Udiyana bandha
Udiyana Bandha (blocare abdominală)
SCURTĂ DESCRIERE Oddiyana bandha. Uddiyana este o tehnică de bază Hațhayogăi.
Contraindicație pentru Uddiyana Bandha sunt boli acute ale cavității abdominale, precum și cronică - în perioada de exacerbare, femeile menstruație și în timpul sarcinii.
Uddiyana bandha ( „du-te în sus“ sau „blocare abdominală“). In practica uddiyana organele Bandha în zona abdominală sunt trase în sus și spre interior, creând un flux natural al energiei în sus; astfel încât cuvântul este, de asemenea, de multe ori tradus ca „ascensiunea burta.“
Uddiyana bandha ar trebui să fie făcut pe stomacul gol. După expirația respirația întârziată se suprapune peste trahee descrie torace, diafragma se ridică și peretele abdominal este tras la nivelul coloanei vertebrale. Dar nu în detrimentul tensiunii musculare, și prin crearea unui vid în cavitatea abdominală. Acest exercițiu se numește „udiyana vid“. În plus, trebuie menționat faptul că în timpul unor pranayama pot fi folosite uddiyana pe inspirație (exerciții de respirație). Dar, în acest caz, ne interesează o opțiune de ușor, și nu uddiyana efectuat respirație-hold după expiratie.
Exploatați Uddiyana ar trebui să fie atent pentru a evita durerea. practicieni cu experiență în efectuarea Oddiyana prin mușchii abdominali pot fi palpate coloana vertebrală. De obicei, burta incepatori nu este tras profund, deoarece intestinele nu sunt șterse.
În cazul în care ține respirația pentru o perioadă de timp confortabil pentru câteva secunde. Trebuie amintit faptul că sarcina Udi nu, atâta timp cât vă puteți ține respirația - și o calitate înaltă corectă și masaj organelor interne. În fotografie puteți vedea versiunea finală a implementării Uddiyana Bandha. Pentru a finaliza Uddiyana Bandha - am lăsat mai întâi ușor drumul diafragmei și peretele abdominal într-o poziție naturală, pentru a face un mic-expirația (o cantitate mică de aer în plămâni este în continuare după expirația) și apoi să efectueze o respiratie buna. Puteți face cinci până la zece abordări. În cazul în care acestea ridică întrebări în timpul dezvoltării exercițiilor - trimite întrebările dvs., vom investiga. Nu experiment, în timpul dezvoltării exercițiului urmează în mod clar instrucțiunile de mai sus. Dacă aveți întrebări - așteptați un răspuns, și apoi să continue doar dezvoltarea Kriya.
Există încă o „udiyana musculare“: păstrați întotdeauna partea inferioară a abdomenului în formă, împiedicând-o să sagging. O tehnică foarte eficientă atunci când sunt combinate cu piept extins și spatele drept. Putem estima sentimentele la sfârșitul zilei, în cazul în care toată ziua pentru a menține încuietorile.
Există două tehnici de bază: de relaxare și în picioare - uita-te la ambele.
1. În poziția ședinței. Ia orice pose meditativa (dar genunchii ar trebui să fie pe podea). Palm a pus pe genunchi, cu ochii închiși, relaxare. Aceasta este poziția de pornire.
Acum, inchide ochii si respira adanc. Respirația-dețin, urmați jalandhara bandha, apoi se retrag (chiar și mai degrabă trage) mișcarea mușchilor abdominali spre interior și în sus. Este forma finală, care trebuie să dețină la fel de mult ca tine poate ține respirația.
Părăsirea bandha: relaxați-vă încet mușchii abdominali, opriți Jalandhar și ridicați capul, expirati. După respirația normală este restabilită, se repetă uddiyana bandhu.
practică Repere
- Să nu mai mult de 10 repeta Oddiyana pentru o singură sesiune. La început, este mai bine să vă limitați la două sau trei repetiții.
- Firește, practica pe stomacul gol DOAR (sau prin 3 ore după masă).
- Atenție la chakra Manipura, care este situat la plexul solar.
- În conformitate cu practica bandha yoga uddiyana este cel mai bine înainte de meditație, dar după poziții de yoga și pranayama (așa că, dacă îl practică separat, nu ca o aparate built-in). Este perfect combinat cu mudrelor și exerciții de respirație yoga.
- Amintiți-vă că, la sfârșitul practicii trebuie să înceapă de respirație după bandha jalandhara întrerupere.
Cine nu ar trebui să facă?
Se abțină de la a face acest lucru bandha este necesar pentru cei care au tulburări ale inimii, ulcer gastric sau duodenal, precum și femeile gravide.
2. Uddiyana bandha în picioare. Stai drept si stai cu picioarele tale aproximativ 30 cm apleca înainte și puneți mâinile în fața coapselor deasupra genunchilor .; ochii îndreptate înainte. Aceasta este poziția de pornire.
Respirați adânc, și cu un expirația tare (prin gura cu sunetul „ha-ah“) se aplece mai mult cu nerăbdare să expiri complet gol plamani. Acum urca (dar nu și ascuțite!), Ținându-și răsuflarea în timp ce expirati; mâini toate t
Atunci când retrageți abdomen privi în jos. Când ieșiți, se întrerupe încet Uddiyana apoi Jalandhar, începe să inhaleze (dar nu și ascuțite), și îndreptați încet în sus, și apoi se pot relaxa complet. Alte detalii și limitări sunt la fel ca într-un exemplu de realizare ședinței.
Uddiyana bandha în picioare este considerată opțiunea cea mai simplă, de aceea este de obicei recomandat pentru incepatori. Cu toate acestea, este de asemenea util și puternic, precum și formă stai jos. În mod ideal, desigur, și una și cealaltă formă este cel mai bine practicată sub îndrumarea corespunzătoare, în cazul în care aveți ceva care nu vor fi obținute sau se va produce efecte neașteptate ale practicii (deși, dacă este făcută corect, este sigur).
Potrivit Hațhayogăi Pradipika (3-54,3-55, 3-56, 3-57, 3-58, 3-59), uddiyana considerat cel mai bun din bandh, și scutirea de grant de cei care o practică în mod regulat. O persoană poate scăpa de multe boli (în special asociate cu cavitatea abdominală), și chiar și întineri organismul.
Beneficii uddiyana bandha
Practica face ca acest bandha prana (energia vitala) să curgă în sus prin canalele energetice centrale din organism (Sushumna), care este, în sine, extrem de favorabilă, deoarece inversarea proceselor naturale de distrugere a corpului, prin aceasta intinerire. De aici numele de „creștere de zbor de caracter.“
Atunci când se efectuează diafragma bandha este strâns la piept și organele abdominale sunt presate la nivelul coloanei vertebrale, adică există un masaj întreaga cavitate - salvează practica aproape toate tulburările gastro-intestinale (constipație, indigestie, diabet, și așa mai departe.).
Tonifica ficatul, rinichii, splina, pancreas, crește focul digestiv. Activitatea secretorie a glandelor suprarenale revine la normal, ceea ce aduce suferă de vitalitate letargie și neliniștiți dă echilibru.
Există stimularea plexului solar de nervi simpatici, care reflectă în mod favorabil activitatea organelor corpului. Deoarece uddiyana afecteaza plexul solar, care este situat la nivelul lui Manipura chakra (care se află în centrul corpului pranic) există o armonizare a distribuției prana în organism.
Sunt similare cu Oddiyana practica yoga - agnisar-Kriya. care este adesea pregătirea pentru punerea în aplicare a primului.