Un ghid practic pentru curse în munți - Moscova curse de aventura portal de x-cursă

Foto: Rob Howard

Traducere: Margarita Ukhanova

Uneori, cursele sunt organizate în munți, și cel puțin despre curse și de formare la altitudine există mai multe sfaturi disponibile pe internet, unele dintre ele contradictorii, și cel mai dificil de stabilit limbajul profesional, așa cum sunt rezultatele cercetarii medicale. În acest articol vreau un mod accesibil de a prezenta recomandări bazate pe experiența personală, cu accent pe concurență ridicată și de formare morală.

Voi începe prin clarificarea că nu am nici o pregătire medicală și recomandările exprimate aici sunt opinia mea personală, și în acest fel, și ar trebui să fie luate în considerare. Toți cei care participă la cursa de la o înălțime trebuie să ia în considerare, în mod independent, consiliere medicală, independentă și / sau evenimente stabilite de către medici, și, în cele din urmă, este responsabil pentru propria lor bunăstare. (Vorbind în mod direct, de cele mai multe probleme apar din cauza ignoranței sau a acțiunilor intenționată a victimei.)

Experiența mea a fost câștigat în multe călătorii lungi în munți, mai ales în asistența pe termen lung în organizarea Maratonul Everest (Maratonul Everest). Când am început în 1987, a fost primul eveniment de acest gen, eu încă mai păstrat articole din ziare, care afirmă că suntem iresponsabili, și a prezis moartea tuturor. (Faptul că organizatorul șef a declarat ziarului The Telegraph, că, în cazul cel mai rău se întâmplă, nu vom returna casa corpului, și că preotul, care este de a lua parte, a ales o cîntare pentru înmormântare, nu a fost o mișcare de PR foarte înțelept!) Totul a mers bine, și cursa a fost extrem de succes, și continuă până în zilele noastre, colectarea de milioane de lire sterline pentru munca de caritate în Nepal. Pentru mai multe informații despre link-ul www.everestmarathon.org.uk

Am condus mai multe campanii la Gorak Shep, Nepal (5184 m), în cazul în care cursa (și mai mare pentru aclimatizare) începe atunci când a trebuit să fie responsabil pentru un grup de până la 40 de participanți; și a lucrat cu zeci de medici cu experienta, dintre care unele au fost studii de sportivi se adapteze la altitudinea. Ca rezultat, am urmărit și studiat timp de sute de sportivi la altitudini mari și-au ajutat să colecteze date în munți pentru experți în domeniul medicinii de mare altitudine. De asemenea, a trebuit sa coboare rapid si sever pacientii bolnavi de boala experienta de munte în sine.

Care este „altitudine de boală“?

Simptomele difera de la o persoană la alta, dar altitudine de boală începe de obicei cu o durere de cap, dificultăți de respirație, probleme de somn si letargie.

Mai multe simptome grave includ dureri de cap constantă și severă, greață și vărsături, pierderea echilibrului, probleme de vedere, dificultăți de respirație, umflarea articulațiilor, și de multe ori iritabilitate, iar persoana devine mai retrasă decât de obicei.

Boala acuta de munte asociate cu doua condiție amenințătoare de viață cauzate de înălțime: Hiv - edem pulmonar Alpine (lichid în plămâni) și VOGM - edem cerebral alpin (fluid din creier). Simptomele Hiv, probabil, mai ușor de văzut, printre ei respirație barbotare, dificultăți severe de respirație și albăstrui urechi, din cauza lipsei de oxigen buzelor și a unghiilor (cianoza). VOGM poate fi dificil de identificat, deoarece principalele simptome - este agravarea simptomelor numai deja enumerate, dar în cazul VOGM, de asemenea, poate include probleme de vedere, fotofobie severa, confuzie, pierderea cunoștinței și posibile convulsii.

Dacă ați crezut că „boală altitudine“ - o durere de cap, și vă puteți strangeti din dinti si continua, reciti paragraful precedent. Și în ciuda faptului că moartea este ușor de a preveni oameni in fiecare an mor din cauza bolii de altitudine. Trebuie să luați în serios acest lucru.

Una dintre principalele probleme de boală altitudine - imprevizibilitatea sa. Se poate avea loc la înălțimi diferite, unele hit-uri la altitudini mai mici decât celălalt, sau să se manifeste în diferite moduri, ea poate să apară la sportivii de mult instruiți și nu afectează mai puțin pregătite, se poate întâmpla la cei care au folosit pentru a fi pe minge și nu experimentat.

În plus, simptomele se pot agrava rapid, dacă nu pentru a le arăta o atenție corespunzătoare (aproape peste noapte), așa că, dacă sunteți la înălțimea - trebuie să fie conștienți de pericolele să fie în alertă și să aibă grijă de ei înșiși și sateliții lor.

Cum se trateaza?

Simplu! Doar nu mai urca sau du-te în jos la cel în care simptomele ... Dar, în cursa pentru a face poate fi dificil pentru a începe.

Dacă prezentați simptome, este necesar să se ia măsuri, cel puțin nu câștigă înălțimi mai mari sau coborî. Singura excepție este în cazul în care simptomele nu sunt foarte puternice, și știi că, după o creștere mică, puteți pierde înălțimea pentru noapte, de exemplu, la abordarea trecere; și ședere (și de somn), la o înălțime de doar crește riscul.

Există un medicament folosit la o altitudine de boală - este diamoks (acetazolamida / Diacarbum). Se recomandă utilizarea acestui medicament la primele semne de simptome au (fără să se ridice mai sus), cu toate că o parte din utilizarea sa ca scop profilactic. El are unele efecte secundare (furnicături la nivelul degetelor, urinari frecvente), de asemenea, trebuie să urmeze recomandările medicului. (De exemplu, acesta nu poate fi combinat cu aspirina, care iau adesea dureri de cap cauzate de inaltime.) Se va aprecia că medicamentul este în lista organizațiilor sportive medicamente interzise (diuretic).

Simptomele severe pot fi tratate cu alte medicamente, oxigen și / sau giperbarokameroy mobil (pentru a ridica presiunea atmosferică în jurul pacientului și simulează coborârea instantanee), dar aceste acțiuni sunt cele mai susceptibile de a fi necesare pentru cei care nu acorde atenție la simptome timpurii și a continuat să crească.

Manifestari naturii la o altitudine de

În timpul competiției, mai ales dacă a trebuit să traverseze jumătate din glob și petrece o mulțime de bani și de timp, există o presiune psihologică uriașă pentru a continua mișcarea. In timpul medicii Everest Marathon și organizatori atent urmărit de toată lumea, ca a existat o bună șansă că orice persoană care se confruntă cu o altitudine de boală, nu poate cere ajutor din cauza fricii că va fi trimis înapoi în jos și nu se va da drumul la începutul cursei.

De aceea, este important să participanții să se uite după unul pe altul. Putem spune că unul dintre simptomele de boală altitudine - negarea a ceea ce este ... si este cel mai probabil să apară în condiții de concurență.

Oricine intenționează să participe la cursa, care trece marca, trebuie să o bună înțelegere a riscurilor de sănătate și să accepte faptul că există posibilitatea ca acesta nu va atinge obiectivul din cauza altitudine de boală. Echipele au nevoie pentru a avansa pentru a discuta despre ceea ce ar face dacă unul dintre ei se imbolnaveste.

Acest lucru este absolut contrar atingere sportiv obișnuit - consolidarea scop pozitiv - dar nu contează cât de pozitiv crezi că, dacă sunteți lovit de boală altitudine. De fapt, acest comportament vă poate duce la decizii greșite și care vă poate duce la o situație periculoasă.

Cum de a evita boala de altitudine

Toate acestea ar putea suna pesimist, dar în realitate cursa de la o înălțime poate fi o loterie în raport cu cel care se adaptează bine și cine este rău. Cu toate acestea, există măsuri puteți lua pentru a crește șansele lor de o aclimatizare bună.

Pentru a aclimatiza, va trebui să urce încet; Acest lucru va permite organismului dumneavoastră să se adapteze. De obicei, diferite ghiduri sfătuiți să se odihnească o noapte în plus pentru a ajunge la o înălțime de 2500-3000 de metri, și nu pentru a obține mai mult de 300 de metri pe zi după această etapă. Somnul este recomandată mai mică decât înălțimea la care ați venit în timpul zilei și ridicați tempo-ul ar trebui să fie lentă și constantă.

Încercați să spun această ultimă frază de alergător de munte foarte motivat sau rasa aventura participant! Din mai multe motive, sportivii tind să experiență de boală altitudine, deoarece acestea nu sunt dispuși să urmeze acest sfat! Un început lent pentru a aclimatiza nume - nu poate fi considerat un punct forte de sportivi.

In timpul Maratonul Everestului, am sfătui pe toți să amâne ceas - acest sfat nu este popular cu alergători, cu toate acestea, setați viteza de pe site-urile sau compara cu proiecțiile privind nivelul mării - în munți nu are nici un sens, și poate fi chiar periculos. Este mult mai important pentru a oferi organismului de a se adapta și de a monitoriza schimbările. Risca să sune prea îndrăzneț, aș spune că se uită la ceas inutil ... ai nevoie pentru a asculta corpul tau! (Cu toate acestea, monitorul ritmului cardiac va fi util.)

Din nou, aveți nevoie pentru a schimba modul de gândire - sportivilor, care ia timp și depășirea distanței pentru a doua zi, se confruntă cu faptul că le este greu să accepte că înălțimea influenței lor asupra vitezei sau rezistenta, realizate atât de mult efort.

Pe unul din Everest Marathon, am stabilit distanța, astfel încât acesta este trecut în sus pista de aterizare în Lukla, care se află la o altitudine de 2850 m și are o pantă ușoară. Trekking alergători a mers mai mult de o săptămână, au depășit de mai multe treceri de munte - nu a fost greu, iar acestea nu sunt afectate de boală altitudine ... exact în momentul în care au început să curgă în sus pe deal! Aceste câteva sute de metri au devenit dezamăgire foarte amară ... în ciuda tuturor cursurilor de medicină și sfaturile le-au primit.

Din păcate, trăim într-o lume în care programele de ocupat nu permit întotdeauna luxul de a ajunge la cursa pentru o săptămână sau 10 zile înainte de ..., dar dacă doriți să participe cu succes în cursa alpin - este într-adevăr singura cale.

Toți sportivii trebuie să înțeleagă importanța pierderii corespunzătoare de hidratare, dar la înălțimea este chiar mai important, mai ales în timpul competițiilor. Din cauza aerului uscat munților și respirație rapidă la altitudine este mult mai ușor pentru a ajunge la deshidratare. Stat de deshidratare poate declanșa o altitudine de boală, de aceea este de obicei recomandat să bea 4-6 litri de lichid pe zi, cu toate că aș recomanda încercarea de a bea un litru pe oră, tsedite constant în inghitituri mici.

Urina ar trebui să fie „transparente“ și urinare „din belsug“ - în cazul în care nu este, nu bei suficient, iar dacă este întuneric, sunteți departe de a fi suficient de băut!

Inutil să mai spunem, utilizarea de alcool - nu este o idee bună (precum și anti-depresive și somnifere, deoarece acestea pot masca alte simptome).

Cei care locuiesc la o altitudine deja, într-o anumită măsură, aclimatiza, precum și orice persoană care are timp și posibilitatea de a petrece timpul la o altitudine moderată înainte de a călători în zonele muntoase, se va accelera aclimatizare.

Puteți utiliza, de asemenea centre și echipamente de formare specializat în domeniul pentru a simula o ședere pe partea de sus. Poti cumpara chiar sau închiria „cort hipoxic“ să doarmă în casă într-o atmosferă rarefiată controlată pentru a ajuta la aclimatizare.

Acest echipament este folosit în principal pentru „antrenamentul la altitudine“, metoda a fost mult timp dovedit. Ideea este ca aclimatizare imbunatateste livrarea de oxigen la mușchi, și îmbunătățește performanțele acestora. Deci, odată ce sunt aclimatizate, vestea cea bună, este posibil să aveți o îmbunătățire pe termen scurt, pentru a reveni la un mediu familiar, la altitudini mai mici!

Dacă aveți de gând să concureze în munți, mai ales dacă trebuie să stați la o altitudine de ceva timp în zonele izolate și pentru a lua parte la curse extreme, se recomandă să se adreseze întrebări adresate organizatorilor înainte de plecare.

Ei trebuie să vă sfătuiască cu privire la pericolele de curse de mare altitudine cu atenție toate spune și în cazul în care nu includ în programul său de aclimatizare, ar trebui să sfătui cum să se pregătească. Ele trebuie să fie experimentat și adecvat situația personalului medical.

În cazul în care nu verifica starea de sănătate pentru boli care pot fi periculoase pentru marca, aceasta ar trebui să vă avertizăm; destul întreba pe bună dreptate, dacă acestea au diamoks, oxigen, pungi hiperbaric, care protocoale pentru planurile de comunicare stabilite și de evacuare, dacă sunteți pe partea de sus. Este mai bine să punem aceste întrebări înainte de începerea ... sau chiar înainte de înregistrare.

Racing în munți poate aduce o mare satisfacție interioară, întrebați orice persoană care a participat la Maratonul Everest, dar acestea sunt asociate cu anumite dificultăți de aclimatizare; și sportivii ar trebui să fie deosebit de bine pregătite și pentru a edita starea de spirit și de planificare pentru a profita la maximum de un astfel de eveniment.