Viata de noapte nu este natural pentru oameni

sau cum să atenueze impactul negativ al unei înlocuire a forței de muncă

Dragi editori! Am 36 de ani care lucrează în schimburi. În toamna săptămâna 2 ture de noapte. De-a lungul anilor, au început să se simtă foarte obosit după o noapte, de asemenea, este nevoie de mai mult timp să se odihnească, pentru a recupera. Vreau să știu cum să se schimbe și munca de noapte afectează sănătatea și cum să-l reducă vliyanie.Nikolay.g. Kiev.

Mulți oameni au în prezent să lucreze în schimburi. În acest sens, au experiență diferite disfuncționalități în modul zilei, care, desigur, afectează sănătatea lor. Lucrul pe timp de noapte sau pe baza de fier mai des se plâng de expunere stres, probleme în viața sa personală și în incapacitatea de a controla propriile lor vieți. Experții sunt de acord că lucrează pe timp de noapte crește riscul de boli cardiovasculare, cancer, diabet, depresie si obezitate. De fapt, ea interferează cu funcționarea normală a întregului organizma.Pomozhet modul de viață stabilesc pentru cei care lucrează în schimburi, doctor în științe biologice, cercetător principal la laboratorul de igienă și fiziologie instituției de stat amovibil muncii „Institutul de Medicina Muncii al Academiei Naționale de Științe Medicale din Ucraina“ Natalia Andreevna Bobkov.

SCHIMB DE LUCRU Bioritmurilor BREAK

muncă de înlocuire - este de lucru, în care timpul de lucru în diferite zile ale conturilor pentru diferitele perioade ale zilei. Cea mai simplă formă de organizare a muncii presupune un loc de muncă de înlocuire în dimineața, în timpul zilei, seara, dar nu pe timp de noapte (22: 00-6: 00). Această deplasare a timpului de lucru într-o anumită măsură, dă ritmul circadian al biologiei umane, și, astfel, are o influență negativă asupra organismului. Pentru a atenua acest efect advers este recomandat în special pentru a menține în același timp de somn (somn și creșterea) și mese (mic dejun, prânz, cină, gustări). Dacă nu se poate salva complet în timp ce dorm într-o altă zi de lucru (de exemplu, pentru o zi de lucru de 8 ore, în cazul în care schimbul de dimineață începe la ora 6:00, iar seara - se termină la ora 22:00), este necesar să se apropie de început și perioade de timp de capăt dormi în zile diferite. Astfel, este necesar să se acorde prioritate durata, calitatea somnului și pentru a da noaptea pentru el. La sfârșit de săptămână, posibila lipsa de somn în timpul săptămânii ar trebui să fie compensate pentru orice prelungire a unei nopți de somn sau dupa-amiaza pui de somn. operațiune de uz casnic (de exemplu, curățarea casei și garaj, mașină de spălat, produse alimentare principale de cumpărare, etc), este de dorit să fie efectuată în aceleași zile ale săptămânii sau ore ale ciclului de operare, de exemplu, un opt - întreprinderile de producție de ceas. Organismul își amintește nu numai de existență, ci ritmuri săptămânale, precum și respectarea ritmului săptămânal de activitate facilitează adaptarea la condițiile de viață. Activitatea fizică semnificativă este recomandat pentru a planifica pentru week-end, dar, în orice caz - numai după odihnă suficientă.

Cum să se pregătească pentru odihnă după o schimbare de noapte

Somn noaptea eficient de zi cu zi

În orice caz, ziua ar trebui să fie de cel puțin 4 ore de somn, urmată de finalizarea lipsă de odihnă ore timp de trei zile. Lipsa de somn este deosebit de periculos pentru șoferi și operatorii altor instalații de transport, nucleare, chimice și alte plante, în cazul în care eroarea umană poate duce la defectarea echipamentelor, creând o situație de urgență, amenințarea de poluare a mediului, sănătatea și viața persoanei sau oamenii din jurul lui. Lipsa de medici de somn, asistente medicale pot avea consecințe negative asupra calității muncii lor - grija pentru oameni. Patru ore de somn - este minimul necesar pentru a restabili resursele sistemelor fiziologice ale organismului, ne-am petrecut în cursul perioadei precedente de trezie. Cu toate acestea, pentru a restabili capacități mentale o persoană are nevoie de un somn lung neîntrerupt de cel puțin 7 ore. Toate acestea se referă la somnul de noapte. În timpul zilei, somnul este mai puțin eficient, și, prin urmare, este nevoie de mai mult timp. Și dacă vă confruntați cu o alegere - de a prelungi somnul de noapte (după dimineață, după-amiaza și seara schimburi) sau prelungi reprize de somn (dupa o tura de noapte) - da întotdeauna prioritate de somn de noapte, aceasta prelungit sau cu debut mai devreme, deoarece este mai bine și mai valoros pentru a restabili sistemele fiziologice ale organismului. După încheierea tura de noapte este recomandat pentru a merge acasă la culcare, deoarece un vis care a început să 10-11 ore, chiar și într-o anumită măsură, similar cu noaptea.

FORTY după tura de noapte nu mai bine la locul de muncă

Cu varsta, nevoia de somn scade, iar durata acestuia este redusă. Acest lucru se datorează faptului că a redus capacitatea de regenerare a organismului, în special - cantitatea și calitatea produsă de hormon de somn al organismului - melatonina. În acest sens, organismul se trezește mai devreme - atunci când resursele sale de recuperare a alerga afară. În multe privințe, acest lucru duce la scăderea legate de vârstă capacitatea unei persoane de a se adapta la schimbarea de regim - mai ales după 40 de ani. Dacă aveți peste 40 de ani, lucrați în ture la ture de noapte și aveți probleme de sănătate, care nu se pretează la tratament prin metode cunoscute sau măsuri de securitate, încercați să meargă să lucreze fără schimburi de noapte, chiar mai bine - pe un program de dimineață, cu o singură schimbare. Acest lucru poate ajuta să facă față cu probleme de sănătate. În plus, după patruzeci de ani nu este recomandată pentru a porni plug-munca dacă nu ați lucrat în acest mod. O astfel de o mare atenție pentru a dormi atunci când schimbați locul de muncă este plătită în legătură cu faptul că plângerile de tulburări de somn - este cea mai frecventă problemă a lucrătorilor de înlocuire, care apare înainte de alte probleme de sănătate. În general, lucrătorii de înlocuire dorm mai puțin decât cei care lucrează în modul normal. Astfel, tulburări de somn (reducerea duratei sale, întrerupere, timp de offset) - acesta este începutul perturbațiilor profunde în funcționarea sistemul endocrin si imunitar, metabolismul si sistemul circulator poate provoca boli, diabet zaharat de tip II, procese inflamatorii cronice. Prin urmare, normalizarea maxim posibil de somn și de a crea cele mai favorabile condiții posibile pentru somnul de zi - cel mai important modul de sarcină a vieții care lucrează în schimburi.

Indiferent de modul de funcționare, puterea trebuie să fie urmată

Zilnic de lucru în sport foarte important

În shiftworkers probleme de greutate apar mai devreme și sunt mai frecvente decât numai o zi de lucru. De aceea, urmăriți periodic greutatea și utilizarea în timp util a măsurilor adecvate de corectare. Menținerea aptitudini fizice pentru lucratorii in schimburi este mult mai important decât pentru cei care lucrează numai în timpul zilei. Acest lucru se datorează nu numai efectul pozitiv al formării privind soluționarea problemelor cu greutate, dar, de asemenea, faptul că exercitarea regimuri (exerciții în aceleași ore ale zilei - de preferință dimineața - în aceleași zile ale săptămânii sau ciclul okolonedelnogo) ajută organismul să mențină un ritm zilnic și săptămânal de activitate fizică, care este un sincronizator puternic al ritmurilor biologice ale corpului (împreună cu alternanța de veghe și somn perioade, orele de masă), în special - ritmurile cardiovasculare si res sisteme clorhidric. În același timp, bine definite ritmul circadian corecte ale funcțiilor fiziologice sunt un bun predictor al sănătății unei persoane. În contrast, deplasarea sau aplatizarea diurn parametrilor oscilațiilor functionare a sistemului cardiovascular, respirator și alte sisteme - un semn nefavorabil, precede si însoțește formarea diferitelor tipuri de patologie. Problemele sistemului cardiovascular se numără printre problemele de trei sisteme fiziologice, care sunt cele mai afectate de un travaliu de inlocuire: nervos (probleme de somn, anxietate crescută, etc ..), digestive (gastrite, ulcere și așa mai departe.) Și cardiovasculare. Și dacă, după ce oamenii părăsească locul de muncă de înlocuire cu sistemul nervos și digestiv, problema este posibil pentru a rezolva în mod satisfăcător, bolile cardiovasculare rămâne cel mai puțin reversibilă. Până în prezent, se dovedește că munca de noapte are un efect negativ direct asupra inimii, contribuie la formarea de boli coronariene, hipertensiune arterială și alte probleme ale sistemului circulator. Prin urmare, un control sistematic al tensiunii arteriale, activitatea inimii pentru lucratorii in schimburi ar trebui să fie o regulă importantă a vieții.