uzura de fitness pentru barbati, pentru incepatori, după 50

Deoarece există diferite programe de fitness - o sală de sport sub supravegherea unui antrenor, la domiciliu, cu mijloace simple, la îndemână.

Desigur, vă decideți că sala de fitness este doar pentru femei, dar te înșeli. Există o sală de fitness pentru bărbați - un set de exerciții de rezistență concepute pentru toate grupele musculare.

Datorită vă puteți menține corpul în formă, pentru a îmbunătăți corpul, construi musculare și a scăpa de excesul de kilogram.

Există un program atât pentru începători cât și profesioniști. Pentru incepatori, sala de fitness include o serie de exerciții, sfaturi și trucuri, cum să înceapă fără nici un pericol pentru corpul tau.

Elementele de bază pentru începători

Cei care încă au decis să înceapă să joace sport, în special de fitness bărbați, trebuie să înțeleagă că este foarte important nu numai de sport, dar și produse alimentare. Fitness - este un sport pentru pierderea în greutate corporală și modelarea cu scopul de nutriție, inclusiv meniu dietetic.

A început să se angajeze în care nu se pot uita numai frumoase, dar, de asemenea, pentru a imbunatati starea generala de sanatate in cluburi sportive sau la domiciliu, cu ajutorul de fitness masculin, și anume:

• Organizarea activitatea inimii si vaselor de sange;
• Minimizarea durere la nivelul articulațiilor;
• Rezolva problemele cu sciatica, dureri de spate scăzut și altele care nu au anomalii semnificative ale spatelui;
• Îmbunătățirea sistemului imunitar și procesele metabolice din organism.

Fitness - este un tratament de substituție reală a multor boli cronice și patologii, restaurare după diverse leziuni grave. Ideal pentru barbatii care sunt deprimat, deprimat, ca un remediu pentru depresie. Prin urmare, acest sport este indisolubil legat de sănătate.

Tipuri de fitness pentru bărbați

Aerobic - aerobic de dans, care vizează toate grupele de mușchi. Celebrul antrenor Moscova Valery Prokopiev, consideră că este ideală ei pentru reglarea greutății sale normale.

Pilates - un complex măsurat, liniștit de exerciții care vizează toate grupele de mușchi. Ideal pentru persoanele cu diverse probleme ale sistemului musculo-scheletice.

Bodyflex - exerciții de respirație, ideal pentru arderea de grăsime la domiciliu. Acest sistem este scris casnică Chaylders Grir, ea a lansat chiar și o carte intitulată „figura Magnificul timp de 15 minute pe zi“;

Fitball - un set de exerciții cu o minge de diametre diferite, în funcție de creșterea 45cm-75cm în diametru;

Stepaerobika - o exerciții de dans cu stepă. Aici implica toate grupele musculare, împreună cu exercițiile compuse halteră în ultima lună va figura în ordine;

Taibo - un cardio - exerciții cu elemente ale luptei. Acest exercițiu complex este ideal pentru bărbați, descărcarea mare la sfârșitul unei zile obositoare. În timpul formării 800Kkal ars.

Dar de unde începem să facem dreapta

Oricine vrea sa inceapa sa faca fitness sau cineva care a început deja, este necesar să se stabilească - corect „val“. Dacă spui „voi reuși!“, Înseamnă că optimismul va fi eficient. Calea către cifra ideală nu este ușor -, dar real!

Începe antrenamentul nu trebuie să exagerați, și stick la un set de exerciții pentru începători cu impact minim, și în fiecare zi să-l crească. Desigur, trebuie să evalueze în mod realist puterea lor, starea de sănătate, astfel încât să nu te rănești în formare.

Pentru a stabili un obiectiv și să ajungă să înceapă! Motivația poate servi fotografia în cazul în care vă aflați în prezent sunt cele mai populare sau hainele pe care le doriți să le cumpere. Dacă sunteți sub supravegherea unui antrenor cu experiență, de formare nu va face să așteptați mult timp pentru rezultate bune.

Toate antrenor recomandat pentru incepatori:

• gânduri pozitive pentru a obține rezultatul dorit;
• Nu luați de fitness ca munca grea, și să-l stilul și sensul vieții;
• Nu te opri dacă ai „Strata“ au toate frustrările;
• În timpul clasă nu este necesar să te epuizeze, opriți dacă vă simțiți că nu vă puteți relaxa și merge mai departe;
• Alege pentru tine o dieta, multe dintre ele;
• Fii recunoscator pentru Mine pentru munca lor;
• Păstrați un jurnal de victoriile sale în sala de fitness;
• Și, desigur, să fie sigur de a bea apă în fiecare zi, timp de 2 litri.

Fitness la domiciliu

Acasă bară orizontală este ideal pentru biceps mai mari. Acesta este instalat într-o ușă sau un slide-uri de sport compact. Cu ajutorul cablului va fi capabil de a arde calorii suficiente.

Cumpara o tijă pliabil cu timpul, greutățile pentru mâini și picioare - ponderare, o placa înclinată pentru o presă frumos. Există, desigur, dezavantaje și de fitness la domiciliu - este un pic motivație.

Când te duci la sala de sport, vezi, ceea ce se poate obține rezultate, nici o distragere și să vă concentrați numai pe rezultatul. de îngrijire la domiciliu da, undeva te poate Slack milă și le-au pierdut ceva, dar în sala sub supravegherea unui antrenor și se uită la celălalt, nu te va opri.

Dar cred că, la bărbați cu abordarea corectă și casa, toate pot avea succes, și vara de câștig, forma minunat invidia celor care sunt prea leneși chiar și la domiciliu.

Cum de a începe de formare la domiciliu

Cu un warm-up - aceasta va ajuta la pregatirea corpului pentru programul de ansamblu. Acesta poate fi înclinat:

• mersul pe jos;
• planul de antrenament în mod corespunzător, acestea ar trebui să dureze aproximativ 1-1,5ch nu mai puțin, și nu în fiecare zi, și de 3 ori pe săptămână, cu atât mai mult lira-vă în oboseală și foarte plictisit;
• Pentru a alege exercitarea dreapta - cheia pe termen lung și nu o povară pentru formare;
• Aerul trebuie să fie în stare proaspătă, înainte de antrenament, astfel încât aerisiți camera în fața la antrenamente la domiciliu.

Antrenament la domiciliu are multe avantaje - economii bugetare ea fără a cumpăra lucruri noi pentru sala de sport și de a obține rezultatele prea real! Un set de exercitii pentru incepatori! Fa-le de trei ori pe săptămână, și veți fi perfect!

• Mână - gantere de ridicare (1 sticlă de un litru de apă în fiecare mână) pentru 3 seturi de 10 ori;
• Umerii - armata flotări 3 seturi de 10 de ori;
• Toracele - banc cu banc de înclinație pentru 3 seturi de 10 ori;
• Apăsați - înainte curbează într-o poziție orizontală pentru 3 seturi de 10 de ori;
• Picioare - Squats 3 seturi de 25 de ori, cu fiecare clasă crește cu 10.
• Amintiți-vă! Acasă Sarcina ta este motivația și obiectivul!
• Si cel mai important stick la dieta ta!
• Dieta de proteine ​​pentru o săptămână - minus 8 kg!
• Primele 3 zile fierte sân în orice număr de clase +;
• A doua 3 zile fierte HAARDER + antrenament;
• Ultimele 3 zile - Fig.
• In timpul dietei se poate bea supa în care carnea gătită și pește, bea apă până la 2 l pe zi.

Fitness pentru cei peste 50 de ani

Când un bărbat de 50 sau aproape 60 și el este în mare formă acest exemplu pentru tineri în creștere! Uita-te la 40 ca un adult este demn de respect și admirație.

Desigur, înainte de a începe un exercițiu este necesar să se consulte un medic, în cazul în care la această vârstă ai, există boli cronice. Dar sportul nu doare pe nimeni altcineva, ci dimpotrivă, este un remediu pentru multe patologii si boli!

Sfaturi pentru bărbați în vârstă de 50-60let:

• consultarea medicului;
• Pe parcursul lunii, nici o putere de încărcare set de exerciții și sesiuni moderate de 30 de minute pe zi ar trebui să fie bine înainte de noua fază puterea de formare;
• Conectați-vă pentru exercitarea moderat - Pilates, yoga, piscina, mersul pe jos, etc;
• Dacă pentru a vă alătura și prietenii, exercițiu va fi deosebit de interesant.

Îmbrăcăminte bărbați pentru fitness

• pentru îmbrăcăminte de formare ar trebui să fie confortabil!
• Principalul lucru în îmbrăcăminte sport:
• Libertatea de mișcare și luminozitate;
• În mod corespunzător dimensiunea selectată;
• Multe latex, astfel încât să nu constrânge mișcarea;
• Nu - synthetics!