ujjayi pranayama
Fiind unul dintre pranayama principal. ujjayi practicat de cei mai mulți susținători ai hatha yoga. Cu toate acestea, această practică nu poate fi numit simplu - pentru a obține rezultatele dorite ale practicii ar trebui să respecte anumite reguli și orientări. În continuare ne uităm la unele dintre ele.
Tot ce trebuie sa stiti despre pranayama ujjayi
Ujjayi Pranayama - este una dintre cele mai utile practici de respiratie in Hațhayoga. Cuvantul sanscrit „oud“ înseamnă „în sus“ sau „extindere“ și „Jaya“ - „cucerire“, „victoria“ și „rezistență“, în unele cazuri.
Ujjayi Pranayama este menționat în textele vechi consacrate Hațhayoga - „Hațhayogăi Pradipika“. Acesta este listat printre cele opt pranayama pentru practicarea această direcție. Această tehnică joacă un rol important în sistemul hatha yoga, și anume, ajutând la echilibrarea Udana Vayu - una dintre Prana umane, care afectează experiențele sale spirituale.
Sfat: ujjayi Pranayama - un exercițiu care este ușor de învățat, dacă aveți deja experiență în astfel de tehnici. Ujjayi începători ar trebui să aibă loc sub supravegherea unui mentor mai experimentat.
respirație corectă în ujjayi prănăyămei
Ca practica yoga, pranayama ujjayi este format din trei elemente principale:
Lăsați aceste nume necunoscute nu te confunda - de fapt, ele reprezintă trei etape ale respirației umane. Puraka - o gură de aer și în timpul executării acestei practici pentru el, există reguli speciale. Plămânii trebuie să fie completate în mod uniform prin ambele nări, fără a crea stres pentru mușchii feței și ale nasului. În acest orificiu voce se suprapune parțial, care duce la reproducerea de sunete speciale.
Kumbhaka - o respirație-exploatație în timpul pranayama ujjayi. Aceasta se face folosind suprapunerea glotei. Dacă acest lucru nu este suficient, studentul se poate ajuta, blocarea fluxului de aer în nări.
Sfat: ujjayi face pranayama, nu ar trebui să aibă prea multă presiune asupra sistemului respirator. Nu exagerati cu întârzieri lungi de respirație și urmăriți cantitatea de aer în plămâni.
Tehnica ujjayi pranayama
Esența acestui exercițiu este de a se concentra pe Inspirați și expirați cu găuri îngustarea voce simultane. Să ne uităm la tehnica de realizare a ujjayi pas cu pas pranayamei:
- Ia-o poziție confortabilă pentru tine ăsana statice, de exemplu, shavasana
- eliberați complet aerul din plamani
- Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil pentru a presa diafragma si stomac, organele interne să vină în contact cu partea din spate. Nu ar trebui să aibă o presiune în piept
- Încet inhaleze, de umplere fiecare parte a aerului pulmonar
- Ținându-și răsuflarea, asigurându-vă că corpul este relaxat, stomac - trase. Acest exercițiu funcționează numai piept, care trebuie să fie menținute în stare extinsă
- Expirați lent, relaxant treptat torace. Expirati până când plămânii sunt goale până pe deplin
Astfel se încheie un ciclu. Un elev neexperimentat poate efectua 10 repetari, dar caută să 15-20.
Sfat: expirati pe nas. În acest caz, nu tulpina gât. Încearcă să se concentreze pe fiecare inhalare si expiratie.
Efectuarea ujjayi necesită dezvoltarea practician toracice. Dacă o persoană are o problemă cu asta, este recomandat pentru a efectua shavasana prin plasarea patura Minimizată sub spate. Piept, în acest caz, ar trebui să acționeze înainte, iar stomacul - este sub nivelul pieptului.
Durata și intensitatea ciclurilor în pranayama ujjayi
O atenție specială ar trebui să fie luarea în considerare a duratei și intensității ciclurilor respiratorii. Pe lângă faptul că este ujjayi pranayamei trebuie să se facă fără corp semnificativ de stres, putem distinge trei mai multe reguli pentru acest exercițiu:
- elev spirituală orientată ar trebui să depună eforturi pentru a crește durata fiecărui ciclu. În total, este posibil să se efectueze până la 320 de cicluri.
- Ujjayi începe practicarea Pranayama ar trebui să încerce să efectueze nu mai mult de patru cicluri pe minut.
- Pentru cei care doresc să ajungă la doar rezultatele fizice (creșterea volumului pulmonar, și așa mai departe. D.) Se recomandă să se reducă durata ciclurilor, dar numărul lor crește.
Principalul lucru pe care ar trebui să fie amintit de fiecare practicant - performanță ujjayi pranayama nu ar trebui să cauzeze nici un disconfort. Un rezultat pozitiv nu este atins printr-un efort dureros, dar cu ajutorul unor rețineri permanente.
concentrare
Acest ujjayi pranayama aspect selectat cu bună știință un element separat. Fiecare persoană care dorește să Hațhayoga spiritualitatea, trebuie să învețe să se concentreze asupra anumitor imagini și evenimente. În cazul pranayamei ujjayi, acest fenomen devine respirația noastră.
Dacă vorbim despre corp, care ar trebui să-și concentreze atenția în timpul executării acestei practici de respiratie, atunci acesta este punctul în partea nazală a faringelui, în locul unde se îmbină cu țesutul moale și solidă a palatului. De asemenea, studentul se poate concentra asupra fluxului de energie în piept.
În acest caz, dacă practici ujjayi pranayamei exclusiv ca un exercițiu fizic. ar trebui să se concentreze pe aerul pe care îl respirăm în punerea în aplicare a practicilor.
Efectele ujjayi prănăyămei
practicile de respirație pot avea un impact semnificativ asupra organismului uman. Dar, spre deosebire de cele mai multe asane. efectuarea de pranayama necesită chiar mai puțin efort și costurile de energie. În schimb, concentrația de respirație profundă pe propriile sale conduce la un flux de oprire și prana acumularea în zonele relevante ale corpului.
Ujjayi Pranayama - o tehnică de respirație de bază în Hatha yoga și este recomandat să se efectueze cât mai des posibil. practica regulată a acestei pranayamei are un număr mare de efecte pozitive:
- A scăpa de stres
- Curatarea organismului de toxine
- Consolidarea inimii și a mușchilor respiratorii
- Îmbunătățirea pulmonar cruce și bronhiilor
- Realizarea controlului respirației
Pentru a realiza toate efectele menționate mai sus ale studentului trebuie să se pregătesc să efectueze fiecare pranayama. O astfel de preparare implică compensare a căilor respiratorii nazale spălare regulată și oral.
În timpul respirații practician se concentrează pe canalul de voce. Pe măsură ce expiri, încearcă să imite sunetul „huuum“, fără a strecurat cu gât. Concentrarea pe zgomotul monoton repetitiv este baza meditației în realizarea acestei practici.
Sfat: Efectele pozitive ale pranayamei ujjayi, precum și din toate celelalte practici din Hațhayoga, vin doar ca rezultat al practicii regulate.
În stadiile incipiente de dezvoltare a acestui exercițiu, practicantul poate experimenta crize frecvente de tuse care vorbesc despre clearance-ul cailor respiratorii. De asemenea, în timpul executării acestei practici, există o creștere a secrețiilor sudoripare și mucus. De aceea, pranayama ujjayi găsi o metodă universală pentru eliminarea toxinelor.
Acest exercițiu este foarte recomandat pentru cei care se confruntă cu probleme în curs de desfășurare cu tractul respirator. Dacă frequents răceli și boli virale asociate cu nasului și gâtului, cel mai probabil, aceasta indică organismele slabe ale tractului respirator. pranayama Ujjayi este conceput doar pentru normalizarea activității acestor organisme.
Contraindicații pentru pranayama ujjayi
Efectuarea de practici de respirație Hatha Yoga afectează presiunea umană și ujjayi pranayama nu este o excepție. Pentru persoanele care au loc scăderea tensiunii arteriale, se recomandă de a practica acest pranayamei numai într-o stare confortabila, fara atacuri de amețeli, greață și alte simptome de hipotensiune arterială.
articole asemanatoare
Kundalini Yoga - cheia fericirii tale
Pranayama - este o sursă inepuizabilă de vitalitate pentru toată lumea!
Yoga pentru spate si a coloanei vertebrale. Asane pentru recuperarea și întărirea mușchilor.
Yoga pentru incepatori - intareste organismul si calmeaza mintea
Tehnica bhastrika pranayama - 5+ sfaturi
Anuloma-Viloma pranayama - cheia stare bună de sănătate și armonie interioară
exerciții de yoga pentru incepatori la domiciliu - asane utile, sfaturi și trucuri
20 de tipuri de yoga, yoga sau de ce dvs. „fals“. profundă curs de iluminare
