Un set eficient de exerciții pentru a practica la domiciliu

Beneficiile sportului știu totul, dar nu toate femeile au posibilitatea de a participa la o sală de gimnastică, cu atât mai puțin se angajeze fitnecom cu un instructor personal. Motivele pot fi multe - totalul locurilor de muncă, un copil mic, și chiar câteva, care trăiesc în zonele rurale, unde sala de fitness despre auzit și am văzut doar la televizor, chiar și o lipsă elementară de fonduri. Că, în astfel de situații, stați acasă, acoperite cu grăsime și de a face boli cronice din cauza unui stil de viață sedentar?

Deloc! Suficient pentru a colecta voință într-un pumn și să înceapă să studieze la domiciliu, folosind exerciții simple și accesibile tuturor echipamentelor sportive. Pentru a genera și reține orice obiceiuri nevoie de numai 21 de zile. În valoare de lupta pentru lene sa și a obține o lună, ca urmare a stare bună de sănătate, figura atractiv și aspectul înfloritoare.

exerciții eficiente pentru presa de la domiciliu.

zona stomacului - „punct slab“, în cele mai multe femei, în special parous. Unele genuri sunt capabili de a schimba forma a abdomenului, și repetate (sau cezariene) provoacă daune grave la exterior. Mușchii sunt întinse și slăbit, presa devine flasc, pielea flasca si acoperite cu vergeturi (striuri). Dar nu există nimic care nu poate fi corectat! Cu cât femeia începe să se angajeze, cu atat mai repede va strânge burtă.

Începe antrenamentul este necesar să se încălzească, în caz contrar poate provoca daune grave la nivelul mușchilor, tendoanelor și chiar și articulațiilor. Se încălzește muschii maleabil, iar după școală nu este o durere acută va fi neplăcute din cauza „arderea“ de acid lactic - durere musculara debut întârziat.

Cele mai eficiente exerciții pentru presa este răsucire. Nu este nevoie pentru a efectua sarcini să solicite imediat amplitudinea maximă - este suficientă pentru a încerca să ridice ușor corpul, și apoi crește treptat unghiul de plumb, gradul de rotație și numărul de repetiții.

Pentru a adăuga un nivel avansat, cum ar fi o mișcare lovind în timp ce mersul pe bicicletă, și de a crește numărul de repetiții.

Răsucirea implică nu numai obliques, care formează o talie frumoasă, dar presa de sus și de jos. Dupa cezariana mușchii retezate slăbi și mai mici de presă burtă droops. În acest caz, acesta poate ajuta să adăugați la presa leagăn activ cu picioare banc fix (UPS corp) și activitatea „plugul“ împrumutată de la yoga și Pilates (aruncarea picioarele în spatele capului în poziția culcat pe spate, sau mai bine încă o combinație de bine-cunoscut „mesteacăn“ și „plug“ ).

Genuflexiuni si pliurile la fese si coapse

Ballerina frumoase picioare bine proporționat și fese ferme asieta prin exercițiu „Plie“. Acest cuvânt înseamnă literal „pliere“. punerea în aplicare lentă pliurilor întărește fese, pelvis mușchii, suprafețele laterale și interne ale femurului și tibiei, și șold articulațiilor, este nevoie de sprijin dens și mușchii sănătoși. Este important să se realizeze acest exercițiu lin și încet, fără labagii sau entuziasm excesiv - nu este nevoie să caute adânc să se așeze pe prima lecție, mai întâi ar trebui să scadă ușor, cu fiecare clasă care se încadrează mai jos.

• Vă rugăm să Plie cu suport, puteți utiliza scaunul cu spătar înalt grele robust. Scaunul său este rotit de la sine și se lăsă pe vine, aruncând genunchii în lateral și ținând pe spate. se mișcă încet în jos, împingând genunchii cât mai mult posibil și ținând spatele plat. Nu poți îndoi înainte și fese umflatura, ar trebui să fie coborâte și ridicate ca în cazul în spatele stena.So au timp pentru a face exercițiul va fi mai ușor și vă puteți Squat mai adânc.

• genuflexiuni convenționale dau, de asemenea, rezultate bune. Dintr-o poziție ghemuit în picioare, încercând să genunchi „mers“ înainte, și nu de a accentua fese spate. Spatele trebuie să fie drepte, fără a fi înclinat înainte.

Cum de a elimina partea - face pante.

îndoire laterală și de rotație a corpului pentru a ajuta la curatarea șoldurile prea rotunjite și de a crea o talie frumoasă. Exercitiul este extrem de simplu.

• Dintr-o poziție în picioare efectua înclinări dreapta și stânga se transformă fără să se miște în timp ce pelvis. Ar trebui să încercați să stabilească pelvisului fixe, iar apoi coborâți corpul la o parte, alunecare mâna pe coapsa ei. Efectul exercițiului este cazul numai dacă nu WAG șoldurile dintr-o parte în alta - partea întinde mușchii să fie consolidate și strânse organele interne, talie devine mai subțire, mușchii spatelui, abdomenului și butoaie va fi dens și puternic.

Ce exerciții se poate face cu gantere

La ocuparea forței de muncă cu gantere trebuie să crească treptat greutatea. Prinderea greutăți până la mâna nu a ajuns încă la scadență - să creeze probleme pentru tine, mai degrabă decât a accelera procesul. Replace gantere poate fi sticle de apă sau cărți.
Clase cu gantere consolida nu numai mâinile, ci și mușchii piept și spate, precum și o parte a gâtului. Acesta combină trei tipuri de exerciții cu gantere:

• Ridicarea și coborârea brațelor întinse cu gantere de pereții vasului. Exercitarea efectuate fără probleme, fără labagii. mâinile ptoza primul ridicat la nivelul umerilor, apoi se coboară vertical în jos.

• Ridicarea și coborârea brațelor întinse cu gantere în fața ta. Puteți ridica ambele mâini stânga și dreapta, simultan sau alternativ, este strict până la nivelul pieptului. Puteți încărca brațul suplimentar încheietura mâinii strunjit cu o gantera de la o verticală într-o poziție orizontală.

• Ridicarea o mână cu o gantera orizontal la umăr, îndoire la cot, îndreptare și să facă mici mișcare înapoi. Acest exercițiu nu numai că pompează biceps și triceps, dar, de asemenea, cel mai dificil cedat la locul - partea din spate a mâinii ( „aripi Batman“), care dă cea mai puternică femeie de vârstă.

Pentru a obține un rezultat bun necesită nu numai o abordare cuprinzătoare și sistematică, dar, de asemenea, o combinație rezonabilă de exerciții pentru toate grupele musculare, și cursuri regulate.

Procedura excelentă și în cazul în care comandantul în cabina - calificat, efectul este foarte cool. Am parul de lungime medie, iar dacă mai devreme în fiecare dimineață a început cu depuneri, după Flisinga ultimele două luni, nu cred despre asta. Apropo, nu am observat că, după această procedură, starea de păr este foarte mult schimbat, cu toate că restaurarea masochki chiar face. Foarte Vă recomandăm.

Am folosit flising de la kulheir în sticle negre. Volumul de chic, desigur, și chiar merge bine. Ei încă se răcească pentru a crea o pulbere de volum acolo. Dar bustap nu-mi place ca parul burete atunci.

Casa este posibil să se mențină un regim alimentar adecvat, dar asta ar fi ca acest lucru, un bun curat, este necesar VSE-Taki sub supravegherea medicilor pentru programe speciale pentru a conduce. De exemplu, în miere de albine Istra, treci curs de program pentru a curăța organismul de orice imoralitate. Poti arunca imediat bine și să-și retragă toate nocive din organism. Am un astfel de program foarte bine ajuta la pierderea in greutate

Un copil care a călătorit vreodată pe un autobuz pe distanțe lungi? Ca copii sa mutat într-o călătorie lungă?

Mami, cum lucrezi cu frica copilului dentist? Cred că, pentru a încerca să meargă la stomatologie special pentru copii