15 minute într-o rochie deschisă și fără protecție solară.

Există beneficii de bronzare de interior. Cine ar trebui să evite bronzare artificială? Razele UV fac la apariția pe termen lung?
vorbește de doctorat despre ce ar trebui să caute vitamina D în altă parte.

Acest lucru este suficient pentru sinteza vitaminei D. Este important să înțelegem că „zi ploioasă“, în mod regulat tan în soare de vară, și cu atât mai mult în solar # 32; Vitamina D nu poate stoc.

În această vară ar trebui să fie ales dimineața și seara „Sun preventive“. atunci când radiațiile ultraviolete nu este încă foarte activ și nu provoacă leziuni la nivelul pielii.

Ce să mănânce?

Cele mai multe dintre colecalciferol este conținută în grăsimea din ficat de pește și carne: somon, ton si macrou.

Potrivit oamenilor de știință, două sau trei mese de pește pe săptămână poate oferi necesitatea acestei vitamine. Puteți obține vitamina D din unt, produse lactate, și gălbenuș de ou.

formă mai puțin activă a vitaminei - D2 - au produse de origine vegetală, cum ar fi pătrunjelul și urzică, precum și fungi.

Cele mai importante

Vitamina D este necesară pentru absorbția calciului în organism. lipsa ei duce la fracturi si convulsii, precum și cu încălcarea formarea scheletului la copii.

Dozele optime de aceasta vitamina poate fi obtinute vizitand suficient la soare, precum și consumul de alimente bogate în ele: pește și produse lactate.