Uita de rece 6 sfaturi „Iceman“ Wim Hof
Urca în pantaloni scurți Kilimanjaro, petrec o jumătate de oră într-un balon cu gheață, pentru a medita pe zăpadă - este listat în Cartea Recordurilor Wim Hof 55, el este încă în măsură să întreacă cele morse mai avid. MHealth.ru publică antrenament respirator, că „omul de gheață“, proiectat pentru a depasi supraîncălzirii.
1. Ia-o poziție confortabilă și închide ochii. Sacrum, cum ar fi umerii ar trebui să fie pus înapoi, talie si piept - ivindu, capul ușor înclinat înainte (acesta va fi mai ușor dacă stai cu picioarele încrucișate). Acum, asigurați-vă că plămânii, nimic nu constrânge, și puteți respira. Cel mai bine este dacă faci acest lucru pe stomacul gol, la scurt timp după trezirea: astfel încât organismul va fi mai ușor să preia controlul asupra senzorilor.
2. Respira profund. Și chiar mai profund: până când simțiți o presiune în piept, chiar deasupra plexului solar. Țineți-vă respirația - și lăsați-l afară, cu atât mai repede cu atât mai bine. Cea mai mare forta cu care te împins din aer, cu atât mai bine efectul. Acum, așteptați câteva secunde - și respira din nou. Se repetă de 15 ori.
3. Imaginați-vă că umfla balonul. Inspirați pe nas si expirati pe gura, este încă rapid și greu. Important: stomacul trebuie să lucreze la o respirație pentru a umfla și se dezumfle în timp ce expirati. (Aceasta este tehnica cea mai corectă, respirație în diafragma - se poate adopta pentru viață și a obține un bonus de voce ridicată). Asigurați-vă că ochii tăi sunt încă închise, și de a face 30 respirații - în cele din urmă trebuie să simțiți că organismul dumneavoastră este ușor suprasaturat cu oxigen. Nu fi surprins ușoară durere de cap, apariția scântei în ochi sau furnicături în corp - este efecte inevitabile.
4. Tune corect. Scapă de gânduri inutile în capul meu, să se concentreze asupra a ceea ce se întâmplă. Atâta timp cât crezi că respirații încercați mental pentru a distribui energie în mod uniform pe tot corpul. În cazul în care lupta cu o răceală este înrudită cu yoga (care nu este surprinzător: Hof mult timp practicat pranayama înainte de a începe să bată recorduri mondiale), această etapă este înrudită cu mindfulness: Onorați programul nostru educațional cu privire la această tehnică, dacă nu ați avut timp.
5. Țineți-vă respirația. Am făcut 30 de respirații? Excelent. Înainte de etapa cea mai dificilă. Inspirați cantitate profund confortabil de oxigen pentru a normaliza respiratie dupa „sala de sport“ - și expirați. După ce a petrecut fără oxigen pentru atâta timp cât poți (este util să dețină chiar nasul și gura pentru a evita tentația de a profita de șansa de aer). În același timp, - și aici problema principală - să încerce să se relaxeze și amintiți-vă sentimentele. Uită-te la comportamentul corpului tau - probabil vei descoperi ceva nou.
Cum funcționează
Hoof Wim a dezvoltat tehnica merge înapoi la exerciții de respirație Yogi - pranayama. Atunci când este efectuat corect, aceste exerciții duc la hiperventilație și, în consecință, creșterea fluxului de sânge și un exces de dioxid de carbon din sange, care se extinde capilarelor la nivelul membrelor, ajutându-le să rămână cald.
Printre alte avantaje tehnologie - masaj organelor interne și dezvoltarea diferitelor grupe de mușchi respiratorii. Apropo, in functie de cercetare, pranayama ajută organismul să facă față bolilor pulmonare.
6. Felt sufocare? Respira profund! Cum se simte? Țineți evidența acestora. Pentru a bate rece, va trebui acum să ia corpul sub control - și de a face acest lucru trebuie să știi cum funcționează. Acum, când respirația restaurat, re-țineți respirația - secunde 15. Nu te opri să se concentreze pe corpul tau: În mod ideal, ar trebui să simți că îl puteți distribui în mod liber pentru energie.
Important: recurg la această tehnică înainte de a merge la rece - cel puțin până când sunteți sigur că funcționează 100% pentru tine. Nu dezbrac în pielea goală în zăpadă, la fel ca Wim Hof, - nu ajută să țină de cald.