Tricepsul ușor și greu

Nasser El Sonbaty

Locul nașterii: Stuttgart, Germania

Locație: San Diego, California Inaltime: 180 cm

Greutate: 152-162 kg în afara sezonului; 137 kg competitiv

Căsătorit pentru a obține statutul profesional: După ce a câștigat turneul, „Dl. Iugoslavia“ în 1989

lectură favorit: cu vârsta, am început să prefere cărți, ziare și reviste. Aparent, pentru că o mulțime de călătorie. Sunt interesat de știri din locurile unde am vizitat o dată.

Cel mai valoros lucru din viata: sanatatea si pe cei dragi. Personal, n-am riscat sănătatea de dragul victorii în culturism. Forța de aderență și de sănătate - care este cel mai mare de capital de sex masculin, fără de care nu se acumulează nici un alt.

Chiar în fața mea într-un scaun, un cunoscator de șase limbi europene, proprietarul a două diplome universitare, culturist profesionist Nasser El Sonbaty. Scaun se simte greu: greutate Nasser în afara sezonului este de peste 150 kg. De fapt, este o normală „formă de luptă“ pentru profesioniști, care a fost de 7 ani, numărul de elita „repertoriul“ IFBB.

Cu aceste răsunătoare fraze nu va argumenta: în Nasser peste miile de fani lume. Dar dragostea fanilor este o dovadă sigură a acestei „stele“ de un profesionist. Aici nu este contrafăcut. În cazul în care fanii nu simt muschii pentru miezul de oțel a personalității, nu ar recunoaște. Cu alte cuvinte, Nasser - „stele“ un dovedit, testat în timp Toate biografia sa - un imn pentru dedicarea fără sfârșit pentru sportul nostru.

Sala Nasser - concentrat războinic. Dar, în afara zidurilor sale - în estimările prudente intelectuale. Obișnuiți să fie intervievat Nasser îmi spune încet despre culturism, recentele evenimente din viața sa, și cel mai important - atenție! - despre propria sa metodă de „șoc“ triceps de pompare

Î: Spune-ne cum ai început. Nasser: În tinerețe, nici capacitatea fizică specială, nu am strălucească. Culturism nu a fost interesat. Am început să se balanseze doar pentru că era obsedat de colegiu de fotbal. Ei bine, acolo, știi, marea masă a corpului - jumătate din bătălie. Așa am lucrat câțiva ani - nu șubredă sau rulouri. Apoi, el a fost implicat. Și sa întâmplat ca în fotbal culturism compensat viața mea.

Orice sport pentru mine - este în primul rând rezultatul. Swing, ca să spunem așa, „pentru mine“ nu am putut. Deci, a stabilit imediat ochii pe concurenta. Apropo, aș sfătui toți fanii să concureze. De multe ori se întâmplă ca un novice fără țintă pierdem timpul său, pentru că nu este ținte specifice necesare în fața lui. Dar când concurența la orizont, involuntar începe să se răspândească. cărți cumpărate, reviste, cunoștințe zavedesh printre băieți informat.

Pe scurt, începe să studieze subiectul în profunzime. Crede-mă, deoarece rezultatele vor veni mult mai repede. Și altul. Exit pentru podium va da antrenamentul sens real. Faptul principal nu este de a pompa muschii mari. Cel mai important lucru - este să se implice în groapa de pe podium și câștiga. Deasupra victorie prin suferință cu sânge și sudoare, nu este nimic pentru om. Dacă urci în viață la un nivel superior și, prin urmare, începe să vadă tot mai mult altora. Doar de dragul de acest lucru, de dragul creșterii interne, și ar trebui să ia culturism. Să te, ca un amator, și să nu ia un loc înalt. În orice caz, va fi cap și umeri de mai sus colegii tăi culturisti din partea publicului. O ieșire pe podium, ai câștigat o victorie răsunătoare - peste temerile umane obișnuite și punctele slabe. Acesta este sportul. Personal, eu nu înțeleg pe cei care merg la sala de sport, să se examineze în oglindă. Î: Se spune că culturisti profesionale au în mod necesar un cerc set foarte limitat. Toată viața lor este cheltuit pe formare.

Nasser: Personal pentru mine trecerea la profesioniști, dimpotrivă, a însemnat extinderea orizonturilor. Din toată lumea a început să mă cheamă animatori de sport și a invitat la seminarii și cauzarea de oaspeți. Să luăm, de exemplu, anul trecut. Am zburat pe un avion de 88 de ori! Datorită culturism, am văzut lumea. Dacă soarta mea sa dovedit altfel, cu greu am avut șansa de a vizita astfel de colțuri îndepărtate ale lumii, cum ar fi Argentina, Brazilia, Peru, Australia, Noua Zeelandă, India, Japonia și România.

Î: Cum ați reușit să se pregătească pentru a concura la un astfel de program încărcat?

Nasser: În acest an, prima dată când am ratat „Arnold Classic“ turneu - puterea de colectare pentru „Olympia“. Tot la fel, nu trebuie să uităm că, în ultimii cinci ani, am participat la mai mult de 30 de concursuri. La ultimul „Olympia“ Am urcat un pas mai mare - pe locul al cincilea. Dar nu a fost „vinovat“ Ronnie Coleman. El a confundat toate cărțile. Dacă nu pentru el, aș fi terminat în primele patru premiu. Oricum, azi mă simt bine. Nici oboseala psihologică sau fiziologică! Deci, ordinea de zi am una - o puterea de formare greu!

Extinderea din cauza cap ședinței

Sarcina pe tricepsul este atât de împușcat caracter, care „stoarce“, mușchiul poate fi chiar o greutate mica. Mai mult decât atât, dacă luați gantera prea grea, vei rupe cu siguranta biomecanica corecte de circulație. Acest lucru înseamnă în mod automat pierderea eficacității exercițiului. „Slippery“ locuri in tehnica mult. În primul rând, corpul trebuie să fie păstrate pe verticală. În al doilea rând, este necesar să se reducă halteră este extrem de scăzut - în măsura în comun. În al treilea rând, selectați „corectă“ gantera în poziția de jos a greutății sale nu este „dus“ cot înapoi. Din natura fiecăruia dintre noi are un fel de mână este mai subțire. Extensia - cel mai bun mod de a restabili „dreptatea“.

Bench pe uzkimhvatom banc (nr foto)

Acest exercițiu se poate face într-un simulator de Smith și pol - există o mare diferență. Mulți nu sunt în măsură să dea totul în această mișcare doar pentru că subconstient se tem să renunțe la mreana pe el însuși. În cazul în care este cazul, simulatorul va fi într-adevăr mult mai bine. Deci, prindere îngustă, dar nu au 30-35 cm. În caz contrar, puteți deteriora încheietura mâinii în poziția de jos. Coborâți bara până când atinge piept, în mod specific, de „partea de jos“ a pectoral. Cu toate acestea, m-am în ultimele una sau două seturi face doar repetiții parțiale: Coborâți bara în jumătate amplitudine, nu mai puțin. De ce? Cred că face musculare este îngrășare intensitatea efortului. Dar, cu mai multă greutate în ultimele seturi trebuie neapărat să treacă la repetiții parțiale. Dar mă simt tricepsul pryamotaki senzație de arsură insuportabilă. Și este întotdeauna un semn de creștere în viitor.

A fost cu ei, am început pregătirea mea. Pentru gât am lua doar o prindere îngustă. Din poziția „a antebrațului paralel cu podeaua,“ am stoarce încet mânerul în jos - la coate extensie aproape plin. Eu apoi „da drumul“ gât și lasă-l să se întoarcă categoric încet la poziția inițială (până la punctul în care antebrațele paralele cu podeaua din nou). Alte exerciții fizice în mod diferit - „de presă“ mâner în partea de sus, până când greutatea se sprijină pe suport. Eu cred că versiunea mea mai bine -tritsepsy în mod constant tensionată. Nu apăsați mânerul în jos, sprijinindu-se greutatea ei pe corpul ei. Acest lucru înseamnă că sarcina este prea mult pentru triceps.

Prese de prindere cablu

Dacă sunteți nou, și triceps - locul tau slab, este necesar să se aplice exerciții de bază. Sub ei, mă refer la exerciții cu o halteră. De exemplu, banc de prindere îngust presează. Poate că cineva de la menționarea barei încruntă - nu toată lumea îi place de formare „greu“, preferând unitățile confortabile bar și echipamente de fitness. Nu am nimic împotriva mașinilor, ci un puternic, musculos, ei nu te va lăsa, „fundație“. Primul rezultat, mai mult sau mai puțin vizibile pot fi obținute numai cheoez ghamotny thening pol.

Pornind de formare tricepsul trebuie să includă exerciții pentru a dezvolta puterea de viteză, de exemplu, goluri de tensiune sau prese franceze EZ-rod. Făcând push-up-uri nu este „coplesire“ înainte, în caz contrar „se va retrage,“ povara tricepsul în piept. În ceea ce privește presele franceze, aici există diferite variante: pe un banc de înclinație, pe linia. Uneori, o bancă stabilită la un unghi invers; Toate acestea se schimbă foarte mult accentele de sarcină.

În offseason, atunci când vom crește dimensiunea corpului, trebuie să se abțină de la costuri excesive de energie. În caz contrar, nu au suficientă energie pentru cresterea masei musculare. Deci, renunta la toate trucurile creșterea intensității - drop-seturi, repetari fortate, superseturile. Vei fi restituite în perioada de mușchi „slefuire“. Asta e atunci când îți va oferi rigiditate musculară oțel și detalierea excelent. În afara sezonului orice născociri pentru a îmbunătăți avantajul intensitatea antrenamentului la o penurie de energie și stoparea creșterii ofertei.

Nu strângeți pauza dintre seturi. În principiu, un minut de odihnă suficient în executarea mișcărilor izolate; cincisprezece minute - pentru mișcarea de bază (acestea din urmă sunt, de obicei mai mari consumatoare de energie.

Triceps de formare și mușchii pectorali interacționează. În cazul în care un grup de muschi mai dezvoltate, este necesară tocmai pentru a „trage“ grup slab. De ce? grup „slab“ nu ar trebui să „răsuflă“ înainte de timp. Iată câteva sfaturi care va crește „potențial“ triceps slab. 1. Creșterea frecvenței de formare de până la 2 ori pe săptămână. 2. Prin prese banc pentru piept, utilizați o prindere mai îngustă.

În cazul în care triceps sunt mușchii pectorali mai bine dezvoltate, slăbiți povara asupra lor. De exemplu, în presa banc, du-te la mânerul lat. Și asta, în ambele cazuri, este necesar să se elimine dezechilibrul în dezvoltarea de „colaboratoare“ grupuri musculare cât mai curând posibil. Pericolul este că, în cazul în care dezechilibrul devine cronică (apare în termen de 2-3 ani), „trage un slab“ grup va fi aproape imposibil.

În cazul în care triceps spatele biceps, este necesară pregătirea lor timp de două zile. De exemplu, am făcut trei exerciții pentru triceps luni, apoi din nou, a trei exerciții de marți. O astfel de „prejudecată“ în dezvoltarea grupelor musculare trebuie să adere la câteva luni. Când reveniți la schema de formare periodică „o dată pe săptămână“, triceps va crește deosebit de activ. Motivul este. că ei vor avea mai mult timp pentru a recupera.

Extensie cu gantere culcat

Acest exercițiu este extrem de eficient pentru triceps de pompare. Rulează ca aceasta: te duci direct pe o bancă cu fața în sus, cu o gantera destul de grea. Greutatea „dreapta“ pentru a determina simplu: toate cele șase repetiții ar trebui să obțineți tehnic impecabil. Principala condiție - plin cot nepodvizhnosg „de lucru“ mână. Pentru a fi sigur, cotul se poate menține doar poziția dorită cu mâna cealaltă.

În partea de sus a gantera expune prin „unu-doi“, în timp ce la triceps vârf contracția. Ritmul este lent de mișcare.