Uscarea presei la domiciliu

După formarea de succes cu greutăți ca un culturisti novice și cu experiență, în plus față de mușchi câștigă o mulțime de grăsime în exces. Predominante în anabolic corpul uman nu permite atlet pentru a pompa doar mușchii, fără apariția de grăsime. Pentru a crea o cifră de relief și arderea de grăsime, atleții folosesc așa-numita uscare.

Acest proces eficient de digestie a lipidelor se bazează pe reducerea glicogenului în mușchi. Glicogenul este depozitarea carbohidratilor.

Exercitarea corpului în timpul uscării și metodele de punere în aplicare a acestora 3. Cum de a face uscate în mod corect și în condiții de siguranță? Nutriție în timpul uscării. În orice caz, este imposibil să se așeze pe dieta cetonă-carbohidrati liber. Acest lucru este foarte periculos pentru organism. Acest lucru se explică printr-un lanț de mai mulți factori. La glucide deficit de glucoza si organismul incepe sa consume glicogen, și apoi grăsime. substante nutritive complexe sunt arse destul de încet, dar problema principală este că, ca urmare a lipsei de glucoza sunt corpilor cetonici rămâne de materiale complexe, pe care organismul nu a avut timp să se împartă.

Ei fac sângele acid, și otrăvească organismul. Acest lucru poate duce la cetoza sau cetoacidoză. După intoxicație severă poate apărea comă diabetică. Pentru a evita acest fenomen neplăcut om ar trebui să reducă cantitatea de glucide consumate treptat, este imposibil să le excludă dintr-o dată.

Prin urmare, prima cerință de nutriție adecvată în timpul uscării corpului - reducerea volumului de porțiuni, împreună cu conservarea consumabile reutilizabile. Cantitatea zilnică a aportului alimentar este de 4 până la 6 ori, porțiuni mici, că nivelul de proteine ​​necesare pentru a menține nivelul adecvat.

Clasele de la sala de sport nu ar trebui să fie frecvente și debilitante. În același timp, nu trebuie să uităm de oboseală. Dacă deveniți bolnav, ar trebui să se oprească exercitarea și să ia câteva zile de odihnă pentru a recupera. Află aici cât de multe calorii ar trebui sa mananci pe zi, pentru a pierde in greutate.

corp de uscare pentru bărbați. sfaturi eficiente

Cardio la domiciliu. Nu uita de antrenament cardio. Acestea contribuie la îmbunătățirea sănătății oamenilor, să dezvolte un sistem de metabolism de oxigen al organismului. Ocupația principală este cel mai bun de a folosi biciclete de exerciții și de înot. Datorită reducerii glicogen în mușchi, ca urmare a formării cantității de energie este redus foarte mult. În acest sens, este necesar să se refacă stocurile. Acest lucru se poate face prin reducerea timpului între mese.

Suma absolut necesar individual pentru fiecare persoană. Această cifră toată lumea ar trebui să aleagă pentru ei înșiși, luând în considerare obiectivul în timpul greutate ce scade pe cât de multe kilograme trebuie să piardă în greutate pentru a obține cele mai bune de relief musculare. Dar, pentru a renunța la carbohidrati complet imposibil! furnizori buni carbohidrați, pot deveni terci, nuci, legume și fructe neindulcit. Puterea în timpul uscării trebuie să fie saturate proteine.

Per kilogram de greutate corporală ar trebui să fie consumat cel puțin 1, 5 grame de proteine, este mai bine la gram pentru a păstra musculare de la distrugere. Proteinele Proteinele sunt întotdeauna necesare în mușchii corpului în timpul uscării. Datorită consumului de cantități mari de apă pot să apară un pic excesului de greutate, dar va dispărea într-o chestiune de zile.

Cu o zi înainte de eveniment sau sedinta foto ar trebui să fie menținute la un nivel minim de acceptare a apei - aceasta va oferi o ușurare mai profundă. exerciții eficiente cu gantere la domiciliu.

Exercitii pentru spate la domiciliu. Alimentele trebuie consumate în cantități rezonabile. Principalele mese ale dietei de zi cu zi ar trebui să fie: Amintiți-vă că, în multe feluri rezultatul de uscare a corpului va depinde de numărul de calorii consumate atlet.

Motivație Leziuni înot CrossFit. Nu înțeleg oamenii care au sacrificat de dragul frumuseții sănătății organismului. Dacă uscarea este cel mai mic pericol, fie să o facă? În opinia mea, acest lucru este echivalent cu a sacrifica esența omului pentru stralucirea lui. Culturismul este o mare oportunitate de a crea un corp frumos, dar am pentru un sport care nu este paralizantă. Și ce sport nu răni? Nu-mi amintesc vskidku. Există întotdeauna un preț de plătit pentru ceea ce vrei. Se pare că toți suntem oameni mai mult sau mai puțin inteligente, și pentru a „pacali“ nu te doare.

Ceva ce mizerie aici. Se pare că este vorba despre hidrați de carbon și brusc unele grame nebun de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Aceasta este, de exemplu, un atlet cu o greutate de 80 kg ar trebui să primească de la produsele alimentare pe de calorii pe zi si exercitii la fel de mult după aceea. furnizori buni carbohidrați, pot deveni pâine, covrigi, orez, cereale dulci, paste și clătite. Totul depinde de puterea și modul de viață, după uscare, în cazul în care mânca din nou carbohidrati rapid și să mențină un stil de viață pasiv, grăsimea nu este de mult timp să aștepte.

Pentru fanii este mai mult decât o recomandare o regulă. Dacă nu luați nutriție sport, puteți mânca conținut scăzut de grăsime brânză de vaci. Builder pentru un efect maxim înlocui proteina de brânză de cazeină. Puteți mânca ouă înainte de a merge la culcare? Este posibil, dar fără gălbenuș. Este recomandabil brânză de vaci sau cazeină proteine ​​încă conținut scăzut de grăsime, astfel încât corpul tau va fi alimentat mai mult timp. Te rog spune-mi dacă se poate utiliza pe kiwi uscate, portocale și căpșuni, dacă da, în ce cantități?

Este posibil, dar este de dorit la 6 pm. Pentru a calcula suma pe care ar trebui să acorde o atenție la conținutul caloric al datelor de fructe, să acorde o atenție la această secțiune - http: Este posibil să se utilizeze cereale uscate este parțial vitrat? Alexander, poate nu întrebare destul de tipic, dar sunt interesați de un atlet incepator. Există o pierdere de proteine ​​si epinefrina in timpul actului sexual ca un interes critic pentru numărul atlet al acestuia, înainte sau după exercițiu.

Îmi pare rău, nu sunt competente în această chestiune. Și este foarte de dorit să numeri calorii consumi pe zi. Asta ar vedea clar toate cifrele cantitatea de proteine, carbohidrați, grăsimi, conținutul caloric total și progresul greutatea. atunci va fi mai ușor pentru a controla procesul de ardere de grăsime și va fi capabil de a alege orice dieta. Fie că este posibil să se usuce la domiciliu și iaurt de băut timp de uscare? Așa cum este descris mai sus, a început să mănânce la fiecare trei ore și, în porții mici, foamea excesivă a plecat!

Tot felul de gunoaie eliminate din dieta. Dieta Principala deveni terci de cereale, carne, carne de pasăre, brânză, legume și fructe cu coajă. Cu 90 kg a devenit luni 83,5 și jumătate, dar cea mai mare parte din greutatea nu scade prea mult, deși încă o mulțime de puterea de formare de 3 ori pe săptămână și de trei ori pe săptămână de cardio, sub formă de ciclism, pot spune altcineva? Și ce Keto nu a plăcut? Ultimele două săptămâni, fără bezuglevodki niciodată uscat. Încercați să crească intensitatea și cantitatea de abordare exercițiu.

Încercați să faceți superseturile pe antagoniști musculare. Versiunile poloneze în exerciții de antrenament cu krosfita și prenirovki multifuncțional. O astfel de întrebare, o mică parte din ea este cât de multe grame? Pierde 10 kg pe lună nu se pierd în greutate în prelucrarea de fier nutriție proastă și antrenament 6 zile pe săptămână de cardio și de forță, care este tot iubire.

Puterea principală a voinței și a dorinței. Trebuie să ne Bliiiin cumva uscat. Dacă știți pe Internet cum să facă acest lucru, este mai bine de a angaja un antrenor care te-a pus toate pe un platou de argint și de a face dieta o dieta sanatoasa si exercitii fizice. Dar este mai bine să înceapă cu produsele alimentare, în cazul în care un antrenament. Dar este epuizeaza puternic organism.

Nimic în neregulă cu asta. Este posibil și ceai, dar nu este nici un moment de gravă, care poate afecta progresul general de uscare. Acesta poate fi uscat și la domiciliu.

Totul depinde de dieta si dieta. Dacă ați pictat, astfel încât vă puteți permite să iaurt - înainte și cu un cântec. Principalul lucru care nu a fost de grăsime. În ciuda cantitatea de calorii pe care trebuie să consume pe zi. Această sumă este împărțită în numărul de mese pe zi și de a lua, cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma la un moment dat. Și din această deja respingătoare și urmăriți cât de multe grame de acest lucru sau care nu își pot permite produsul. Vrei să spui că dacă apăsați un kg uneori, de 80 kg, nu va fi în măsură să se agită din nou?

Unele au rezistenta musculara scazuta. Acesta este un caz unic, o dată la un milion - În mod normal, mușchii cresc atunci când toate vitaminele, nutrientii veschstv folosite in exces. Un surplus de calorii pe care doriți sau nu duce la o creștere a țesutului adipos din organism, desigur, acesta poate fi minim, dar declinul nu va fi exact.

Pe de altă parte, corpul de uscare - mai repede, cu atât mai mare nivelul de catabolism și arderea nu numai de grăsime, dar, de asemenea, tesutul muscular. În cazul în care pentru a începe atunci este mai bine? Greutăți suficient, în creștere cm, greutate 83 kg. Umerii și brațele în formă de mijloc de top, volumul este acolo, dar relieful minim. Pentru a desena teren si elimina excesul de grăsime este ușor: pe dieta - renunta la sare, cel puțin temporar. Deoarece retenția de apă sărată, aceasta va ajuta retrage excesul de lichid care va face organismul mai proeminent.

Incearca sa dormi acolo doar carne albă, brânză. De la cereale, paste și cartofi să renunțe la cină. Aceste mese ar trebui să fie bine pentru micul dejun, cina, masa de prânz.

Și, desigur, adauga cardio. Pentru a arde mai multa grasime - yuegayte dimineața pe stomacul gol, înainte de a putea bea apa. sau imediat după exerciții fizice intense, atunci când rezervele de carbohidrați la un nivel minim.

Acest lucru ar trebui să ajute să atragă. Așa cum va recomanda apa potabila pentru uscare. înainte și după un antrenament? Principalele alimente de aruncare înapoi că întârzierea sa: Bună ziua, de fapt, există astfel de oameni care nu lucrează afară sunt slabe.

Am un prieten, „bot“. Și numai face că învățarea și cărți de lectură și sport în general marcate, chiar Phys-ru nu merge. Eats ca mine, împreună vom învăța, și știu că de 3 ori pe zi, carnea este foarte mică și numai carnea de pui, dar spre deosebire de mine, după ce mănâncă el câștigă o mulțime de bucăți de pâine în acest fel. și mănâncă-le până la masa următoare, și apoi din nou după masă ia pâine pâine neagră. El a fost atât de subțire încât el a avut obrajii supți și nișa la tâmple, venele bombat și el ca un zgârie-nori înalt, ca mine, unele 1m.

Care este diferența noastră dacă mă duc în sport pentru a merge la sala de sport. și a marcat chiar și pe un sport? Am mușchi, dar mai multă grăsime în nici un fel, chiar și cardio și de uscare nu sunt de ajutor. Desigur, există gennetika. În primul rând oamenii diferă în teloslozhenib lor Din aceasta, mult depinde în termeni de formare, nutriție și activitate în timpul zilei.

De asemenea, trebuie să facă o ajustare asupra metabolismului organismului, adică, viteza cu care schimbul de substanțe. Nu trebuie să fie prietenul dvs., succesul va depinde de cât de mult bine vă vor alege pentru ei înșiși momentele enumerate mai sus. Trebuie să găsești schema perfectă, și cel mai probabil va funcționa doar pentru tine. Mult depinde de scopul: Trebuie să scapi de grăsime sau de a construi musculare? Și chiar și atunci, în același timp, o face Mauger, dar va dura un timp foarte meogo al anului va fi avantajate de forta kg Mușchi uscat, în timp James nabirayuiet profesioniști.

Doriți să piardă în greutate - Overclocking obmenkah a scrie o dieta cu un minim de carbohidrati si grasimi. Doriți să formați - mânca o mulțime de carbohidrati, si de grame de proteine ​​pe kg de greutate corporală. Dacă aveți întrebări - întrebați: Cât timp va fi despre corpul de uscare? Știu că această întrebare este foarte personal, dar trebuie să știu durata aproximativă pentru a face programul de formare. Asta-i drept, întrebarea depinde inidvidualny privind sarcinile și modul în care dieta rigidă.

Ordinea normală de două luni este mai puțin benigne.

Uscare presa pentru barbati

Spune-mi, te rog, și poate fi acea persoană simultan ectomorfa, mesomorph și endomorf. Stau pe o dieta de 2 luni pentru a pierde 10 kg de grăsime, mușchi în mare parte intacte, pierdut undeva la sută. Dar aici e problema - pentru a elimina din dieta de aproape lăsat nimic de pui și fasole roșie și 3 kg de grăsime de pe abdomen și șolduri nu a vrut să plece.

Ma antrenez de două ori pe săptămână, de putere, destul de ciudat, nu este redusă și chiar să crească, deși este probabil afectată de scăderea propriei greutăți. Eu beau cursuri de creatina timp de 2 săptămâni, vitamine, ulei de pește, BCAAs în dimineața și după-amiaza, cazeina peste noapte.

Fii ectomorfa complet, mesomorph și endomorf - imposibil, acest absolute tipuri de corpuri în teorie. În viața unei persoane poate fi un amestec de diferite tiposlozheny în diferite proporții.

Și ce creatina bea? Dacă monohidrat, reține apa în organism, la uscare nu este utilizat. Dacă din dieta nu are nimic de a curăța, apoi obține o mai mare consum de calorii corpul tau. Facem acest lucru prin: Creșterea de transport de marfă adăuga mai multe cardio, probabil după fiecare cursă de formare pe min. Accelerarea metabolismului calculează cât de mult mănâncă o zi, se adaugă o masă, dar am mânca aceeași sumă, adică mai multe fracțiuni de mese.

Da, eu beau monohidrat, despre ea această caracteristică știu, așa că nu te uita la greutate și volum. Cardio-mă în fiecare zi - Sunt un ciclist, mă duc de patru ori pe zi, plus masa de prânz loc de muncă la domiciliu plimbare - aproape, dar o oră pe zi. Acesta fracționat de la început, aproape glucide la un nivel minim.

Dar talie este aproape nu merge mai departe, deși, și a reușit să elimine 9 cm. Adică, blocat pe punctul de victorie în două luni. Poate stimula metabolismul prin orice alte mijloace? Deja foarte obosit de uscare, care deține doar pe încăpățânare, ci mai degrabă vrea să termine: Trebuie să aveți o cantitate suficientă de legume necesare fibre. Ei bine, la o treime din punctele am o problemă. Voi încerca să le rezolvați, de dezabonare, în cazul în care un scop: De acord, vom aștepta rezultatele, succesul pentru tine! Acasă Dieta de uscare a corpului.

Pecs Picioare Umerii Back Hands Press. Cel mai bun de proteine, ceea ce este? Formarea în sala de exerciții începători pentru picioare la trapez la partea din spate la piept pe umeri în mâinile pentru a presa de echipament de fitness de formare pentru pierderea in greutate de putere exerciții de stretching Pierdere Formatorii Diverse Dieta Sport Nutrition Produse de uscare de corp de lucru Greutate Dietele Postul zile Timp Motivație înot CrossFit.