triceps Triple formare asalt și bicepșii
Vrei să umfle brațele musculare? Acest program de formare, constând din trisetov sufla biceps și triceps dumneavoastră!
Dorința ta de a deveni un proprietar mândru de arme de foc într-adevăr musculare va deveni în curând o realitate - folosind trisety. Pentru noii veniți în lumea de fier, a explicat că trisetah efectuați trei exerciții la rând fără odihnă. Dacă este făcută corect, trisety - o modalitate foarte bună de a ridica intensitatea, economisi timp si pompa muschii in cel mai mare volum posibil de sânge. Stai cursul și veți părăsi camera cu încrederea că munca grea va duce în cele din urmă la rezultate pe termen lung.
Fiecare TRISET a acestui program include un exercițiu de halteră, exerciții fizice și gantera exerciții în simulator de cablu. Fiecare piesă de echipament de incarcare muschii intr-un anumit fel. Utilizați bara pentru a lua gantere maxime de greutate - pentru a forța mâinile de a lucra separat, și forța de tracțiune - pentru a izola mușchiul țintă și forța ei de a efectua o mișcare fixă.
Toate cele trei exerciții triseta încerca să facă într-un singur loc. Astfel, va reduce timpul necesar pentru a trece de la o mișcare la alta. După finalizarea biceps Triset, restul de 90 de secunde, și apoi du-te la trisetu triceps. Fiecare dintre aceste două trisetov vă va efectua de 2-3 ori.
Întregul exercițiu va dura mai mult de 25 de minute, dar pentru a termina ultima rep, vei simți că a durat mult mai mult. Deci, bea predtrenik favorit. Mash și să se pregătească mental pentru pompaj nebun pe care le va experimenta.
asalt triplu. Programul biceps
Ridicare biceps mreana
gantere de ridicare alternative
Făcând acest exercițiu cu o singură mână te face să se concentreze pe fiecare mușchiului biceps. formare unilaterala promovează dezvoltarea armonioasă și nu permite o mână pentru a deveni mai puternic decât celălalt. Din nou, nu sari la (coborâre) fazei de mișcare excentrică.
Pe drum tot perie supiniruet la degetul mic se uită peste umăr. Nu leagăn halteră. Asigurați-vă bicepsul pentru a face toate lucrările le.
Indoire ciocan pe bloc (în simulator de cablu)
Exerciții în simulator de cablu de tensiune menține stabil la mușchii de lucru, și nu din fibre este lăsat nesupravegheat. Deoarece creșterea, nu lasa coate merge lateral sau înainte. Umerii trebuie sa fie presat împotriva corpului. In partea de sus, răspândirea capetele coarda și să facă o pauză înainte de a coborî a doua sarcina. Atunci când greutatea este în partea de jos și biceps întins, opri pentru o clipă înainte de următoarea repetiție.
Din moment ce au epuizat deja bicepsul în primele două exerciții vor avea probabil să lucreze cu o greutate neobișnuit de scăzut. Cu toate acestea, concurența în creștere bicepsului în simulator de cablu niciodată efectuat, astfel încât accentul pe calitate, nu repetari greutatea pe care le ridica.
asalt triplu. Programul triceps
banc de presa franceză
Dacă nu există nici un banc liber, puteți face întotdeauna acest exercițiu pe podea; cu excepția gamă limitată de mișcare, aproape nici o diferență. Efectuați fiecare repetiție, păstrați umerii într-o poziție strict verticală.
Dacă ridicați și coborâți brațul, majoritatea lucrărilor umeri, nu triceps. Și dacă vrei un pic complice viața ta, coborâți bara din spatele capului.
banc de presa franceză
greutăți de plumb înapoi în pantă
Pentru a economisi timp, puteți lucra cu ambele mâini, în același timp, dar cateva minute in plus petrecuta pe un studiu atent de mana individual, pentru a vă ajuta pe termen lung. Fixați portbagajul, nu stâncă. Faceți o pauză de la partea de sus și punctul de jos al fiecărei repetiție.
presa franceză privind statutul de bloc
Acest exercițiu vă va ajuta să se întindă în mod corespunzător și se taie toate cele trei capete ale triceps. Se diluează corzi unde tricepsul sunt deasupra capului și complet reduse. Pe drum în jos nu încerca să se întindă mușchii de la toate costurile. Mâinile tale trebuie să treacă prin această mișcare, fără durere.
Punerea în aplicare a triplu asalt
Prin alternativ biceps trisetov și triceps fiecare grup de mușchi devine o pauză, în timp ce alte lucrări. Acest format de formare, de asemenea, vă permite să lucreze în fiecare mușchi cu o intensitate mai mare, ceea ce ar trebui să conducă la o creștere a mâinilor fortei si.
Începătorii ar trebui să se concentreze pe două runde; Acest lucru înseamnă că trebuie să efectuați fiecare TRISET de două ori. Dacă sunteți de formare mai mult de un an și sunt încrezători în abilitățile lor, încercați să depășească 3 ture.
Te sfătuiesc să instruiască în cadrul schemei de o dată pe săptămână. Cu toate acestea, în cazul în care mâinile - locul tău slab, și aveți nevoie pentru a ridica sarcina de a declanșa o nouă creștere, utilizați trisetov complex de două ori pe săptămână. În acest caz, împărțiți programul de antrenament de cel puțin trei zile de repaus.