Trenuri Ronaldo, anysports Jurnal

de Pavel Koshik

în Inspirație

Câștigătorul de patru „Gheata de Aur“ și un număr egal de „mingi de aur“, fotbalistul Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro este considerat unul dintre cei mai buni jucători, și într-adevăr sportivi. Portugheză este, de asemenea, deținătorul titlului de campion european, Spania și Anglia, poartă titlul de cel mai bun marcator din istoria campionate europene și echipa națională portugheză. Frumos fotbalist Ronaldo - un sex simbol recunoscut și proprietarul presei ideale. Deci, ce este secretul succesului și corpul subțire al atacantului legendarul „Real Madrid“? AnySports Ronaldo vorbi despre formarea de program.

Principiile Ronaldo de formare:

Preferința Cristiano de exerciții complexe. care implica mai multe grupe de mușchi.

Fotbalistul Ronaldo iubește interval de formare, alternând între jogging pe 2 și 10 secunde - astfel încât în ​​timpul jocului a fost posibil pentru a accelera dramatic la momentul potrivit, și, dacă este necesar, pentru a rula pe teren în aceeași suflare.

Viitorul milionar de fotbal a crescut într-un cartier sărac, astfel încât lipsa posibilității de acces la sala de sport nu este o scuză pentru el! Pe de o parte, nu există nici un inventar. Puteți face întotdeauna o duzină de push-up-uri sau pur și simplu a alerga în jurul casei. Acesta este secretul corpului magnific Ronaldo!

Fotbalistul nu limitează sala de gimnastica studii, sa angajat în înot și tenis de masă. Varietatea de activități, cu atât mai repede rezultatele! Poate de aceea Cristiano Ronaldo goluri scoruri atât de inteligent!

• Pentru antrenament propriu-zis - combustibilul potrivit!

Nutriție este important să nu mai puțin decât exercitarea! Ronaldo sfătuiți să evite dulciuri și să mănânce mai multe alimente bogate in proteine ​​(carne și pește), fructe și cereale integrale.

Trebuie sa bei mult. La primul semn de sete fotbalist portughez Cristiano Ronaldo sfatuieste rasturna imediat un pahar cu apă curată.

Organismul trebuie să se relaxeze, sau ore de formare va duce doar la epuizarea completă! Deci, este nevoie de o mulțime de somn și greu!

Aici veți găsi chiar mai eficiente exerciții de la unul dintre cei mai buni antrenori de fitness din lume - Jim Barcena.

Ca trenuri Cristiano Ronaldo:

latimea umerilor picioare, picioarele ușor întors spre exterior. Ia vasul din spate, stai jos și să ia toiagul în mână. Ridicați bara, îndreptați-vă picioarele și corpul. Reveniți la poziția de pornire. Fa trei repetiții.

Ia poziția inițială pentru împingere normală. Derulați în jos și apoi apăsați pelvisului creșterea maximă în sus. Reveniți la poziția inițială și repetați de zece ori.

1. tracțiune verticală și tracțiune frontală ședinței unitate

Ronaldo efectuează acest exercițiu până la epuizare, alternând cincisprezece repetari pentru fiecare tip de tracțiune.

Lie pe o bancă orizontală, apuca o gantera în mâna stângă, poziționați picioarele mai late decât latimea umerilor. Trageți brațul cu o gantera pe o și mai mică. Se repetă de opt ori pe fiecare parte.

Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi. Așezați bara de pe coapse. Acum strângeți fese și ridicați șoldurile cât mai mare posibil. Stai o secundă, la punctul si sa scufundat din nou. Se repetă de douăsprezece ori.

Apropo, Ronaldo nu este doar axat pe faptul că el face în mod regulat exerciții abdominale. El este gata să se agită zarurile în orice loc și în orice moment, și o dată un fotbalist efectuat 3.000 de abdomene pe zi!