Tumbe, polushpagaty, siruri de caractere și poduri, rafturi

exerciții de pregătire să asimileze rola înainte:

a) UPS ghemuiți, mâinile de îndoire, apleca până când atinge partea din spate a podelei capului;

b) stand-up-uri, picioarele îndoite în afară, mâinile îndoire, se aplece în față până când atinge partea din spate a podelei capului;

c) un grup de role ghemuit înainte și înapoi la poziția de pornire.

rulare înainte de rack principal este realizată de squatting de aproape. Falling înainte, a pus mâinile pe 30-40 cm de la picioare latimea umerilor. Împins de pe șosete, pentru a începe înainte de rotație, atingeți palele mat gâtului și umerilor. Rapid regrupa, apoi se ruleaza pe o rotunjit spate și vin să se oprească ghemuite, mâinile ating podeaua în față.

Atunci când se efectuează o rulare înainte de a indica faptul că organismul a fost raportată mișcarea progresivă, și după transferul de greutate corporală pe mâini bazinul nu a fost ridicat prea mare, iar grupul ar fi cât mai strâns posibil.

Pentru a începe asimilarea de necesitatea de flip-flop pentru a opri ședinței în jos și apoi, treptat, complice:

a) rulare înainte de standul principal;

b) un salt înainte, punând mâinile departe;

c) un salt mortal doi pași și trei etape;

d) două role înainte în gruparea;

e) rola înainte în poziția culcat pe spate;

f) rulare înainte a suportului piciorului în afară;

g) un salt lung;

h) un picior skrestnye tumbe, ridicându-se de cotitură în jurul valorii.

Tumbă înapoi pentru a digera după praguri și flip înainte. Important în rostogolindu spate - este înainte de mâinile sale mișcarea de rotație a corpului, astfel încât atunci când atinge podea sau mat gât, mâini a câștigat deja un sprijin. De la stația de squatting o rola înapoi pentru a trece printr-un rotunjit spate, repede a pus mâinile în spatele capului și umerii lui, îndreptați-le, du-te la grup în ghemuit. Pentru a înțelege mai bine tumbe înapoi, trebuie să învețe următorul exercițiu: și. și. p. culcat pe spate aplecat, desen mâinile în spatele capului, stoarsă mâinile, a pus degetele de la capul pe podea și încet rostogolească să se concentreze pe poala ei.

După aceea, vă recomandăm să înapoi tumbă de la Seda într-un suport pe genunchi și pe un genunchi; sedan în Crouching bont; de la biroul principal. Apoi, este necesar să se efectueze două flip-flop din spate și în cele din urmă înainte rola skrestnye picioare cu rândul său, în jurul valorii de la un salt înapoi ritm.

Există trei tipuri de flip-flop în lateral: rostogolit pe spate; o rolă peste umăr; o rola prin pelvis.

Rostogoli lateral pe partea din spate se face din oprire ghemuite. mâinile în rola fața spre lateral și prin partea din spate a lamei.

Polushpagaty, sforilor și poduri

Polushpagat (fig. 15). exerciții de pregătire pot fi flapping picioarele înainte, înapoi și lateral la perete sala de sport sau de alte exerciții de stretching hamstring muschii.

Sfori - această șa cu picioare de limitare de diluare. Sfori poate fi Aversul (Figura 16) și laterală (Figura 17).

Bridge. Formarea acestui exercițiu ar trebui să înceapă cu exerciții de pregătire în sala de sport de perete sau alt suport:

a) cu fața la perete de alpinism și se țin de mâini pe șina la înălțimea taliei, îndoiți spate;

b) cu spatele la perete pentru distanța teren de gimnastică peste mână, îndoiți înapoi la mâinile ating podeaua (Figura 18).

Făcând aceste exerciții, puteți trece la punerea în aplicare a podului (Figura 19) din poziția culcat pe spate cu brațele de sprijin din spatele capului la nivelul umerilor, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele latimea umerilor.

Apoi, cu ajutorul unui partener de picior sta deoparte, mâinile în sus, încetini pe pod. După aceea, efectuați un pod peste un handstand

Există trei tipuri principale de rafturi: pe lame pe cap, pe mâinile sale.

Aceste exerciții sunt recomandate pentru formarea aparatului vestibular, întări mușchii în brâu brațelor și umerilor, precum și pentru îmbunătățirea în continuare a trucuri acrobatice, fotografii și coborâșuri.

Stand pe lame. Culcat pe spate, rola înapoi pentru a ridica picioarele și pelvisului într-o poziție îndoită, îndoite din coate pentru a substitui mâinile sub partea din spate a degetelor în interiorul și, îndreptare în sus, să ia poziție verticală. în același timp, trebuie să vă asigurați că organismul a fost rectificat, in special la nivelul articulațiilor șoldului. Asistarea, stau în lateral și să păstreze angajate în picioare.

Headstand.Suport. Accentul chircit de greutate corporală de transfer pe mâini, setați în mod elastic latimea umerilor față în afară, îndoiți înainte și rezeme partea superioară a frunții în fața mâinilor, astfel încât punctul de sprijin format un triunghi isoscel. Menținerea echilibrului, ridicați încet picioarele în sus, în stand cu spatele drept și picioarele drepte.

Handstand. Atunci când formarea este foarte importantă pentru a crea încredere în a face cu faptul că el nu cade.

Pentru prima dată, aceasta ar trebui să efectueze o handstand o singură lovitură, și împingeți celălalt picior cu picioarele de sprijin pe perete, și apoi sări la Handstand de perete; un picior, celălalt îndoit din genunchi, atingând ușor peretele. Treptat obisnuirea cu cremaliera, este necesar să-l efectueze, fără nici un sprijin suplimentar.

handstand Următorul efectuate împreună cu un salt sau o tranziție către pod.