umeri largi - o parte integrantă a formei estetice

umeri Acasă »constructii» largi - o parte integrantă a formei estetice

Foarte des la persoanele care sunt subdezvoltate fizic, nu există o linie luminoasă între umeri și talie, făcându-le o cifră similară cabinetului. Desigur, umerii ar trebui să fie mai mare decât talie. Numai în aceste condiții, creează triunghi atletic. Pentru a face umerii să crească, este necesar să se acorde o atenție specială de pompare grinzi medii delte. Dar, din cauza ignoranței lor, mulți sportivi nu acordă suficientă atenție acestui grup de mușchi.

o bancă grea așezat sau în picioare într-una dintre exerciții de bază și cele mai populare pentru umeri în multe camere. Exercitiul este bun, dar sarcina la performanța sa este axată nu pe delts de mijloc, și în spate. Prin urmare, mulți sportivi, ceea ce face ultima repetiție grea în bancă, gândindu-mă că este suficient pentru a încărca umeri, dar, de fapt, umerii lor nici măcar nu cred să crească.

Doriți să obțineți umerii să se ridice, să facă o creștere laterală

Una dintre cele mai bune exerciții pentru delta medie - este, mai presus de toate, brațele laterale de reproducere. Principalul lucru - pentru a alege tehnica corectă a acestui exercițiu, în scopul de a pune toată sarcina este pe mușchiul deltoid din mijloc.

Sfat: Pentru a afla ce delta pe care sunt utilizate în exercitarea, să stea în fața unei oglinzi, trunchi de pre-Bared. Când antrenamentul este grupa de muschi, care este superior altora, și primește sarcina maximă. Prin urmare, doar prin schimbarea traiectoriei de mișcare, puteți accentua sarcina la mușchiul corect.

Să revenim la diluțiile laterale. Tehnica ideala pentru efectuarea delte secundare: sunteți așezat pe un banc de înclinație spre spate, corpul fix, și de a efectua gantere de reproducere în mână. Să acorde o atenție la greutatea și nu cantitatea, ci calitatea implementării repetări. Cea mai bună opțiune - 6-8 seturi de 8-12 repetari pe set.

De asemenea, nu uita sa ma uit la spate. Coborâ - inamicul principal al aspectului, care vizual și se străduiește să reducă volumul. Pentru a remedia aceasta afectiune este foarte potrivită ridică din umeri la sfârșitul fiecărui antrenament. Atunci când sunt executate de către partea din spate ar trebui să fie perfect îndreptat. Le puteți efectua, precum și în spatele, în fața și în pantă. Numărul de abordări aproximativ 6.