Un set de exerciții pentru tratamentul și prevenirea platfus

picioare plate - o aplatizare a boltei piciorului, care poate fi congenitală sau dobândită. Odată stabilit, plat progresează destul de repede. Mai devreme o problemă este diagnosticată și măsuri de prevenire și tratament, cu atât mai probabil va fi capabil de a vindeca boala sau opri dezvoltarea acesteia.

Prevenirea și tratamentul platfus

Oasele piciorului uman arc sub formă de două - longitudinală și transversală. Cu sarcina corectă piciorul cade pe primul tuberculul metatarsian, iar apoi lucrarea vine de grup de primăvară mecanism REDD și pas completat de repulsie de la suprafață, care deține capetele metatarsiene și degetele de la picioare. Grup de primăvară Datorită proprietăților () elastice de coduri, greutatea este distribuită uniform pe întreaga suprafață a piciorului. Bolti stins forță de impact care rezultă atunci când picioarele în contact cu solul, și, astfel, reduce sarcina asupra elementelor structurale ale piciorului. În cazul în care arcele aplatiza funcția de suport a piciorului este rupt, care atrage după sine consecințe destul de grave pentru organism:

• durere la nivelul picioarelor, edem, a crescut oboseala piciorului, modificări ale mersului (stângăcie, greutate, non-plastic) - prima etapă a bolii;
• crește durere și iradiază la glezne, gambe si genunchi - a doua etapă;
• frecvente, dureri prelungite la nivelul picioarelor, umflare, formarea de vezicule, limitând domeniul de aplicare al opri traficul, dezvoltarea disproporționată a mușchilor extremităților inferioare, dureri de spate, dureri de cap, dificultăți de mișcare - a treia etapă.

Flatfoot este inerentă aproximativ 3% din cazuri. Cauza flatfoot dobândite pot fi:

• os și leziunilor țesuturilor moi, formând piciorul, glezna si glezna comune;
• rahitism - o boală cu formarea osoasa afectata;
• Poliomielita - duce la paralizie musculară;
• slăbirea ligamentelor, oasele, mușchii picioarelor (picioare plate statice).

Cele mai frecvente picioare plate statice - mai mult de 80% din cazuri. Ea poate fi cauzata de excesul de greutate fiind, în picioare și de muncă sedentar, lipsa de activitate fizică, poartă pantofi inconfortabil. Boala se poate dezvolta la orice varsta. La copii, aceasta nu este diagnosticat mai devreme de 5-6 ani, din cauza particularităților depozitelor de tesut gras, chiar și la copii sănătoși picioare arata aplatizate.

Prevenirea flatfoot este de a dezvolta mers corect (fără diluție de șosete), să poarte pantofi confortabile, cu un toc nu mai mare de 3-4 cm, masaj la picioare și exerciții specifice. Cei a căror activitate este asociată cu șederea prelungită în poziția stând în picioare ar trebui să fie de 3-4 ori pe zi, pentru a face un exercițiu simplu: picioarele sunt plasate în paralel, iar greutatea corpului este transferată la marginile lor exterioare, poziția este fixat timp de 30-40 de secunde.

Acțiuni medicale dau un efect bun în stadiile incipiente ale deformare piciorului. La copii, boala poate fi vindecat complet, la adulți este încetinit trecerea la un stadiu mai severe. Picioarele plate mai devreme diagnosticat, cu atât mai mult succes va fi o corecție. În plus față de masaje, băi de picioare, tălpi interioare ortopedice, fizioterapie și anestezie medicală, sunt folosite complexe speciale de exerciții. În arsenalul de metode de a face cu fizioterapie plat ocupă un loc cheie.

Exercitii pentru tratamentul platfus la copii

În cazul în care chirurgul ortoped a constatat că copilul are premisele pentru dezvoltarea platfus, ar trebui să înceapă imediat un tratament și de formare de prevenire. deformari ale piciorului ajustate cu succes la vârsta de 12-13 ani, în timp ce boltei piciorului nu este încă pe deplin format. Un set de exerciții care va ajuta sa faca fata cu boala:

1. Ne asezam pe podea și îndreptați picioarele. Pune degetul mare de un picior la baza degetul cel mare al celuilalt picior și începe să-l conducă la partea inferioară a piciorului - la rotula. Alternativ schimbarea picioare, face patru repetiții fiecare.
2. În aceeași poziție - ședinței, picioare drepte - rotiți picioarele. Ne întoarcem piciorul în direcții diferite - în interiorul și în afara.
3. Copiere mișcare piese: îndoiți degetele de la picioare, muta călcâiul la degetele de la picioare, îndreptați degetele și să continue în același spirit. În exercitarea ar trebui să implice ambele picioare simultan.
4. Să rămână în aceeași poziție: așezat pe podea, picioarele îndoite. Se diluează genunchii și să se alăture tălpile picioarelor. Vom începe să se retragă piciorul înainte, îndreptarea lor, până reușit până acum să păstreze cu degetele de la picioare închise și tocuri.
5. Vom continua să se așeze pe podea cu picioarele îndoite. Lângă picioare a pus o bucată de pânză, și pe ea a pus destul de un obiect greu. Noi încercăm în mișcare doar degetele, trageți materialul textil cu o sarcină sub picior. Toci sunt fixe. Noi acționăm în primul rând un picior, apoi celălalt.
6. Ne asezam pe un scaun sau pe podea. Ridicați de la podea obiecte mici uhvatyvaya degetele de la picioare și punerea în comun lor - în borcane din cutie, sau doar un buchet. Noi lucrăm în diferite picioare.
7. Așezat pe un scaun, a pus mingea în picioare. Grabs picioare și ascensoare lui. Se repetă de mai multe ori.
8. În aceeași poziție - așezat pe un scaun - Kata piciorul mingea înainte și înapoi, și dintr-o parte în alta. În loc de o minge, puteți utiliza un sucitor.
9. Așezat pe un scaun, vom aranja opriri la o distanță de aproximativ 20 de centimetri. Mutați tocuri și în afară, lăsând degetele ferm pe podea.
10. Am mers pe jos în jurul camerei la marginile exterioare ale picioarelor (picioare paralele), pe tocuri în vîrful picioarelor.

Pentru prevenirea și tratamentul flatfoot este util pentru a rula desculț pe pietriș, iarbă, nisip și alte suprafețe aspre. Posibil în acest scop, pentru a cumpăra un tampon ortopedică specială.

Un set de exerciții pentru adulți

În mod ideal, prevenirea flatfoot ar trebui să se facă pe tot parcursul vieții, ca îmbătrânirea mușchilor și a ligamentelor piciorului sunt slăbite și nu mai sprijine pe deplin arcul. Situația este agravată atunci când locul de muncă sedentar și lipsa exercițiului fizic. Un set de exerciții pentru prevenirea și tratamentul flatfoot este ușor de implementat și nu ia mult timp.

• În poziția în picioare. Opritoarele sunt paralele, distanța dintre ele este egală cu lățimea piciorului. Palm se află pe centura. Toate mișcările sunt repetate de zece ori.

1. Creșteri în vîrful picioarelor. Coborâm. Ridicați calcaiul mai întâi, apoi celălalt.
2. Devenind tocuri.
3. Ne ajunge pe marginile exterioare ale picioarelor.
4. Noi stăm într-un ghemuit sau se ghemuiesc, bazându-se doar pe degetele de la picioare. Mâinile ne îndrepta, plantăm în mână sau de ridicare deasupra capului.
5. Am pus piciorul pe stick-ul de gimnastică - peste proiectil și paralel unul cu altul. Efectuați genuflexiuni și Crouch.

• În poziția așezat pe un scaun. Picioarele sunt aproape sau pe lățimea piciorului.

1. Ridicați călcâiul - alternativ sau împreună. Se repetă același lucru cu degetele de la picioare.
2. Off podea călcâiul drept și deget de la picior stâng, apoi invers - călcâiul stâng, deget de la picior dreapta.
3. Aruncări de vițel dreapta pe genunchiul stâng. Noi rotiți piciorul în direcții diferite - prima serie de rotații într-o singură direcție, apoi în alta. Schimbarea picioare.
4. Ia degetele de la picioare obiecte mici împrăștiate pe podea, și adăugați-le împreună.
5. Foot „crawling“ pe urmele de maniere (№3 exercitarea de servicii pentru copii). Efectuați una și două picioare.
6. Ne-am așezat, pliat picioare. Indoiti degetele și du-te în sus, sprijinindu-se pe marginile exterioare ale picioarelor.

• poziția culcat pe spate.

1. Trageți șosete - împreună și pe rând. Se combină trăgând degetele spre interior pescuitul sportiv.
2. Picioarele indoite, talpile picioarelor conecta. Întrerupătoarele și re-conectați calcai.
3. Deplasați opritorul de pe celălalt picior inferior, în timp ce încearcă să-l acopere bine.

Pentru a obține efectul dorit, exerciții terapeutice care urmează să fie efectuate zilnic timp de 4-6 luni. Pentru prevenirea puteți face cursuri - mai multe sesiuni de o săptămână, timp de 1-2 luni.